Vous souhaitez perdre quelques kilos et vous vous demandez comment utiliser la whey pour vous aider dans cette démarche ? Dans cet article, je vais vous donner les conseils d’un diététicien coach sportif pour utiliser efficacement la whey dans votre programme de perte de poids.
Les méthodes efficaces pour maigrir
Rééquilibrer votre alimentation
La première étape pour perdre du poids est de rééquilibrer votre alimentation. Gardez à l’esprit que la whey seule ne suffira pas à vous faire maigrir. C’est l’utilisation de la whey dans le bon contexte qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Rééquilibrer votre alimentation consiste à :
- Consommer plus de fruits et légumes bruts, de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses), de féculents complets, de produits laitiers riches en protéines et à faibles teneurs en sucre et matières grasses.
- Réduire votre consommation de produits transformés, de fruits et légumes transformés, de féculents blancs, de produits laitiers très sucrés et gras, et de matières grasses ajoutées.
Créer un léger déficit calorique bien calculé
Votre corps va perdre du poids si vous ne lui apportez pas suffisamment de calories. En ayant un apport calorique insuffisant, votre organisme va naturellement puiser dans vos réserves de matières grasses pour fournir de l’énergie. Ajouter un shaker de whey en plus d’une alimentation déséquilibrée ne vous aidera pas à maigrir. Il est important de créer un déficit calorique de manière équilibrée.
Augmenter et adapter votre niveau d’activité physique
Pour créer un déficit calorique, vous pouvez également augmenter votre niveau d’activité physique. Une simple marche rapide quotidienne de 30 minutes peut vous faire brûler environ 150 calories. L’activité physique doit être adaptée à vos goûts et ne pas être une contrainte. Il est essentiel de choisir une activité qui vous fait plaisir et que vous pourrez maintenir sur le long terme.
L’activité sportive que vous choisissez doit avant tout vous faire plaisir
Les intérêts de la whey
Pour les sportifs
Les sportifs sollicitent quotidiennement leur masse musculaire. Les protéines sont essentielles à la reconstruction musculaire. Les besoins en protéines chez les sportifs sont donc plus élevés que chez les personnes non sportives. La whey peut aider les sportifs à atteindre ces besoins élevés en protéines.
Pour les non sportifs
Les personnes non sportives ont également des besoins en protéines, mais ces besoins sont moins élevés que chez les sportifs. Une alimentation équilibrée permet généralement de répondre à ces besoins.
Pour les personnes qui veulent maigrir
Peu importe votre objectif, la whey reste intéressante pour tous : elle apporte des protéines. Cependant, il est important de souligner que la whey ne fait pas maigrir miraculeusement. Elle peut être efficace uniquement dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée.
Comment la whey peut-elle aider à maigrir de manière saine ?
Apport en protéines pour conserver la masse musculaire
Lorsqu’on cherche à maigrir, il est essentiel de ne pas diminuer sa masse musculaire. La whey permet de maintenir un apport suffisant en protéines pour conserver votre masse musculaire malgré le déficit calorique.
Obtenir une bonne satiété et éviter les grignotages
Les protéines, y compris la whey, aident à être rassasié pendant les repas. Une alimentation riche en protéines vous permet de limiter les surconsommations alimentaires pendant les repas et les grignotages entre les repas.
La whey n’est pas miraculeuse
La whey peut être un complément alimentaire intéressant pour maigrir, mais elle doit être utilisée dans le cadre d’une évolution de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires.
Mes conseils pour une journée équilibrée
- Petit-déjeuner : Bowlcake minute avec des flocons d’avoine complets, un œuf, une banane écrasée, du Skyr et du chocolat noir 70%.
- Déjeuner : Salade composée avec des pâtes complètes, des crudités, du filet de poulet, des copeaux de parmesan et de l’huile d’olive. Une pomme en dessert.
- Petite marche digestive de 30 minutes.
- Activité physique : 30 minutes de circuit training sans matériel.
- Consommation d’un shaker de whey après l’activité physique.
- Dîner équilibré : Soupe ou crudités en entrée, légumes et poisson blanc au four, salade de fruits et du Skyr.
La whey peut être un complément alimentaire intéressant pour maigrir, mais n’oubliez pas que c’est une évolution de votre mode de vie et de vos habitudes qui vous aidera à atteindre vos objectifs de manière durable !
