Les crises d’angoisse sont des moments de panique qui affectent principalement les femmes. En effet, ce trouble touche deux à trois fois plus les femmes que les hommes, et il survient le plus souvent chez les jeunes adultes (25-44 ans).
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse?
Une crise d’angoisse se manifeste par un sentiment de mal-être, une peur intense et une sensation effrayante de catastrophe imminente. Elle est souvent accompagnée d’une accélération du rythme cardiaque et d’une sensation d’étouffement ou de manque d’air. L’angoisse est souvent liée à la peur irrationnelle de la mort imminente ou de perdre le contrôle, ainsi qu’à l’incapacité de raisonner pendant la crise. Ces crises de stress peuvent durer quelques minutes à plusieurs heures dans les cas les plus sévères.
Le pic de stress commence dans le cerveau, où l’amygdale, responsable des émotions, envoie un signal à l’hypothalamus, qui communique avec le corps. L’hypothalamus stimule ensuite le système nerveux, incitant les glandes surrénales à produire plus d’adrénaline. Cela entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la respiration et une augmentation du taux de sang et d’oxygène dans les muscles. Cette réaction prépare l’organisme à se battre ou à fuir, mais devient problématique lorsque cette réaction se produit régulièrement en l’absence de danger réel.
Les symptômes des crises d’angoisse
Une crise d’angoisse commence brutalement, atteignant son intensité maximale en moins de 10 minutes, puis diminue progressivement. En moyenne, elle dure environ 2 heures. Si elle se produit de manière isolée, on parle de crise d’angoisse aiguë ou d’attaque de panique. Si elle se répète, on parle alors de trouble panique. Les symptômes physiques comprennent des palpitations, une pâleur, des mains tremblantes, de la transpiration, une sensation d’asphyxie ou d’étranglement, des douleurs thoraciques, des nausées, des vertiges, des maux de tête et des évanouissements. Les symptômes comportementaux peuvent inclure une prostration ou une nervosité, ainsi qu’une déambulation. Les symptômes cognitifs se caractérisent par une peur irrationnelle et une sensation de mort imminente.
Les compléments pour surmonter le stress
Lavilab propose un complément anti-stress spécialement conçu pour les périodes de stress aigu. Ce complément est idéal pour anticiper une situation stressante et empêcher le stress de vous submerger. Il contribue à réduire le taux de cortisol (hormone du stress) grâce à sa formulation à base d’asperge et de lactium. Avec le complément alimentaire No Stress Flash, vous ressentirez moins de stress, d’anxiété et d’insécurité avant, pendant et après une période de stress intense et de courte durée.
Les causes des crises d’angoisse
Les crises d’angoisse surviennent souvent chez les personnes qui souffrent de dépression ou d’anxiété de manière persistante. Elles touchent particulièrement les personnes qui sont moins résistantes à l’anxiété et à la pression. Une crise d’angoisse aiguë peut se produire spontanément ou être déclenchée par différents facteurs, tels que le stress soudain et intense, les bouleversements émotionnels, les phobies, la prise de certains médicaments ou stimulants, la consommation d’alcool, d’opiacés ou de caféine.
Les raisons psychologiques
Les crises de panique peuvent être déclenchées par des événements traumatiques antérieurs. Les personnes ayant déjà vécu un traumatisme ont plus de risques de subir des crises de panique. Le cerveau a tendance à privilégier les souvenirs émotionnellement chargés, ce qui peut conduire à l’anticipation d’événements angoissants. Il est important de faire un diagnostic médical pour prendre en charge ces crises sur le plan psychologique. En cas de crise de panique, il est nécessaire de se retirer dans un endroit calme et loin de l’agitation.
Le trouble panique lié à l’agoraphobie
L’agoraphobie se caractérise par une peur excessive des lieux et des situations où il serait difficile de s’échapper en cas de crise de panique. Cela peut inclure les endroits bondés, les transports en commun, les espaces ouverts, etc. Les personnes atteintes d’agoraphobie ont souvent recours à des comportements d’évitement ou de fuite et peuvent développer des contraintes dans leur vie quotidienne.
La caféine, les médicaments et l’alcool
La caféine peut augmenter les risques de crises de panique chez les personnes souffrant d’anxiété. Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent également aggraver l’anxiété, tandis que l’alcool peut provoquer des sentiments dépressifs et anxieux, pouvant conduire à des attaques de panique.
Solutions, conseils et astuces pour gérer les crises d’angoisse
Les crises d’angoisse répétitives doivent être prises au sérieux et nécessitent un suivi médical. Le sport est souvent recommandé pour canaliser le stress. Si vous n’êtes pas un athlète chevronné, vous pouvez vous tourner vers des disciplines plus douces et relaxantes, inspirées de la médecine chinoise, telles que le tai-chi ou le Qi Gong, qui vous aideront à maîtriser votre respiration et à prendre conscience de votre corps.
La cohérence cardiaque et la méditation peuvent également aider à apaiser les tensions. La cohérence cardiaque consiste à réguler le rythme cardiaque en utilisant des techniques de respiration, ce qui permet de transmettre des signaux positifs au cerveau. La pratique de respirations profondes peut également réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. Enfin, l’acceptation de la crise de panique permet de relativiser et de mieux gérer ces moments difficiles.
Il est important de se rappeler que les crises d’angoisse ne doivent pas être négligées et qu’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un traitement adapté.
