La vitamine B6 est un élément essentiel qui est souvent associé au magnésium sous forme de compléments alimentaires. Cette combinaison est efficace pour combattre la fatigue et le stress. Pour en savoir plus sur la vitamine B6 et ses bienfaits, nous avons rédigé cet article détaillé.
Qu’est-ce que la vitamine B6 ?
La vitamine B6 est une substance organique non calorique présente sous trois formes différentes : la pyridoxine, le pyridoxal et la pyridoxamine. Le corps ne stocke pas la vitamine B6 et l’élimine par les urines car elle est hydrosoluble. Puisque le corps humain ne peut pas produire de pyridoxine, il est essentiel d’en consommer quotidiennement pour maintenir un taux suffisant de vitamine B6 et assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
La vitamine B6 et le magnésium sont souvent associés sous forme de compléments alimentaires car ils se renforcent mutuellement et se complètent parfaitement.
Rôle et bienfaits de la vitamine B6
Tout comme les autres vitamines du groupe B, la vitamine B6 joue un rôle crucial dans la production d’énergie. Elle contribue également au maintien :
- De fonctions psychologiques normales
- D’un métabolisme énergétique normal
- Du bon fonctionnement du système immunitaire
- D’une bonne production d’énergie pour réduire la fatigue
- D’une activité hormonale normale
- D’un métabolisme normal de l’homocystéine
- Du bon fonctionnement du système nerveux
- D’un métabolisme normal des protéines et du glycogène
- De la formation normale de globules rouges
- D’une synthèse normale de la cystéine
La vitamine B6 et le magnésium
Dans l’organisme, le magnésium renforce les effets de la vitamine B6, tandis que cette dernière prévient la perte de magnésium. Cette association est très efficace pour lutter contre la fatigue et le stress.
La prise d’un complément alimentaire contenant à la fois de la vitamine B6 et du magnésium apporte également d’autres bienfaits tels que :
- La diminution de l’anxiété, de la nervosité et de la dépression
- Le soulagement de la spasmophilie
- La réduction des troubles du sommeil
- L’atténuation des palpitations
- La guérison des crampes musculaires
- Le soulagement des maux de tête (migraines, céphalées, etc.)
- La stabilité de l’humeur
Les bienfaits pour la peau
La vitamine B6 est excellente pour les peaux acnéiques. Elle régule la production de sébum et apaise les inflammations cutanées causées par les poussées d’acné. La prise de vitamine B6 peut également être bénéfique pour réguler les fluctuations hormonales pendant les menstruations.
Les bienfaits pour les cheveux
La vitamine B6 aide vos cheveux à résister aux agressions extérieures telles que les changements de température et la pollution. Elle stimule la production de kératine, favorise la repousse des cheveux et renforce le cuir chevelu.
Carence en vitamine B6
La carence en vitamine B6 est extrêmement rare car elle est présente dans de nombreux aliments de notre quotidien. Cependant, les régimes végétariens et végétaliens peuvent entraîner une carence en vitamine B6 en raison de la difficulté d’assimilation à partir des aliments d’origine végétale.
Aliments riches en vitamine B6
La vitamine B6 se retrouve dans de nombreux aliments tels que la viande (dinde, poulet, foie), les poissons gras (morue, saumon, thon), les légumes (choux, courgettes, aubergines, poireaux, épinards, céleri, etc.), les légumineuses (lentilles, etc.), les germes de blé, la levure, etc.
Quel fruit contient le plus de vitamine B6 ?
La banane est le fruit qui contient le plus de vitamine B6. En plus de sa teneur élevée en pyridoxine, la banane apporte également des fibres, du potassium, du magnésium, des glucides et des vitamines B à votre organisme.
Cependant, si vous n’aimez pas les bananes, sachez que d’autres fruits tels que l’avocat, la pastèque ou encore le kiwi contiennent de la vitamine B6 mais en moindre quantité.
Posologie de la vitamine B6
Les besoins quotidiens en vitamine B6 sont d’environ 1,5 mg pour les femmes adultes (à partir de 16 ans) et de 1,8 mg pour les hommes adultes. Les personnes âgées, les femmes enceintes ou qui allaitent nécessitent respectivement 2,2 mg et 2 mg de vitamine B6 par jour.
Les sportifs, les végétariens/végétaliens, les personnes soumises à un stress chronique ainsi que les personnes dépendantes à l’alcool peuvent également avoir des besoins accrus en vitamine B6.
Rédigé par l’équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de diététiciens, d’un docteur en sciences de la nutrition, d’un ingénieur en nutrition et science des aliments, et d’un naturopathe.
