Être en désaccord avec son partenaire n’est pas toujours négatif. Le problème survient lorsque vous ne savez pas comment résoudre les problèmes qui se posent dans votre relation. Les malentendus avec quelqu’un que vous aimez peuvent devenir une source de stress intense.
Mais ne vous inquiétez pas, voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir à nouveau compris et entendu.
Tout d’abord, comprenons pourquoi les malentendus sont si courants
Au début d’une relation, quand l’amour est encore frais, il est facile de se comprendre mutuellement. Nous sommes remplis de bonne volonté et il y a peu d’histoires émotionnelles en jeu. Nous sommes gentils et ouverts, et les problèmes relationnels semblent faciles à résoudre.
Mais avec le temps, nous commençons à faire appel à notre cerveau rapide et automatique. Les problèmes de communication vont alors survenir dans chaque relation.
Lorsque vous essayez de parler à votre partenaire, vous pensez peut-être à ces choses :
- Mon partenaire ne me comprend pas.
- Il ne fait pas attention à ce que je dis.
- Mon partenaire ne me comprend pas émotionnellement.
- Je ne peux pas exprimer mes sentiments à mon partenaire.
La perception est souvent sujette aux erreurs. Un simple mauvais ton ou un regard de travers de notre partenaire peut nous vexer. Nous nous sentons jugés. Mais savons-nous vraiment ce qui se passe de l’autre côté ?
Nous négligeons de vérifier. Lorsque notre relation est menacée, notre niveau de stress augmente et nous paniquons. Nous nous lançons dans la résolution de problèmes et oublions la gentillesse. Soudainement, il devient beaucoup plus difficile de se comprendre mutuellement.
Comment résoudre les problèmes relationnels ?
Ne comptez pas uniquement sur votre cerveau automatique. Nous avons un cerveau automatique qui est conçu pour économiser du temps et de l’énergie.
Dans un environnement familier comme une relation, notre cerveau utilise automatiquement nos derniers souvenirs, jugements et expériences pour fonctionner au quotidien. Malheureusement, cela peut être un problème dans les relations, car notre cerveau est câblé pour rechercher le danger et les menaces potentielles, ce qui nuit à la résolution des problèmes relationnels.
Danger : croire aux pensées négatives sans se poser de questions
Lorsque les couples se disputent, ils ont tendance à chercher des explications négatives au comportement de leur partenaire. Ils se concentrent sur les défauts et les lacunes de l’autre et de la relation.
Cette partie de notre cerveau en quête de danger tire rapidement l’alarme, et le reste de notre système nerveux doit réagir. Croire sans remise en question à ces “signes de danger” peut aggraver de simples malentendus. Lorsque les couples continuent de se disputer et de se juger, ils peuvent se perdre dans ces réactions négatives. Si nous commençons à penser que notre partenaire est “mauvais”, “stupide” ou qu’il représente une menace pour notre relation, il devient difficile de le voir comme un ami. Nous commençons à le considérer comme un ennemi alors qu’il est simplement le modèle de relation dans lequel nous sommes coincés.
Nous oublions que la gentillesse et le désir de comprendre peuvent toujours nous aider à mieux nous comprendre. La gentillesse est efficace pour résoudre les problèmes, tout comme elle l’était dans la phase d’apprentissage mutuel au début de la relation. La plupart du temps, nous n’avons pas partagé nos sentiments d’une manière que notre partenaire puisse comprendre et aider.
Nos automatismes continuent de déclencher des signaux de danger dès que notre relation est menacée. Ces signaux prennent le dessus sur notre conversation.
Un cycle se forme à notre insu. La façon dont nous sommes bloqués entraîne une réaction en chaîne que les experts ont découvert. Lorsqu’une personne parle de sa colère, l’autre devient défensive, personne ne se sent entendu et les deux reculent.
3 conseils pour résoudre les problèmes relationnels
Apprenez à aborder les problèmes d’une nouvelle manière, avec plus de vulnérabilité. Si vous êtes en début de relation, les conseils suivants peuvent vous aider.
1. Prenez le temps de comprendre ce qui vous tracasse réellement
Lorsque vous êtes contrarié, vous êtes susceptible de vous parler. Vous pouvez vous plaindre à un ami simplement parce que vous voulez que quelqu’un vous comprenne. Prenez le temps de vous comprendre vous-même. Écoutez votre dialogue intérieur avant de parler de vos sentiments à votre partenaire. Si vous avez du mal à arrêter de blâmer votre partenaire, essayez d’explorer votre point de vue d’une nouvelle manière.
