La méditation est une méthode ancestrale qui trouve ses origines dans des pratiques religieuses. On attribue souvent cette pratique à Bouddha, qui, il y a 2 500 ans, avait compris que le corps et l’esprit ne sont pas séparés et que le premier n’est pas dominé par le second. Selon lui, en pratiquant l’attention, nous pouvons voir plus clairement et plus justement. De nos jours, la méditation est devenue une pratique laïque en Occident, séduisant un large public de tous âges.
“Méditer, c’est affronter ses pensées et ses angoisses plutôt que les occulter grâce à la pleine conscience. Cela nous permet d’entrer en relation bienveillante avec notre environnement”, nous explique Fabrice Midal, spécialiste de la méditation. Ainsi, pour méditer, il est essentiel d’avoir un minimum de conscience de soi, de son corps et de l’environnement qui nous entoure. La méditation est une pratique simple qui demande de l’attention. Si notre esprit s’échappe, il est important de se recentrer sur l’instant présent en se concentrant sur notre respiration et notre corps.
Dans notre société actuelle, nous sommes souvent obsédés par la recherche de la perfection et du contrôle total, ce qui peut engendrer découragement et frustration. La méditation offre une alternative en nous encourageant à ne pas culpabiliser et à accepter les choses telles qu’elles sont. Comme l’explique Marie-Laurence Cattoire dans son livre “La méditation c’est malin”, la méditation aide à développer une forme d’intelligence différente, plus corporelle, plus directe, moins intellectuelle. En d’autres termes, la méditation est l’art de ne rien faire.
Comment méditer ?
Au fur et à mesure de la pratique, chacun trouvera ses petits rituels. Certaines personnes préfèrent le silence absolu pendant leur méditation, tandis que d’autres n’ont aucun mal à méditer avec des bruits environnants ou en allumant simplement une bougie. Quelles que soient les conditions, il est important de prendre son temps. Inutile de se précipiter. Trouvez une position confortable, sentez votre corps et examinez votre posture mentalement. La respiration n’a pas besoin d’être modifiée, il suffit d’y prêter attention et d’accepter qu’il ne se passera rien d’autre que rien du tout pendant les dix ou quinze prochaines minutes. Le lâcher-prise est l’aspect le plus difficile de la pratique, car nous ne sommes pas habitués à rester inactifs. Nous sommes souvent assaillis par nos pensées, que nous soyons débutants ou pratiquants chevronnés. Le tout est de se recentrer. Vous pouvez également utiliser un guide audio si vous préférez méditer seul(e) ou suivre des cours.
Pourquoi méditer en position assise ?
Oubliez l’image de vous en tailleur, les mains posées sur les genoux et les “mmmhh” transcendants qui s’échappent de votre bouche. Pendant la brève séance que nous avons suivie avec Fabrice Midal, les consignes étaient claires et simples : “Pas besoin de grand-chose pour pratiquer, ni d’encens, ni de coussins. Mieux vaut avoir le dos droit, les mains sur les genoux. Pas besoin de fermer les yeux, vous pouvez simplement baisser le regard, et si vous préférez les yeux fermés, alors fermez-les.” Que vous soyez assis(e) par terre en tailleur ou sur une chaise, il est important de vous concentrer sur votre corps dans son ensemble, sur ce qu’il touche, sur votre environnement, en évitant de laisser vos yeux se balader, preuve d’une petite déconcentration passagère.
Les bienfaits de la méditation
Pratiquer la méditation pendant 10 minutes chaque jour permet de faire le point sur soi-même. “La méditation n’est pas une technique de relaxation, mais une manière très simple de prendre conscience de notre état d’esprit”, affirme Marie-Laurence. Elle nous apprend à accueillir nos pensées, à les contrôler sans les cacher. Nous réapprenons à être présents et à être attentifs, une compétence précieuse pour s’ouvrir aux autres et au monde, en particulier pour les jeunes en plein tumulte de l’adolescence. La notion de présent prend tout son sens car notre esprit aime partir dans de multiples directions, mais nous le contrôlons pour le ramener à l’instant présent, à ce moment où nous sommes simplement assis sans rien faire. “La méditation transforme les gens si nous ne la réduisons pas à un simple gadget”, souligne Fabrice Midal. Elle a également été intégrée dans les hôpitaux, les cliniques psychiatriques et les écoles, car ses bienfaits sont scientifiquement prouvés. Des études approfondies menées dans les années 1980 aux États-Unis ont démontré l’impact positif de la pratique méditative sur l’esprit et sur le traitement de certaines maladies. Il en est résulté une réduction significative des troubles cardiovasculaires, de l’hypertension, un sommeil plus réparateur, une amélioration du système immunitaire et une concentration accrue. Les médecins utilisent également la méditation pour recréer un lien parfois perdu avec les patients, affaibli par l’omniprésence des ordinateurs et des nouvelles technologies.
Où méditer à Paris ?
La méditation ne nécessite pas de tenue spéciale comme le yoga, ni d’outils comme le Pilates. Il s’agit d’un rituel que l’on peut simplement intégrer à notre quotidien, quand cela nous convient. Ainsi, il est possible de méditer chez soi, en plein air ou au bureau. Cependant, il est difficile de méditer dans les transports en commun, à moins de s’asseoir et de faire abstraction de toute l’agitation environnante.
