Les neuf mois de grossesse ne sont pas toujours un long fleuve tranquille. Les femmes enceintes sont fréquemment confrontées à quelques désagréments, notamment les nausées, qui peuvent rapidement gâcher les journées et particulièrement les repas. Alors, quelles sont les différentes solutions pour soulager les nausées pendant la grossesse ? Découvrez les principales pistes à explorer pour un quotidien plus serein.
Nausées pendant la grossesse : ce qu’il faut savoir
Les nausées débutent souvent vers la 6e semaine de grossesse et prennent généralement fin au bout du 1er trimestre. Dans certains cas, moins courants, les nausées peuvent se poursuivre au-delà des 3 premiers mois.
Ces nausées sont redoutées par de nombreuses femmes enceintes, et pour cause, elles s’avèrent très désagréables et s’accompagnent souvent de vomissements et/ou de vertiges. Elles seraient dues aux bouleversements hormonaux qui se jouent dans le corps des femmes enceintes et plus particulièrement à la forte concentration de l’hormone HCG, parfois appelée hormone de la grossesse.
Soulager les nausées de grossesse : les conseils à suivre
S’il n’y a pas de solution miracle pour se débarrasser totalement des nausées pendant la grossesse, il existe tout de même quelques solutions pour soulager un peu ces maux.
L’alimentation, la principale clé pour diminuer les nausées de femme enceinte
L’alimentation joue un rôle clé dans le soulagement des nausées et vomissements durant la grossesse. Voici quelques conseils à suivre :
- Évitez de garder l’estomac vide trop longtemps ;
- Privilégiez les aliments solides ;
- Mangez des aliments qui vous font envie en petites quantités, de manière fréquente (vous pouvez par exemple prévoir 5 petits repas par jour environ) ;
- Mangez léger ;
- Limitez la consommation d’aliments gras et/ou épicés ;
- Consommez du gingembre (en poudre, en sirop maison, en gélule, en infusion), car il est réputé pour être efficace contre les nausées ;
- Buvez entre les repas plutôt que pendant ;
- Choisissez des aliments froids, qui ont l’avantage d’être moins odorants ;
- Évitez la caféine.
Soulager les nausées grâce à des médicaments
En cas de nausées trop importantes, il est possible de se tourner vers son médecin traitant afin de se voir prescrire des médicaments comme le zinc ou la vitamine B6 qui contribueraient à soulager les nausées de grossesse. Les antihistaminiques sont aussi une voie envisageable.
À noter qu’il n’est en aucun cas recommandé de se tourner vers l’automédication, car elle peut être dangereuse pour la santé du fœtus. Demandez toujours conseil à votre médecin.
Conseils complémentaires
Voici quelques conseils supplémentaires pour aller plus loin dans le soulagement des nausées des femmes enceintes :
- Prenez l’air régulièrement et aérez votre logement (si vous avez une hotte dans la cuisine, mettez-la à profit pendant la préparation du repas) ;
- Tenez-vous à distance de la cigarette ;
- Utilisez des produits sans parfum (n’hésitez pas à demander à votre moitié de faire de même si nécessaire) ;
- Reposez-vous, car la fatigue et le stress peuvent contribuer à aggraver les nausées ;
- Essayez des médecines parallèles. Certaines personnes sont par exemple réceptives à la sophrologie, à l’acupression ou encore à l’acupuncture (avec l’accord de leur médecin).
Bon à savoir
Il est recommandé aux femmes enceintes sujettes aux vomissements de se rincer la bouche après avoir vomi. Les vomissements entraînent en effet des dépôts d’acide gastrique sur les dents et offrent un terrain propice à la survenue de caries. Pour le rinçage, vous pouvez utiliser de l’eau ou un bain de bouche (au fluor ou au bicarbonate).
NB : pour ne pas accentuer la fragilisation de l’émail, il est préférable d’attendre une heure après le rinçage pour un brossage de dents.
