Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants de la ménopause. Elles provoquent une sensation de chaleur et de transpiration. Ces symptômes sont liés à la diminution de la production de progestérone et d’œstrogènes. Bien que le traitement hormonal substitutif ait été privilégié pour rétablir l’équilibre hormonal, il existe également des changements de mode de vie et des compléments alimentaires qui peuvent être d’une grande aide.
Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?
Les bouffées de chaleur de la ménopause touchent 70 à 80% des femmes. Il s’agit d’une sensation de chaleur qui se propage dans tout le corps. Elle commence généralement au niveau du visage et peut se propager dans tout le corps. Les bouffées de chaleur se manifestent souvent par un rougissement du visage et par une transpiration. Elles peuvent également s’accompagner de palpitations et d’anxiété.
Qu’est-ce qui provoque les bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant lié à la ménopause. Elles sont causées par le déséquilibre hormonal et la diminution des hormones. Cependant, la ménopause n’est pas la seule cause possible des bouffées de chaleur chez les femmes. Il peut également y avoir d’autres causes telles que l’hypoglycémie, l’hypothyroïdie, les troubles prémenstruels, les allergies et le stress. Il est donc important de faire preuve de prudence dans l’auto-diagnostic.
Pourquoi des bouffées de chaleur lors de la ménopause ?
Tout comme la sécheresse vaginale qui caractérise également cette période de la vie, les bouffées de chaleur sont directement liées à la diminution du taux d’œstrogènes. Avant de s’arrêter complètement, la production d’œstrogènes devient anarchique. Ce désordre perturbe de nombreux systèmes du corps, notamment ceux situés près de l’hypothalamus. C’est là que ces changements hormonaux dérèglent la thermorégulation du corps. Le cerveau dérègle alors le thermostat de manière anarchique, provoquant des bouffées de chaleur, une dilatation des vaisseaux sanguins, de la transpiration et parfois une accélération du rythme cardiaque.
Quand s’arrêtent les bouffées de chaleur dues à la ménopause ?
Malheureusement, les bouffées de chaleur sont imprévisibles. Elles apparaissent généralement avant l’arrêt des règles, lorsque le cycle devient irrégulier. Elles peuvent également persister longtemps après le dernier cycle. En général, les bouffées de chaleur disparaissent au bout de 4 à 5 ans, mais certaines femmes en souffrent pendant plus d’une décennie. La fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur varient également d’une femme à l’autre. Certaines femmes ressentent des bouffées de chaleur pendant quelques secondes de temps en temps, tandis que d’autres en ont plusieurs dizaines de minutes par jour. Certaines femmes ne les ressentent même pas, tandis que d’autres sont obligées de changer de vêtements ou de draps.
Comment arrêter les bouffées de chaleur naturellement ?
Si les bouffées de chaleur sont désagréables, elles ne sont pas dangereuses. Toutefois, dans environ 30% des cas, elles handicapent les femmes au quotidien et nécessitent un traitement. Les traitements hormonaux ont longtemps été les seules solutions proposées. Cependant, ils suscitent des craintes ou sont déconseillés en raison de leurs effets sur les cancers hormono-dépendants possibles. De plus, de nombreuses femmes préfèrent agir uniquement sur les effets indésirables des changements hormonaux naturels. Aujourd’hui, des alternatives naturelles se sont avérées efficaces contre les bouffées de chaleur.
Quelles plantes utiliser pour soulager les bouffées de chaleur ?
De nombreuses plantes sont réputées pour soulager les bouffées de chaleur. Il s’agit généralement de plantes contenant des phyto-œstrogènes, mais pas seulement. Les solutions non hormonales et non phyto-hormonales sont de plus en plus plébiscitées. Les plantes les plus recommandées pour ce symptôme sont la sauge sclarée, l’huile d’onagre, l’actée à grappes noires, le safran, le trèfle rouge, l’angélique chinoise et le soja. Cependant, toutes les plantes naturelles ne conviennent pas à toutes les femmes. Celles contenant des phyto-œstrogènes ou des isoflavones sont généralement déconseillées en cas de cancers hormono-dépendants.
Quels changements opérer dans le mode de vie pour diminuer les bouffées de chaleur ?
Le mode de vie a également une influence positive ou négative sur les bouffées de chaleur. Des recherches importantes sont en cours sur les liens éventuels entre l’obésité, le diabète, la dépression et les bouffées de chaleur. En attendant les résultats, il existe déjà des recommandations qui atténuent non seulement les bouffées de chaleur, mais favorisent également une bonne santé générale. Les changements de mode de vie qui contribuent à réduire les bouffées de chaleur comprennent le maintien d’un poids sain, une alimentation saine et diversifiée, la réduction du tabac et de l’alcool, la diminution de la consommation de caféine, la gestion du stress, la pratique régulière d’une activité physique, et un sommeil régulier et suffisant.
En conclusion, les bouffées de chaleur sont les premiers signes du déséquilibre hormonal qui accompagne la ménopause. La grande majorité des femmes en souffrent à des degrés divers. Pour atténuer ce désagrément, le traitement hormonal n’est plus la seule option. De nombreux produits naturels ont démontré leur efficacité. Dans tous les cas, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de la santé avant d’entreprendre un traitement, même à base de plantes.
