Avant de vous plonger dans une soirée arrosée ou d’ouvrir une bouteille de votre boisson préférée, arrêtez-vous un instant et posez-vous cette question : “Est-ce que je bois simplement par habitude ?”. Peut-être que votre consommation d’alcool est liée à certaines activités ou à certaines personnes ? Il est important de prendre conscience de ces motifs afin de développer des stratégies pour réduire votre consommation.
Et si vous n’aviez pas d’alcool sous la main, que feriez-vous à la place ? Lisez un livre, appelez un ami, prenez une douche ou faites une petite balade autour de chez vous. Il existe tellement de façons de se détendre et de passer du bon temps sans avoir besoin de l’alcool.
Une astuce pour éviter les tentations est de ne pas avoir d’alcool stocké à la maison et d’éviter les situations où l’alcool est consommé. Si vous le souhaitez, vous pouvez même noter votre consommation pendant quelques semaines. Le fait de voir ces chiffres noirs sur blanc peut véritablement vous aider à prendre conscience de votre consommation réelle.
Lancez-vous un défi
Vous pouvez également vous lancer un défi en vous imposant une période d’abstinence. Chaque année, des milliers de Belges participent à des initiatives telles que Tournée Minérale, où ils s’engagent à ne pas boire d’alcool pendant tout le mois de février. Cette “réinitialisation” permet de prendre conscience de l’omniprésence de l’alcool dans notre vie sociale et de promouvoir une consommation responsable.
De nombreux participants continuent ensuite à réduire leur consommation d’alcool. Les supermarchés proposent désormais une large gamme d’alternatives sans alcool, comme les bières sans alcool, les cavas sans alcool ou les mocktails. Vous n’avez donc plus besoin de vous contenter d’eau plate ou de jus de fruits. Voici quelques conseils pratiques pour boire moins sans pour autant sacrifier les festivités.
Pour les fêtards
- Si vous devez prendre le volant, ne buvez pas du tout ou limitez votre consommation au strict minimum.
- Prévoyez un moyen de transport alternatif : transports en commun, taxi ou BOB.
- Ne buvez pas d’alcool à jeun. Les glucides, les lipides et les protéines présents dans un repas protègent votre estomac et ralentissent l’absorption de l’alcool dans le sang.
- Buvez un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée après chaque verre d’alcool. Cela vous permettra de rester hydraté et de réduire les risques de gueule de bois.
- Privilégiez de boire dans un verre plutôt qu’à la bouteille. Vous aurez ainsi une meilleure perception de votre consommation et serez automatiquement incité à boire moins.
- Ne vous resservez pas tant que votre verre n’est pas vide. Cela vous permettra de contrôler la quantité que vous avez déjà bu.
- Fixez à l’avance votre limite de consommation et respectez-la. Vous pouvez également vous imposer d’autres conditions, comme ne pas boire avant 18 heures ou après 22 heures, ou ne pas boire lorsque vous êtes seul.
- Buvez lentement. Votre corps métabolise environ une unité d’alcool toutes les heures et demie, donc prenez cela en compte et ne surchargez pas votre foie. L’« alcoolisation massive » se produit lorsque vous consommez quatre unités d’alcool ou plus en moins de deux heures (pour une femme) ou six unités (pour un homme). Cela augmente le risque de dépendance et peut provoquer diverses maladies.
- Apprenez à dire “non”. Expliquez à vos amis que vous souhaitez réduire ou arrêter de boire. Vous n’êtes pas obligé de donner la raison, mais vous pouvez toujours préparer une réponse standard comme “Je ne me sens pas très bien”, “Je suis sous traitement” ou “J’ai besoin d’être en forme demain”.
- Évitez de combiner médicaments et alcool, car les effets négatifs de l’un peuvent renforcer ceux de l’autre.
- Ne acceptez jamais un verre d’un inconnu et ne laissez jamais votre verre sans surveillance dans un endroit inconnu. Vous pourriez être exposé à des substances dangereuses.
Si malgré tout vous vous retrouvez avec une gueule de bois, il n’y a pas de remède miracle, il vous faudra simplement attendre que ça passe. Cependant, vous pouvez rendre cette période un peu plus supportable.
- Reposez-vous autant que possible. Prenez un bon petit-déjeuner et buvez beaucoup d’eau. Évitez les efforts physiques et ne vous exposez pas au soleil. Si vous avez besoin d’un antidouleur, optez pour le paracétamol plutôt que l’aspirine, qui risque d’irriter votre estomac déjà mis à rude épreuve. Mieux encore, ne prenez aucun antidouleur du tout pour ménager votre foie. Après une gueule de bois, il est préférable de s’abstenir de toute consommation d’alcool pendant au moins deux jours pour permettre à votre corps de récupérer.
Lorsque vous recevez des invités
- Assurez-vous d’avoir un choix de boissons non alcoolisées chez vous.
- Servez toujours quelque chose à manger avec les boissons alcoolisées.
- Si vous préparez des cocktails maison, évitez de les rendre trop forts.
- Si certains de vos invités semblent déjà bien éméchés, proposez-leur des boissons non alcoolisées. Soyez particulièrement attentif aux jeunes.
- Vérifiez que vos invités sont en état de rentrer chez eux en toute sécurité. Demandez à une personne sobre de les raccompagner ou appelez un taxi si vous estimez qu’un conducteur a trop bu pour prendre le volant.
Il est essentiel de boire de manière responsable et de prendre soin de sa santé. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de moments conviviaux tout en réduisant votre consommation d’alcool. Souvenez-vous, ce n’est pas parce que vous ne buvez pas que vous ne pouvez pas vous amuser !
