Il n’y a pas de pénurie d’applications de pleine conscience et de méditation de nos jours, promettant de vous aider à combattre l’anxiété, à mieux dormir, à affiner votre concentration, et plus encore. En fait, le Wall Street Journal rapporte qu’entre 2015 et 2018, plus de 2 000 nouvelles applications de méditation ont été lancées, et les offres ont encore augmenté en raison de la demande accrue pendant la pandémie – selon le New York Times, les applications de pleine conscience ont explosé en 2020. Nous avons facilité votre recherche des applications de méditation gratuites les plus précieuses et faciles à utiliser et les avons réduites à ces quatre applications.
4 Applications de Méditation Gratuite qui Nous Enchantent
1) Insight Timer
Disponible pour iOS, Android et web
Prix : Gratuit
Insight Timer dispose d’une immense bibliothèque de contenu : plus de 80 000 méditations guidées gratuites provenant de plus de 10 000 enseignants sur des sujets tels que le stress, les relations, la guérison, le sommeil, la créativité et plus encore.
Dès le début, l’application donne l’impression d’une communauté mondiale – la carte du monde affichée à l’écran d’accueil montre un collectif de 18 millions de méditants et annonce : “741 000 aujourd’hui, 7 000 maintenant”. Une fois votre méditation terminée, vous saurez exactement combien de personnes méditaient “avec vous” pendant ce temps-là – en réglant votre emplacement, vous pouvez même voir les méditants à proximité et les pistes auxquelles ils écoutent.
Une fois que vous avez trouvé un enseignant que vous appréciez – comme Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg ou Rhonda Magee – vous pouvez les suivre pour vous assurer de ne manquer aucun nouveau contenu. Vous pouvez également vous connecter à des conférences gratuites pour obtenir des conseils et de l’inspiration. Pour ceux qui recherchent des interactions en temps réel, Insight Timer propose des événements en direct chaque heure de la journée auxquels vous pouvez vous joindre à l’improviste ou planifier dans votre emploi du temps.
Vous pouvez même vous inscrire à Circle for Teams, l’une de leurs nouvelles offres, qui vous permet de créer des cercles (c’est-à-dire des groupes) pour méditer en temps réel avec des amis ou des collègues.
Si vous préférez une méditation plus silencieuse, vous pouvez simplement régler une minuterie et méditer avec des cloches intermittentes, des bruits ambiants apaisants ou de la musique relaxante.
Selon vos préférences, la vaste collection d’Insight Timer peut être soit une bénédiction, soit une malédiction – une liste interminable de choix qui vous laisse dépassé ou un buffet d’options tentantes dans lesquelles vous pouvez vous plonger.
Option payante : Pour 60 $ par an (avec un essai gratuit de 30 jours), vous avez accès à des cours donnés par des enseignants renommés, la possibilité de télécharger des méditations et de les écouter hors ligne, ainsi que des fonctions avancées du lecteur telles que le mode de répétition, d’avance rapide et de rembobinage.
2) Smiling Mind
Disponible pour iOS, Android et web
Prix : Gratuit
Smiling Mind atteint le parfait équilibre pour une application gratuite de pleine conscience de bien des façons.
Cette application à but non lucratif propose des centaines de méditations, suffisamment pour vous maintenir engagé sans vous submerger de choix. Elles sont organisées en programmes structurés tels que Fondements de la pleine conscience (35 sessions), Sommeil (6 sessions), Digital Detox (8 sessions) et Gestion du stress (10 sessions), mais vous avez la flexibilité de choisir où commencer et de passer facilement d’un programme à l’autre. La plupart des méditations durent de cinq à quinze minutes, avec quelques pratiques de quarante-cinq minutes pour les méditants avancés. Smiling Mind propose également des méditations de deux à cinq minutes pour les moments où vous avez besoin d’une pause consciente rapide dans la journée.
