Après les fêtes, nous avons souvent envie de nous lancer dans un régime. Nous choisissons des aliments moins caloriques, des recettes allégées et nous essayons différents types de détox. Pourtant, certaines méthodes ont déjà fait leurs preuves, comme le célèbre régime Weight Watchers. Depuis plusieurs années, il s’est imposé comme un moyen efficace de perdre du poids, sans se priver des petits plats savoureux.
Comment calculer les points du régime Weight Watchers?
On peut calculer ses points du régime Weight Watchers avec le système original :
Étape 1 du calcul des points régime Weight Watchers
Commencez le calcul des points du régime Weight Watchers avec votre sexe et votre âge, car les besoins énergétiques de chaque individu varient. Ainsi, le nombre de points que vous pouvez consommer dépendra de certains facteurs. Répondez simplement aux questions qui vous sont proposées et additionnez les points.
Étape 2 du calcul des points régime Weight Watchers
En deuxième étape du calcul des points du régime Weight Watchers, ajoutez votre poids, en livres. Notez les deux premiers chiffres (ou le premier si vous pesez moins de 100 livres). Pour convertir votre poids en kilos en livres, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple : une personne qui pèse 70 kg, pèse 154 livres).
Étape 3 du calcul des points régime Weight Watchers
En troisième étape du calcul des points du régime Weight Watchers, ajoutez votre taille. Plus vous êtes grand(e), plus vous recevez de points :
- De 155 cm à 180 cm – 1 point
- Plus de 180 cm – 2 points
Étape 4 du calcul des points régime Weight Watchers
Tenez compte de votre activité physique : plus vous êtes actif de manière générale, plus vous dépensez de calories. C’est pour cette raison que vous devez en tenir compte lors du calcul des points du régime Weight Watchers. Quel est votre niveau d’activité ?
- Un travail effectué principalement assis – 0 point
- Le plus souvent assis, mais parfois debout – 2 points
- Une activité pratiquée essentiellement debout – 4 points
- Un travail très physique – 6 points
Étape 5 du calcul des points régime Weight Watchers
Additionnez tous les points et vous obtiendrez le nombre de points journaliers auxquels vous avez droit dans le cadre du programme Weight Watchers. Vous disposez également de 35 points supplémentaires à dépenser chaque semaine.
De plus, les points activité doivent être soustraits de votre total. Si vous avez pratiqué du sport, vous disposez de quelques points supplémentaires que vous pouvez dépenser en mangeant un repas plus copieux.
Étape 6 du calcul des points régime Weight Watchers
En sixième étape du calcul des points du régime Weight Watchers, calculez le nombre de points par aliment. Maintenant que vous connaissez votre capital journalier, il est temps de savoir combien de points valent les aliments que vous consommez. Dans le système original, c’est plutôt simple, du moins comparé au nouveau système. Voici la formule.
p=(cal/50) + (lipides/12) – (fibres/5)
Autrement dit : le nombre de points = calories / 50 + grammes lipides / 12 – fibres / 5
Gardez à l’esprit que les grammes de fibres sont plafonnés à 4. C’est-à-dire que si votre plat contient 10 grammes de fibres, vous n’en calculez que 4.
Est-ce que les plats Weight Watchers font maigrir ?
Pour perdre du poids, Weight Watchers propose des menus et offre des conseils pour aider les personnes à maigrir plus rapidement. Weight Watchers a même sorti ses propres produits et plats cuisinés.
Mais ces plats font-ils vraiment maigrir ? Selon différentes analyses, oui, mais à condition de suivre des consignes strictes. En effet, il faut tout d’abord manger raisonnablement, en respectant les doses prescrites. Si vous dépassez le nombre de points, il sera impossible de réussir à perdre du poids.
Il faut également avoir un certain budget pour suivre le programme Weight Watchers : un plat coûte en moyenne 5 euros. Mais pour se préparer à faire ce régime minceur, vous pouvez faire le stock de plats surgelés dans votre congélateur et vous n’aurez plus qu’à piocher dedans ! Alors les plats Weight Watchers font bien maigrir mais il est essentiel de réussir à rester motivé à long terme et aller jusqu’au bout.
Autre chose : les plats Weight Watchers ne garantissent pas une perte de poids rapide pour tout le monde. En effet, la perte de poids dépend des personnes, ce programme permet plutôt de prendre de bonnes habitudes alimentaires, seule garantie de votre ligne qui va se maintenir dans le temps.
Quels sont les tarifs de Weight Watchers ?
Les tarifs du programme Weight Watchers varient selon la formule choisie. Il existe une offre standard et une offre premium. La formule standard est à 26,90 euros par mois, et la formule premium à 49,90 euros par mois. L’engagement minimum est de trois mois, sachant qu’en moyenne les personnes suivent ce programme pendant 11 mois.
Pour l’ensemble de ces formules, Weight Watchers offre les frais d’inscription.
