Les crises d’angoisse sont des épisodes de peur intense, accompagnés de symptômes physiques violents. Elles se caractérisent par une crise de panique et une impression de perte de contrôle. Mais comment faire pour les maîtriser ? Découvrez des astuces simples et efficaces pour gérer ces crises et retrouver votre sérénité.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est un épisode imprévisible de peur intense, qui déclenche des symptômes physiques violents. Elle est provoquée par le réflexe de lutte ou de fuite de notre organisme, une réaction somatique automatique du système nerveux lorsque nous nous sentons en danger. Cependant, il arrive que cette réaction se déclenche sans danger réel, comme lors d’une crise de panique. Notre cerveau ne fait plus la distinction entre les menaces réelles et les menaces perçues.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Les symptômes les plus courants lors d’une crise d’angoisse sont les essoufflements, l’accélération du rythme cardiaque, la sensation d’évanouissement, les douleurs thoraciques, les tremblements, les nausées, la forte sudation et les picotements dans les doigts.
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse survient brutalement et dure généralement entre 5 à 20 minutes. Elle laisse ensuite place à un sentiment de soulagement et une fatigue intense.
Quelle est la cause d’une crise d’angoisse ?
Les crises de panique peuvent être déclenchées par différents facteurs. Parmi les raisons les plus courantes, on retrouve les traumatismes antérieurs, les phobies, la consommation de caféine, certains médicaments, l’hypoglycémie, l’alcool et les substances illicites. Il est donc important d’identifier ces facteurs pour mieux prévenir les crises d’angoisse.
Comment prévenir les crises d’angoisse ?
La meilleure approche pour prévenir les crises de panique est de les anticiper et de prendre des précautions dès que vous vous sentez anxieux. Plusieurs solutions peuvent vous aider à apaiser votre anxiété :
La relaxation
Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la relaxation musculaire, la méditation et le yoga, contribuent à réduire l’anxiété et à gérer les symptômes des crises de panique. Pratiquez ces exercices régulièrement, même lorsque vous vous sentez bien, pour anticiper une crise d’angoisse.
L’activité physique régulière
L’activité physique permet de réduire le stress et les tensions. Marche, yoga, tennis, vélo ou danse, trouvez une activité qui vous détend et aide votre organisme à gérer l’excès d’hormones de stress. Une activité physique régulière peut également aider votre cerveau à vous habituer aux symptômes somatiques et mieux les gérer.
Les techniques de respiration
La respiration est l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer l’anxiété et les crises de panique. Apprenez quelques exercices de respiration pour soulager les symptômes et calmer l’angoisse.
Éviter les facteurs aggravants
Évitez la consommation d’alcool, de caféine et de substances illicites, qui augmentent le risque de subir une crise d’angoisse.
Que faire pour stopper une crise d’angoisse ?
Si vous êtes victime d’une crise d’angoisse, voici quelques conseils pour la maîtriser :
L’acceptation d’une crise de panique
Reconnaître l’existence de la crise d’angoisse et accepter qu’elle se produise sans lutter contre elle est la clé. Respirez lentement et profondément en gardant à l’esprit que la crise passera après quelques minutes. Restez calme, détendez votre corps et votre respiration, en vous rassurant à voix haute si besoin.
Les exercices de respiration profonde
La respiration profonde permet de réduire l’anxiété et favorise la relaxation. Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration en réalisant des inspirations et des expirations lentes. Ces exercices peuvent être pratiqués partout où vous en avez besoin.
Consultez un professionnel de santé
Si vous faites régulièrement des crises de panique incontrôlables, n’hésitez pas à consulter un médecin. Il pourra vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation, que ce soit à travers des thérapies cognitives et comportementales ou par un traitement médicamenteux si nécessaire.
En suivant ces conseils, vous serez en mesure de mieux maîtriser vos crises d’angoisse et de retrouver votre équilibre émotionnel. N’hésitez pas à exprimer vos préoccupations à un professionnel de santé pour obtenir un soutien supplémentaire.
