Une envie pressante d’uriner qui vous réveille une ou plusieurs fois par nuit peut avoir un impact réel sur votre qualité de vie et votre bien-être au quotidien. Heureusement, en mettant en place quelques habitudes, il est possible d’éviter ce problème appelé nycturie. Découvrez ci-dessous quelques conseils pour prévenir ces envies d’uriner la nuit.
Comment éviter d’avoir besoin d’uriner la nuit ?
Se lever la nuit pour uriner perturbe votre rythme de sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue et affecter votre qualité de vie. Heureusement, des habitudes simples peuvent vous aider à prévenir ces envies d’uriner la nuit, également appelées nycturies. Alors, quels sont ces conseils pour prévenir ces réveils nocturnes ?
Qu’est-ce que la nycturie ?
Certaines personnes peuvent dormir toute la nuit sans ressentir le besoin d’uriner, tandis que d’autres sont obligées de se lever à cause de cette nécessité. La nycturie désigne ce besoin d’uriner pendant la nuit. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment le vieillissement de la vessie. Les personnes les plus touchées par ce problème sont généralement des seniors, en particulier les hommes. Lorsque cela se produit de manière fréquente ou excessive (deux fois ou plus par nuit), cela peut être un symptôme urologique associé à d’autres troubles. Cependant, de nombreux cas de nycturie sont liés au mode de vie et peuvent donc être améliorés en adoptant de nouvelles habitudes.
Quelles habitudes adopter pour éviter la nycturie ?
Voici quelques réflexes à intégrer dans votre quotidien pour éviter de devoir vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
Prévenir les réveils : des mesures diététiques
Il est recommandé de boire 1 à 2 litres d’eau par jour. Cependant, consommer des liquides en fin de journée peut entraîner une production excessive d’urine pendant votre sommeil. Il est donc conseillé de bien s’hydrater tout au long de la journée et de réduire la consommation de liquides entre 2 à 4 heures avant le coucher. Cela vaut également pour l’eau, ainsi que pour d’autres liquides qui peuvent irriter la vessie, tels que l’alcool et le café.
Dîner le plus tôt possible par rapport à l’heure du coucher peut également prévenir les réveils nocturnes liés à la digestion. En soirée, privilégiez également un repas limitant au maximum les aliments à effet diurétique. De plus, faites attention à votre consommation de sel, car une réduction de l’apport en sel peut réduire le nombre de mictions nocturnes.
Prévenir les fuites : faire du sport régulièrement
Cette habitude concerne principalement les hommes souffrant d’une hypertrophie bénigne de la prostate. Une étude menée par l’université Loyola de Chicago a montré que les hommes qui pratiquaient régulièrement une activité physique présentaient 13 % de nycturie en moins. De plus, des exercices de renforcement musculaire, tels que le Pilates ou le gainage des muscles pelviens, peuvent améliorer la continence. Cependant, il est important d’éviter les sports à impact ou le surentraînement, car ils peuvent avoir un effet contre-productif.
Vérifier l’effet diurétique de certains traitements médicamenteux
Si vous suivez un traitement médicamenteux, il peut être judicieux de vérifier s’ils ont un effet diurétique. Par exemple, certains médicaments contre l’hypertension peuvent avoir cet effet. Dans ce cas, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir s’il est possible de les prendre plus tôt dans la journée afin de minimiser les réveils nocturnes.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si ces nouvelles habitudes ne permettent pas d’améliorer la nycturie, il est possible que la cause ne soit pas liée à votre mode de vie. Par exemple, la nycturie peut être liée à des facteurs anatomiques tels qu’une vessie trop petite, à une hyperactivité vésicale ou à un trouble du sommeil. Il est alors recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer la cause et éventuellement tenir un journal de vos mictions.
En suivant ces conseils, vous pourrez prévenir les envies d’uriner la nuit et améliorer votre qualité de sommeil. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils spécifiques à votre situation.
