La dépression est une maladie psychique qui peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge. Elle se manifeste par des troubles de l’humeur, une profonde tristesse et un découragement qui affectent considérablement le quotidien. Selon l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale), environ 15 à 20 % des Français sont touchés par cette maladie au cours de leur vie.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression peut avoir plusieurs causes, qu’elles soient environnementales, génétiques ou psychologiques. Des événements majeurs tels que des changements familiaux (divorce, décès d’un proche) ou professionnels (chômage, perte de sens au travail) peuvent contribuer au développement de la dépression. D’autres facteurs tels que des événements traumatiques, des douleurs chroniques ou des maladies graves peuvent également jouer un rôle.
Il existe différents types de dépression, notamment la dépression saisonnière, la dépression réactionnelle, la dépression chronique et la dépression post-partum. Il est important de noter que la dépression sévère est bien plus complexe et sérieuse que de simples épisodes de déprime.
Comment reconnaître une fatigue dépressive ?
La fatigue peut être le symptôme de nombreux troubles, tels que le stress, les maladies chroniques, les changements de saison, les déséquilibres hormonaux ou les carences alimentaires. Elle peut également accompagner un état dépressif. Pour reconnaître une fatigue “dépressive”, il est nécessaire de vérifier si elle s’accompagne d’autres symptômes de la dépression.
Voici les principaux signes de la dépression au niveau physique et mental :
Quels sont les symptômes physiques de la dépression ?
- Perte ou gain de poids causés par des troubles de l’alimentation
- Manque d’énergie
- Troubles digestifs
- Troubles cardiovasculaires
- Perte de tonus et d’élan vital
- Ralentissement intellectuel et physique
- Tensions dans la nuque, mal de dos
- Sensation d’oppression thoracique
- Maux de tête
- Perturbation du cycle menstruel
- Fatigue intense et somnolence en journée
Quels sont les symptômes psychiques de la dépression ?
- Humeur triste persistante ou variations d’humeur extrêmes
- Perte de sens, d’intérêt et de joie au quotidien
- Réveil difficile et fatigue dès le matin
- Troubles du sommeil
- Humeur morose et manque d’entrain
- Anxiété, stress
- Dévalorisation de soi, doute de soi
- Tendance à l’isolement social et aux troubles affectifs
- Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
- Difficulté à accomplir les actions quotidiennes
- Hypersensibilité
- Sentiment d’abandon, de solitude
- Troubles anxieux
- Sentiment de culpabilité
- Pensées suicidaires dans les cas les plus graves
Il est important de ne pas confondre les périodes de déprime normales avec une dépression réelle. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes ou si vous pensez qu’un proche les présente, il est essentiel de contacter un professionnel de la santé afin de faire le point sur cette situation et de traiter cette détresse.
Quel est le lien entre fatigue et dépression ?
La fatigue est souvent présente lors d’un épisode dépressif. Elle se manifeste sous la forme d’une fatigue générale, à la fois mentale et physique, qui persiste malgré le sommeil et le repos. En effet, la dépression entraîne souvent des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’hypersomnie.
L’insomnie est souvent causée par le stress, les pensées négatives, l’anxiété et la souffrance mentale. Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes répétés. D’autre part, certaines personnes atteintes de dépression ressentent un besoin excessif de sommeil (hypersomnie). Ce type de sommeil est rarement régénérateur et est généralement perturbé.
Ces troubles du sommeil perturbent le rythme circadien (horloge biologique), ce qui contribue à augmenter la fatigue. Si la fatigue persiste intensément sur une longue période, on peut parler de fatigue chronique, d’asthénie ou même de fibromyalgie. La fatigue peut également aggraver la détresse psychologique, ce qui prolonge l’état dépressif.
Quelles sont les conséquences de la fatigue dépressive ?
La dépression et la fatigue qui l’accompagne ont de nombreux impacts sur la vie et le quotidien. Elles peuvent causer de l’absentéisme, de la fatigue intellectuelle, professionnelle et académique, une perte de motivation et d’engagement dans le travail, une détérioration des relations familiales ou conjugales, et un isolement social. De plus, la fatigue aggrave l’état psychologique en générant de l’irritabilité, des troubles de la concentration, de la nervosité et un état léthargique. Le manque de sommeil prolongé peut également entraîner de nombreux problèmes physiologiques tels que l’hypertension artérielle, des problèmes de peau, la perte de cheveux, le diabète, le cholestérol et les maladies cardiovasculaires.
Dans les cas les plus graves, la dépression peut conduire à des tendances addictives (alcoolisme, dépendance aux médicaments, consommation de psychotropes) et à des tendances suicidaires.
Comment traiter la fatigue liée à la dépression ?
Étant donné l’impact de la dépression et de la fatigue sur la santé physique et mentale, ainsi que sur le bien-être quotidien, il est essentiel de prendre en charge la dépression dès les premiers signes. La guérison de la dépression peut prendre du temps, il est donc nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de la santé.
Si vous pensez souffrir d’un état dépressif, consultez votre médecin traitant qui pourra vous prescrire un traitement adapté, tel que des antidépresseurs ou des anxiolytiques. Il pourra également vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre pour mettre en place une thérapie visant à traiter la dépression. Dans tous les cas, ne négligez pas votre santé mentale, elle est aussi précieuse que votre santé physique.
Pour traiter la fatigue liée à la dépression, voici quelques conseils supplémentaires :
- Adoptez des heures de sommeil régulières et respectez votre rythme biologique.
- En cas de sommeil perturbé, utilisez des accessoires favorisant l’endormissement (masques de sommeil, bouchons d’oreilles) et facilitez le réveil (simulateur d’aube).
- Changez votre literie pour un confort optimal.
- Adoptez une alimentation saine, variée et équilibrée pour maintenir un bon niveau d’énergie.
- Pratiquez régulièrement des activités physiques pour retrouver du tonus et favoriser l’endormissement.
- Engagez-vous dans des activités relaxantes et ressourçantes telles que la balade en pleine nature, le yoga, la méditation, la relaxation, la sophrologie, les activités créatives, la lecture, les visualisations positives et la gratitude.
- Limitez la consommation de caféine et préférez les tisanes apaisantes.
- Explorez les médecines douces telles que les plantes, les huiles essentielles anti-stress et anti-fatigue, l’homéopathie et la luminothérapie.
Ces conseils ne remplacent pas un traitement médical, mais ils contribuent à prendre soin de la qualité de votre sommeil. Plus vous serez reposé et détendu, meilleur sera votre moral. N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous traversez un épisode dépressif et que vous êtes particulièrement fatigué.