La formule premium est plus onéreuse, mais vous bénéficiez en plus d’un suivi personnalisé. Indépendamment de la formule choisie, si vous décidez d’opter pour la formule 7 mois, un mois gratuit vous est offert par Weight Watchers.
Ci-dessous la liste des tarifs pour différentes formules de Weight Watchers :
10 mois Standard
- *0€/mois pendant 5 mois puis 25,00 €/mois pendant 5 mois + 0€ l’inscription.
- Offre non cumulable, valable pour une personne majeure résidant en France métropolitaine ou DROM. Abonnement à engagement de 10 mois à 0€/mois pendant 5 mois puis au prix de 25,00 €/mois pendant les 5 mois suivants. Frais d’inscription de 30,00 € offerts. Résiliation effective et changement de formule possible uniquement à l’issue du 10e mois. À l’issue de la période d’engagement, vous serez prélevé au prix de 25,00 €/mois jusqu’à résiliation par vos soins. Tarifs TTC. Conditions générales d’abonnement disponibles en bas de cette page.
8 mois Standard
- *0€/mois pendant 2 mois puis 25,00 €/mois pendant 6 mois + 0€ l’inscription.
- Offre non cumulable, valable pour une personne majeure résidant en France métropolitaine ou DROM. Abonnement à engagement de 8 mois à 0€/mois pendant 2 mois puis au prix de 25,00 €/mois pendant les 6 mois suivants. Frais d’inscription de 30,00 € offerts. Résiliation effective et changement de formule possible uniquement à l’issue du 8e mois. À l’issue de la période d’engagement, vous serez prélevé au prix de 25,00 €/mois jusqu’à résiliation par vos soins. Tarifs TTC. Conditions générales d’abonnement disponibles en bas de cette page.
4 mois Standard
- *25,00 €/mois pendant 4 mois + 0€ l’inscription.
- Offre non cumulable, valable pour une personne majeure résidant en France métropolitaine ou DROM. Abonnement à engagement de 4 mois au prix de 25,00 €/mois. Frais d’inscription de 30,00 € offerts. Résiliation effective et changement de formule possible uniquement à l’issue du 4e mois. À l’issue de la période d’engagement, vous serez prélevé au prix de 25,00 €/mois jusqu’à résiliation par vos soins. Tarifs TTC. Conditions générales d’abonnement disponibles en bas de cette page.
Quels sont les aliments à 0 point Weight Watchers ?
Vous êtes déjà au courant que le régime Weight Watchers se base sur un système de calcul de points. Au quotidien, on ne doit pas dépasser un certain nombre de points. Celui-ci est calculé en fonction de l’âge, du poids, de la taille et du sexe de la personne. Chaque aliment compte un nombre de points fixe selon les calories, les graisses saturées, les sucres et les protéines qu’il contient.
Pour perdre du poids, vous pouvez donc opter pour des aliments à 0 point. Sans surprise, ce sont les fruits et les légumes qui sont vivement recommandés. Parmi eux, on n’hésite pas à consommer:
- de l’ananas
- de l’aubergine
- de la courgette
- de la grenade
Les viandes maigres, comme la dinde et le poulet sont de très bonnes alternatives, ainsi que les œufs. Cependant, cela ne veut pas dire qu’on peut les consommer à volonté, puisque le principe de base d’une alimentation saine est qu’elle reste équilibrée. On ne doit pas forcément exclure des aliments plus lourds, mais il faut seulement les consommer avec modération et trouver le juste milieu.
Peut-on manger du fromage blanc dans le cadre du régime Weight Watchers ?
Oui, mais à condition que ce soit le fromage blanc 0 %. C’est un aliment peu calorique (comptez environ 50 calories pour 100 grammes). Très sain et équilibré, il fait partie des produits réputés pour perdre du poids.
On y trouve:
- du calcium
- du phosphore
- des protéines
- des vitamines
- une très faible quantité de matière grasse
Le fromage blanc contient beaucoup de protéines ce qui lui donne un indice de satiété élevé. Ainsi, il se classe dans les meilleurs aliments coupe-faim.
Grâce à sa richesse en calcium, il favorise également le métabolisme des graisses. Son apport en vitamines permet de développer les cellules.
Quels sont les avantages du régime Weight Watchers ?
Un programme de rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime, Weight Watchers permet de rester motivé, ce qui est essentiel lorsqu’on cherche à perdre du poids.
Son efficacité n’est plus à prouver, il figure au palmarès des meilleurs régimes de Doctissimo. Les experts pensent que ses méthodes minceur font partie des meilleures, mais aussi que c’est une diète facile à suivre. Weight Watchers permet également une perte de poids durable.
Parmi de nombreux avantages de ce régime figurent donc :
- Weight Watchers est basé sur la science
- Weight Watchers rééquilibre notre consommation des aliments
- Weight Watchers permet de rester motivé
- Weight Watchers permet de manger de tout
- Le système de points peut permettre d’acquérir des automatismes sains vis-à-vis du choix des aliments
- La perte de poids est progressive et la stabilisation durable, ce qui permet d’éviter l’effet yoyo qui est tant à redouter quand on souhaite perdre du poids.
