L’hypertension artérielle peut être causée par de nombreux facteurs. Certains sont incontrôlables, comme l’âge, l’origine ethnique et le sexe. Cependant, vous pouvez agir sur d’autres facteurs tels que l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme pour réduire votre risque d’hypertension artérielle.
Les femmes face à une plus grande vulnérabilité
Dès l’âge de 65 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d’hypertension artérielle. Des influences telles que la contraception, la grossesse et la ménopause peuvent augmenter leur risque de développer cette condition. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé:
Régulièrement contrôler votre tension artérielle
Consultez régulièrement votre médecin pour faire vérifier votre pression artérielle, comme recommandé par votre professionnel de santé. Cela vous permettra de détecter rapidement toute augmentation de la pression artérielle et de prendre les mesures nécessaires.
Suivre les prescriptions médicales
Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour votre hypertension artérielle, assurez-vous de les prendre conformément aux indications. Ces médicaments sont spécialement conçus pour contrôler votre tension artérielle et protéger votre cœur. Obtenez plus d’informations sur les médicaments pour l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
Réduire la consommation de sel
Le sel est présent dans de nombreux aliments transformés tels que la restauration rapide, les plats préparés, les viandes transformées, les soupes en conserve, les vinaigrettes en bouteille, les collations salées, etc. Limitez votre consommation de sel ajouté lors de la cuisson ou à table. L’Association Canadienne du Cœur recommande de consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour, que ce soit à travers les plats préparés ou le sel ajouté lors de la préparation des repas.
Miser sur des aliments riches en potassium
Les légumes frais, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les lentilles sont des aliments naturellement riches en potassium. Cela peut aider à contrôler votre tension artérielle, à condition que vous ne preniez pas de médicaments qui interagissent avec le potassium.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pour réduire votre tension artérielle, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée et faible en sel et en graisses saturées. Obtenez des conseils sur la bonne nutrition et renseignez-vous sur le régime DASH et le régime méditerranéen, qui peuvent vous aider à maintenir une pression artérielle saine.
Être physiquement actif
Pratiquez une activité physique aérobique d’intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 150 minutes par semaine en segments de 10 minutes ou plus. Avant de commencer un programme d’activité physique, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes apte à le faire.
Maintenir un poids santé
Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5% à 10% de votre poids peut contribuer à réduire votre pression artérielle et votre risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Éviter le tabac et l’alcool
Si vous fumez, consultez votre médecin pour obtenir de l’aide afin de cesser de fumer. Si vous ne fumez pas, évitez la fumée secondaire. En ce qui concerne l’alcool, limitez votre consommation et alternez avec de l’eau afin de réduire les risques pour votre santé.
Gérer votre stress
Le stress peut augmenter votre pression artérielle. Apprenez à gérer votre stress de manière saine, en évitant les mécanismes malsains tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et la sédentarité. Accordez-vous du temps pour vous détendre et trouver des activités qui vous apaisent, comme l’exercice physique, les activités sociales, la pleine conscience et une alimentation équilibrée. Obtenez des conseils sur la relaxation et la pleine conscience en profitant de l’expérience de personnes vivant avec des problèmes cardiovasculaires ou les séquelles d’un accident vasculaire cérébral.
Prenez soin de votre santé en appliquant ces conseils simples mais efficaces pour contrôler votre tension artérielle. Votre cœur vous remerciera!
L’hypertension artérielle peut être causée par de nombreux facteurs. Certains sont incontrôlables, comme l’âge, l’origine ethnique et le sexe. Cependant, vous pouvez agir sur d’autres facteurs tels que l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme pour réduire votre risque d’hypertension artérielle.
Les femmes face à une plus grande vulnérabilité
Dès l’âge de 65 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d’hypertension artérielle. Des influences telles que la contraception, la grossesse et la ménopause peuvent augmenter leur risque de développer cette condition. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé:
Régulièrement contrôler votre tension artérielle
Consultez régulièrement votre médecin pour faire vérifier votre pression artérielle, comme recommandé par votre professionnel de santé. Cela vous permettra de détecter rapidement toute augmentation de la pression artérielle et de prendre les mesures nécessaires.
Suivre les prescriptions médicales
Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour votre hypertension artérielle, assurez-vous de les prendre conformément aux indications. Ces médicaments sont spécialement conçus pour contrôler votre tension artérielle et protéger votre cœur. Obtenez plus d’informations sur les médicaments pour l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
Réduire la consommation de sel
Le sel est présent dans de nombreux aliments transformés tels que la restauration rapide, les plats préparés, les viandes transformées, les soupes en conserve, les vinaigrettes en bouteille, les collations salées, etc. Limitez votre consommation de sel ajouté lors de la cuisson ou à table. L’Association Canadienne du Cœur recommande de consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour, que ce soit à travers les plats préparés ou le sel ajouté lors de la préparation des repas.
Miser sur des aliments riches en potassium
Les légumes frais, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les lentilles sont des aliments naturellement riches en potassium. Cela peut aider à contrôler votre tension artérielle, à condition que vous ne preniez pas de médicaments qui interagissent avec le potassium.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pour réduire votre tension artérielle, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée et faible en sel et en graisses saturées. Obtenez des conseils sur la bonne nutrition et renseignez-vous sur le régime DASH et le régime méditerranéen, qui peuvent vous aider à maintenir une pression artérielle saine.
Être physiquement actif
Pratiquez une activité physique aérobique d’intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 150 minutes par semaine en segments de 10 minutes ou plus. Avant de commencer un programme d’activité physique, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes apte à le faire.
Maintenir un poids santé
Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5% à 10% de votre poids peut contribuer à réduire votre pression artérielle et votre risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Éviter le tabac et l’alcool
Si vous fumez, consultez votre médecin pour obtenir de l’aide afin de cesser de fumer. Si vous ne fumez pas, évitez la fumée secondaire. En ce qui concerne l’alcool, limitez votre consommation et alternez avec de l’eau afin de réduire les risques pour votre santé.
Gérer votre stress
Le stress peut augmenter votre pression artérielle. Apprenez à gérer votre stress de manière saine, en évitant les mécanismes malsains tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et la sédentarité. Accordez-vous du temps pour vous détendre et trouver des activités qui vous apaisent, comme l’exercice physique, les activités sociales, la pleine conscience et une alimentation équilibrée. Obtenez des conseils sur la relaxation et la pleine conscience en profitant de l’expérience de personnes vivant avec des problèmes cardiovasculaires ou les séquelles d’un accident vasculaire cérébral.
Prenez soin de votre santé en appliquant ces conseils simples mais efficaces pour contrôler votre tension artérielle. Votre cœur vous remerciera!
