Vous cherchez désespérément à dormir ? Si votre esprit s’agite dès que vous vous allongez, sachez que vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Pourtant, beaucoup d’entre nous ne parviennent pas à dormir suffisamment.
Vos problèmes de sommeil peuvent être liés au stress. Les préoccupations financières, professionnelles, familiales, domestiques, amicales, ou encore l’avenir… Ces pensées incessantes vous empêchent de profiter d’un sommeil réparateur. Heureusement, la méditation peut vous aider à lutter contre ces éléments perturbateurs et à améliorer votre sommeil.
La méditation pour dormir est une pratique qui vous aide à plonger dans un sommeil profond en utilisant des techniques éprouvées telles que la visualisation et la respiration contrôlée. Vous pouvez utiliser des pistes de méditation guidée relaxantes pour vous y essayer. Non seulement cela améliorera votre sommeil, mais vous vous sentirez également plus détendu et plus calme tout au long de la journée.
C’est très simple de commencer. Vous n’avez besoin que d’un peu de volonté.
Avant de plonger dans le vif du sujet et de découvrir comment cela fonctionne et comment choisir la meilleure méditation pour dormir paisiblement, voyons pourquoi il est important de faire des efforts pour bien dormir.
Les dangers du manque de sommeil
Selon le Département américain de la santé, le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves sur votre santé et votre mode de vie. Il peut nuire à votre mémoire, à votre productivité et causer des problèmes dans votre vie professionnelle, notamment si vous piquez du nez au travail.
Votre famille et vos amis peuvent également souffrir de votre manque de sommeil. La sensation constante de fatigue peut vous rendre irritant et grincheux, ce qui peut impacter vos relations. Vous devez donc tout faire pour maintenir de bonnes habitudes de sommeil.
Une nuit agitée peut également affecter vos réflexes et représenter un danger si vous devez prendre le volant alors que vous êtes fatigué. Vous avez probablement remarqué que vous êtes plus maladroit après une mauvaise nuit.
Le manque de sommeil a un impact non seulement sur votre esprit, mais aussi sur votre corps. Il augmente les risques de diabète, d’obésité, d’hypertension et de maladies cardiaques. Certaines maladies graves sont étroitement liées à l’insomnie ou à de mauvaises habitudes de sommeil.
La méditation pour mieux dormir
Il est prouvé que la méditation pratiquée avant de dormir favorise le bonheur et l’optimisme. Elle permet également de lutter contre l’insomnie, le stress, l’anxiété et la fatigue.
La méditation pour dormir est une alternative sans risque aux somnifères addictifs qui peuvent entraîner des effets indésirables. Ces médicaments peuvent même nuire à votre sommeil à long terme.
La méditation pour dormir active le centre de récompense de votre cerveau, qui contrôle les émotions positives. Lorsque ce centre est activé, vous vous sentez plus positif et plus joyeux. Les hormones du plaisir (dopamine, sérotonine et endorphines) sont libérées pendant la méditation, vous permettant de vous réveiller de bonne humeur.
Les techniques guidées de la méditation pour dormir
La méditation pour dormir vous aide à vous relaxer en vous concentrant sur votre corps et sur certaines pensées ou images. Vous pouvez tester différentes techniques de méditation pour ajuster votre cycle de sommeil.
Respiration
La respiration en pleine conscience consiste à porter toute votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur chaque inspiration, en suivant le flux d’air qui entre et sort de votre corps. Concentrez-vous uniquement sur la respiration. Si votre esprit s’évade, ramenez votre attention sur votre respiration.
Conseil : Pour commencer la respiration en pleine conscience, suivez les exercices de respiration de l’application BetterSleep.
Gratitude
La méditation de gratitude consiste à se concentrer sur toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu’il s’agisse d’une simple fleur parfumée, de votre travail ou de votre partenaire.
Conseil : Essayez de penser aux choses les plus simples pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Balayage corporel
Le balayage corporel vous aide à vous connecter avec votre corps. En réalisant un balayage mental progressif de vous-même, vous vous arrêterez lentement sur chaque partie de votre corps afin de prendre conscience de vos sensations corporelles. Petit à petit, tous vos muscles se détendront.
Conseil : Si vous êtes particulièrement tendu, pratiquez le balayage corporel pendant la journée, mais assurez-vous d’être assis !
Visualisation
Si vous souhaitez approfondir votre pratique de la méditation, essayez la visualisation. Elle se fait généralement avec un programme guidé, où un expert vous accompagne étape par étape pour ouvrir votre esprit créatif et vous préparer à bien dormir.
Conseil : Commencez par vous imaginer dans l’endroit de vos rêves, où tout est parfait.
Mantra
Les mantras de méditation sont des mots ou des phrases qui agissent comme une ancre pour votre attention, vous aidant ainsi à oublier vos pensées stressantes. En répétant ces mots ou phrases, vous entrez dans un état de relaxation générale. Les mantras sont précieux pour retrouver calme, sérénité et force. Ils permettent à l’esprit de retrouver un état de tranquillité absolue.
Conseil : Vous pouvez utiliser le mantra de votre choix, par exemple : “je suis lumière”, “je me sens bien” ou “va de l’avant”.
Il n’y a pas de mauvaise façon de méditer, alors lancez-vous ! Et pourquoi ne pas essayer aussi le yoga nidra ?