Par exemple, au lieu de dire “Je suis en colère contre mon partenaire qui passe toute la journée avec ses amis. C’est égoïste.”, essayez plutôt “Je suis contrarié que mon partenaire soit sorti toute la nuit avec ses amis. Ça me fait mal. J’ai l’impression que mon partenaire ne se soucie pas de moi.” Ou encore “Le problème n’est pas tant le temps qu’il passe avec ses amis ou à jouer à des jeux vidéo. J’ai l’impression d’être invisible, peu importe ce qui se passe. J’ai cette terrible sensation que mon partenaire ne veut pas être avec moi.”
2. Attendez d’être calme avant d’essayer de parler
Si vous êtes tellement bouleversé que vous tremblez ou que vous vous sentez nerveux, prenez le temps de laisser votre corps se calmer. Écoutez votre corps. Si le problème est récent et que vous êtes bouleversé, laissez vos pensées et vos sentiments se calmer avant d’essayer de parler à votre partenaire. Prenez au moins 20 minutes pour vous détendre, c’est à peu près le temps nécessaire à votre système nerveux pour retrouver son calme. Vérifiez votre pouls ; lorsque vous atteignez votre rythme cardiaque de base, vous pouvez essayer de parler en toute sécurité.
Trouvez le bon moment pour parler. Choisissez consciemment un moment où vous êtes tous les deux suffisamment reposés pour vous concentrer. Évitez les interruptions, y compris celles des enfants ou des animaux domestiques. Asseyez-vous de sorte à pouvoir vous regarder dans les yeux, un contact visuel doux et bienveillant est naturellement apaisant.
3. Commencez la conversation en douceur
“Mes recherches montrent que si votre discussion commence de manière agressive, elle se terminera inévitablement sur une note négative”, explique l’expert en relations John Gottman. En fait, un début de conversation abrupt est l’un des six signaux que Gottman utilise pour prédire les séparations parmi les nombreux couples qu’il a étudiés. Il a réussi à prévoir correctement plus de 90% des séparations. Lorsque vous abordez une conversation avec gentillesse et amitié, vous avez beaucoup plus de chances de vous rapprocher plutôt que de vous éloigner.
4 conseils pour exprimer vos sentiments
Maintenant que vous êtes prêt à parler calmement de votre colère, comment pouvez-vous l’exprimer ? Utilisez ces conseils pour vous aider.
1. Parlez avec compassion envers vous-même, sans culpabiliser votre partenaire
Partagez ce qui s’est passé pour vous, calmement et sans blâmer. Se plaindre est différent de critiquer ou de culpabiliser votre partenaire pour la situation actuelle. Une critique est dure : “Tu m’avais dit que tu m’appellerais et tu ne l’as jamais fait. Pourquoi m’as-tu menti ?” Une plainte plus constructive partage simplement ce que vous avez vécu : “Nous nous étions mis d’accord pour que tu m’appelles après le dîner. Je n’ai jamais eu de tes nouvelles et j’ai attendu. Je me suis senti oublié.”
2. Écoutez votre colère légitime et évitez d’être blessant
La colère légitime peut vous inciter à discuter calmement pour améliorer votre relation. La colère blessante, en revanche, est blessante pour vous et votre partenaire. Cela comprend les gestes méprisants, les moqueries, les rejets, les humiliations ou les insultes. La colère blessante consiste à dire des choses blessantes tout en exprimant vos sentiments. La bonne colère a pour but de renforcer votre relation, elle n’est jamais blessante. Une bonne colère peut sembler intense, mais elle n’est pas effrayante.
3. Écoutez votre voix intérieure pour vous aider à parler avec douceur
La gentillesse et la douceur sont essentielles lorsque vous vous disputez. Elles peuvent également vous aider à choisir les bons mots lorsque vous exprimez vos sentiments sincères.
4. Montrez à votre partenaire que vous l’écoutez
L’écoute montre que vous êtes ouvert à l’influence de votre partenaire sur votre façon de penser. Prendre en compte les points de vue de chacun vous aide à vous sentir vu et compris. Vous n’êtes pas obligé d’accepter ou de respecter tout ce que dit votre partenaire, mais chercher un terrain d’entente et respecter son point de vue vous permettra de vous sentir bien dans votre relation.
En résumé, rappelez-vous que les couples heureux font preuve de compréhension, qui est le premier pilier d’une relation solide. Peu importe à quel point nous aimons quelqu’un, l’amour ne reste pas fort automatiquement. Les personnes qui savent entretenir un amour durable sont celles qui reconstruisent et transforment leur amour. La relation est leur priorité.
Même lorsqu’ils ne se comprennent pas toujours, ils choisissent de nourrir la relation, de se tourner l’un vers l’autre et de se concentrer sur les aspects positifs de leur partenaire et de leur relation.
