Laissez-vous guider par des experts de la méditation pour une expérience profonde et apaisante. Découvrez ci-dessous quelques types de méditations guidées recommandées par les experts en méditation.
La numérisation du corps
Les numérisations corporelles consistent à porter votre attention et votre respiration sur différentes parties de votre corps, en commençant d’un bout à l’autre. Vous pouvez commencer par le haut de votre tête, passer par votre visage, votre cou, vos épaules, vos bras, vos jambes et terminer par vos orteils, ou numériser dans l’ordre inverse, tout en “observant les sensations physiques qui se manifestent”, explique Clarke. Elle ajoute que ce type de méditation peut être bénéfique en période de stress. Anne-Marie Emanuelli, leader certifiée en méditation et fondatrice de Mindful Frontiers LLC, un centre de méditation au Nouveau-Mexique, ajoute que les numérisations corporelles sont également utiles pour s’endormir et pour ceux qui “ne peuvent pas rester assis”.
Amour bienveillant (mettá)
L’amour bienveillant vise à diriger des “sentiments d’amour, de bienveillance et de bonne volonté” d’abord vers vous-même, puis vers “quelqu’un que vous aimez, puis vers des connaissances, des étrangers et finalement vers tous les êtres vivants”, explique Clarke. Le mettá implique de réciter des phrases telles que “puissiez-vous être en sécurité et protégé contre les dangers”, “puissiez-vous être en bonne santé et fort”, “puissiez-vous accueillir la joie et la gratitude dans votre cœur” et “puissiez-vous trouver la tranquillité dans votre vie quotidienne”, partage Emanuelli. Ce type de méditation peut être idéal pour les débutants car il offre des directives claires et des instructions, ajoute Rachel Kanarowski, instructrice certifiée de méditation de pleine conscience à Chicago.
Travail de la respiration
Le travail de la respiration consiste à manipuler activement votre respiration, en prenant consciemment de longues et profondes inspirations ou en respirant selon des schémas spécifiques, tout en étant conscient de la respiration qui se déplace à travers votre corps. “La respiration est utilisée comme un point d’ancrage car elle est omniprésente, et nous pouvons soit l’utiliser soit en être conscients”, explique Emanuelli. Le travail de la respiration peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration et la productivité, selon Clarke.
Méditation en marchant
La méditation en marchant consiste à être conscient de votre corps et de votre respiration pendant que vous marchez. “Dans la tradition zen, cette pratique commence par une marche très lente… en inspirant lorsque le pied se soulève et en expirant lorsque le pied se pose”, explique Emanuelli. “Après avoir fait quelques tours autour d’une salle de méditation, marchez plus rapidement pendant quelques tours supplémentaires, en laissant la respiration être naturelle et en focalisant son attention sur le corps.” Cette pratique peut être utile pour ceux qui ont du mal à rester assis.
Méditation par le tapotement
La méditation par le tapotement vous invite à tapoter physiquement des points d’acupression (points le long du corps où l’énergie peut être bloquée, entraînant stress et douleur) tout en récitant des phrases de méditation. Cette pratique vise à libérer les tensions tout en vous ancrant dans le présent grâce au sens du toucher. Dominique Perkowski, coach de méditation certifié et praticien de la respiration à New York City, recommande le tapotement pour les “moments de forte tension, d’esprit agité et d’anxiété élevée”.
Visualisation
La visualisation guide votre esprit pour imaginer certaines images en fonction de l’objectif de la pratique. Par exemple, vous pouvez visualiser une scène paisible pour vous détendre ou vous imaginer donner le meilleur de vous-même dans un contexte professionnel spécifique, explique Clarke. “Ces méditations vous emmènent essentiellement dans un voyage visuel pour que vous puissiez ressentir l’émotion que vous recherchez et vous rendre compte que tout au long de votre journée, cette émotion est toujours présente et accessible”, explique Perkowski.
Avec ces différentes méthodes de méditation guidée, vous pouvez trouver celle qui vous convient le mieux et qui vous aidera à atteindre un état de calme et d’épanouissement intérieur. N’hésitez pas à explorer et à expérimenter différentes pratiques pour trouver celle qui vous apporte le plus de bien-être.
