Vous vous sentez un peu fatigué en ce moment ? Pas étonnant : les coups de fatigue passagers sont particulièrement fréquents en automne. Mais ne vous inquiétez pas, j’ai quelques astuces pour vous aider à retrouver rapidement votre énergie !
Comment se manifeste la fatigue passagère ?
La fatigue passagère se différencie de la fatigue chronique, qui persiste malgré un sommeil et un repos de qualité. Elle peut toutefois être gênante lorsqu’elle devient trop fréquente. Selon l’Assurance maladie, la fatigue passagère est une réaction temporaire causée par des perturbations du mode de vie ou des maladies de courte durée.
Les symptômes de la fatigue passagère peuvent inclure des épisodes de somnolence pendant la journée, une baisse d’énergie, une lassitude, des problèmes de concentration ou de motivation, et des envies de grignoter des aliments sucrés.
Plusieurs causes peuvent être à l’origine de la fatigue passagère, telles que le manque de sommeil ou un sommeil irrégulier, une activité professionnelle trop intense ou dénuée d’intérêt, une situation stressante, un manque d’activité physique ou des exercices physiques trop extrêmes, une alimentation inadéquate.
Dans ces cas, la fatigue ne devrait pas durer plus de quelques semaines. Si elle persiste sur le long terme, il est possible qu’il s’agisse d’une fatigue chronique, causée par des problèmes de santé sous-jacents tels que des maladies, des problèmes psychologiques ou des troubles du sommeil. Dans ce cas, une consultation médicale est recommandée.
Comment rester en forme toute la journée malgré la fatigue passagère ?
Les coups de fatigue surviennent toujours au pire moment : en pleine réunion, lorsque vous devez finir rapidement une tâche importante, ou encore lorsque vous devez vous occuper des activités extra-scolaires de vos enfants. Voici quelques astuces pour pallier à la fatigue passagère et retrouver instantanément votre vitalité :
- Ouvrez une fenêtre ou sortez prendre l’air frais. Cela vous donnera un coup de fouet, surtout s’il ne fait pas trop chaud.
- Levez-vous et marchez pour réactiver votre métabolisme corporel.
- Grignotez une poignée de fruits secs ou d’oléagineux pour éviter les coups de fatigue qui surviennent après la consommation d’aliments sucrés.
- Buvez un grand verre d’eau avec du jus de citron, bien plus efficace que le café pour vous redonner de l’énergie !
- Étirez-vous, les bras en l’air et les jambes tendues, et baillez. Cette bouffée d’oxygène fera du bien à votre cerveau.
- Faites une micro-sieste en restant assis sur un siège confortable. Vous serez réveillé par votre tête qui tombe, à peine vous vous endormirez. Cette courte sieste suffit à vous redonner de l’énergie. Si vous préférez, offrez-vous une vraie sieste récupératrice d’environ 20 minutes.
- Pratiquez 5 minutes de sport. La méthode Tabata, composée de 20 secondes d’exercices intensifs suivies de 10 secondes de récupération, est idéale pour stimuler la production d’ATP (adénosine triphosphate) dans les cellules, fournissant ainsi l’énergie nécessaire pour les réactions biochimiques de l’organisme.
- Respirez ! Les exercices de respiration profonde détendent et oxygènent le corps. Inspirez par le nez pendant 5 secondes en gonflant votre thorax et votre abdomen, puis expirez par le nez pendant 5 secondes en vidant totalement vos poumons. Répétez pendant environ 5 minutes.
- Écoutez de la musique stimulante et dansez si vous en avez l’occasion.
Comment éviter les coups de pompe ?
Outre ces conseils ponctuels, il est important d’adapter vos habitudes quotidiennes pour booster votre énergie. Une bonne alimentation est essentielle. Faites le plein de vitamines, en particulier de vitamine C, et de minéraux en variant les fruits et légumes frais. Veillez également à un apport suffisant en fer, magnésium et potassium. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de glucides complexes. Enfin, assurez-vous de rester hydraté en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour, car votre niveau d’hydratation est lié à votre niveau de fatigue.
Votre corps vous parle, écoutez-le et accordez-lui du repos lorsque cela est nécessaire. Apprenez à reconnaître les signes de surmenage et prenez du temps pour vous détendre, en pratiquant des activités de loisirs ou en mettant en place des rituels de détente avant le coucher. Un sommeil de qualité est essentiel pour un corps reposé. Assurez-vous de dormir suffisamment et de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Si vous ne parvenez pas à identifier la cause de votre fatigue, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Un bilan sanguin pourrait être nécessaire pour détecter d’éventuelles carences, comme une carence en fer ou en magnésium, qui pourraient expliquer votre baisse de régime.
Et si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, essayez ÉNERGINAT BOOSTER, un complément alimentaire sous forme de comprimé effervescent. Formulé à partir de l’extrait breveté de feuilles de manguier appelé ZYNAMITE, riche en mangiférine et reconnu pour ses propriétés stimulantes, ÉNERGINAT BOOSTER soutient votre énergie physique et mentale, tout en diminuant la fatigue ponctuelle. Il contient également de la vitamine C, des vitamines du groupe B, du zinc et du magnésium pour vous donner un véritable coup de fouet. ÉNERGINAT BOOSTER est formulé sans caféine pour convenir au plus grand nombre et son délicat goût fruits rouges est obtenu grâce à un arôme naturel.
En conclusion, ne laissez pas la fatigue passagère vous ralentir. En suivant ces astuces simples, vous pourrez rapidement retrouver votre énergie et profiter pleinement de chaque journée !