- L’activité physique fait partie intégrante du programme Weight Watchers
- Un soutien régulier tout au long du programme Weight Watchers
- Weight Watchers est une méthode facile à suivre grâce à tous les outils interactifs proposés (notamment, grâce à l’application mobile)
Se faire plaisir avec les recettes Weight Watchers
Pour ne pas vous sentir mal pendant votre régime, n’hésitez pas à vous faire plaisir avec des recettes adaptées ! La plateforme dévoile régulièrement des recettes sur son compte Instagram. De l’entrée au dessert, on peut les réaliser assez facilement et elles sont plutôt gourmandes, comme par exemple les gaufres légères ou bien le butternut rôti à la feta.
Le régime Weight Watchers présente-t-il des risques pour la santé ?
Le régime Weight Watchers ne présente pas de danger car il ne supprime pas un type d’aliments et n’est pas très hypocalorique. En revanche, il peut présenter des inconvénients, selon la Dre Corinne Chicheportiche-Ayache, médecin nutritionniste à Paris. “Le comptage des points peut devenir très anxiogène et obsessionnel et rendre les patientes assez accros à la démarche, estime la spécialiste. Après des années de Weight Watchers ou des régimes itératifs Weight Watchers, elles se surprennent à compter toute seules les points et à raisonner en équivalences de points”, indique-t-elle.
“Réduire un aliment à un nombre de points ne permet pas de travailler sur les portions et l’alimentation peut être totalement déséquilibrée en ne raisonnant que sur les apports en point même si l’accompagnement Weight Watchers communique sur l’équilibre alimentaire”, ajoute-t-elle. “Il est important que les points ne deviennent pas une obsession sur le long terme. C’est une approche qui permet de prendre conscience et d’adopter de bonnes habitudes. Les points ne sont pas à compter à vie”, souligne la responsable du programme Weight Watchers.
Malheureusement, Weight Watchers représente un certain nombre d’autres inconvénients. Comme tout régime hypocalorique, il peut être responsable de carences alimentaires car les besoins ne sont pas totalement couverts. Le principe des réunions de groupe peut être un plus pour certaines personnes, mais pour d’autres cela peut être un frein.
Comment faire le régime Weight Watchers plus facilement ?
Il est vrai que pour suivre le programme minceur Weight Watchers, nous avons plusieurs options, à savoir :
- Inscription sur le site www.weightwatchers.com avec la possibilité de résiliation
- Livres des recettes Weight Watchers
- Listes des produits Weight Watchers
- Applications Weight Watchers sur Google Play
- Applications Weight Watchers dans l’App Store
L’application Weight Watchers vous permet de profiter de tous les avantages de ce programme minceur, où que vous soyez. Elle assure le suivi de votre alimentation et inclut la liste des aliments ZeroPoint. Cette appli représente le programme simplifié de Weight Watchers. Elle vous donne accès à de nombreux outils conçus pour réussir à perdre du poids à long terme, notamment le programme minceur décrypté, de délicieuses recettes, des conseils, etc.
Le menu de l’appli Weight Watchers donne accès à encore plus de fonctionnalités, d’outils et de références. En voici quelques-uns qui vous seront utiles :
- liste des aliments à ZeroPoint : pour retrouver rapidement un produit qu’il vous faut
- planning hebdo: pour rechercher des repas, des recettes et des aliments à prévoir pour votre semaine
- coaching audio: pour découvrir les techniques des experts en nutrition et des musiques relaxantes
Les avis sur l’application Weight Watchers sont, dans leur majorité, positifs. “Appli géniale ! confirme un des utilisateurs. On mange de tout, le comptage des aliments et les points en plus sont ludiques et c’est efficace… les lives sport sont super !” Et de conclure : “Tout est fait pour être motivé.”
Mincir à long terme exige des changements de votre style de vie, et Weight Watchers est là pour vous accompagner dans ce challenge.
Comment suivre le régime Weight Watchers gratuitement ?
Malheureusement, Weight Watchers ne propose pas de formule gratuite sur son site. Parfois, il est possible de bénéficier de certaines réductions très intéressantes, mais ce n’est pas pour autant que les tarifs sont accessibles aux plus petites bourses. Il faut tout de même compter plusieurs mois d’abonnement pour commencer à voir des résultats, ce qui multiplie forcément les dépenses… Mais bien sûr, tout est variable puisque nous n’avons pas tous le même métabolisme.
Alors, pour profiter de tous les avantages de ce régime, on commence déjà par avoir une alimentation variée et équilibrée ! On mise notamment sur une plus grande consommation de fruits et légumes, qu’on varie autant que possible. Cela permet de profiter de nombreux apports, certains végétaux étant plus riches en vitamine C que d’autres, ou bien en minéraux. On peut les associer à des viandes ou des poissons maigres, comme les volailles ou les poissons blancs, moins gras que des viandes rouges comme le bœuf par exemple. On ne doit pas non plus négliger les céréales complètes, qui sont riches en fibres.