Téléchargée par plus de 5,5 millions de personnes, l’application propose également plusieurs programmes spécialisés pour les familles, les enfants et les adolescents de différents âges, les travailleurs de la santé et les enseignants (y compris des programmes qu’ils peuvent utiliser en classe) ; tous développés avec l’aide de psychologues et de professionnels de la santé.
Bien que vous puissiez utiliser une application de méditation comme une pause temporaire dans votre vie trépidante, Smiling Mind veut que vous intégriez votre pratique de pleine conscience dans le reste de votre journée. Entre certains programmes de méditation, vous trouverez des instructions pour des “activités” telles que des exercices de journalisation, mettre votre téléphone en mode avion, réfléchir à l’origine de votre nourriture et compter vos sens. Par exemple, l’activité “Comptez vos sens” vous invite à porter votre attention sur vos sens en comptant les choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, sentir et goûter.
Smiling Mind a été initialement créé pour les enfants, donc ils offrent une sélection robuste de séances de pleine conscience adaptées aux enfants et aux jeunes.
Créée par une organisation à but non lucratif du même nom, Smiling Mind est entièrement gratuite – vous n’avez donc pas la distraction de contenu payant qui vous est inaccessible en tant qu’utilisateur gratuit. L’application veut mettre un “sourire dans votre esprit” – et elle pourrait bien y parvenir.
Option payante : Aucune
3) UCLA Mindful
Disponible pour iOS et Android
Prix : Gratuit
Si toutes les recherches sur la pleine conscience vous ont convaincu que vous devez méditer, l’application UCLA Mindful pourrait être un bon point de départ.
Développée par le Mindful Awareness Research Center de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA), l’application propose une douzaine de méditations de différents types en anglais et en espagnol. Vous pouvez apprendre à vous concentrer sur votre respiration, votre corps ou les sons ; travailler avec des émotions difficiles ; et cultiver la bienveillance lors de séances de 3 à 19 minutes.
Si vous êtes novice en matière de pleine conscience, vous pouvez profiter de leur section “Premiers Pas”, qui propose des informations sur ce qu’est la pleine conscience, comment choisir une méditation, quelle posture est la meilleure pour votre pratique et quels sont les avantages soutenus par la recherche auxquels vous pouvez vous attendre.
En bonus, l’application propose également des méditations plus longues appelées “podcasts”. Il s’agit d’enregistrements audio d’une demi-heure comprenant des méditations précédées et suivies de discussions, généralement par Diana Winston, directrice de l’éducation à la pleine conscience de l’UCLA, ainsi que de nombreux moments de pratique silencieuse.
Si vous recherchez une application solidement ancrée dans la science de la pleine conscience, vous pouvez faire confiance à UCLA Mindful.
Option payante : Aucune
4) Healthy Minds Program
Disponible pour iOS et Android
Prix : Gratuit
L’application Healthy Minds Program souhaite vous aider à développer les compétences nécessaires pour avoir un esprit sain – en renforçant la concentration mentale, en réduisant le stress, en développant la résilience, la compassion et une meilleure santé immunitaire.
Fondée par le neuroscientifique Dr Richard Davidson (qui a également fondé l’Institut de recherche sur la santé mentale à l’Université du Wisconsin-Madison), cette application intègre les neurosciences et des techniques fondées sur la recherche avec une formation à la méditation pour améliorer le bien-être général.
Le cadre de la formation à la pleine conscience et au bien-être de l’application est organisé en quatre piliers : Conscience, Connexion, Perspicacité et But. Chaque pilier se compose de trois à cinq parties, et chaque partie contient trois séries et plusieurs sessions. Par exemple, pour le pilier de la Connexion, la série de l’Estime de soi innée comprend cinq sessions conçues pour favoriser l’estime de soi (pensez à des sessions comme “Pratiquez de voir le bien en nous-mêmes” et “Apprenez à surmonter la tendance à la négativité”). Vous avez le choix entre un type de pratique assise ou active – les pratiques “actives” vous guident pour être attentif pendant que vous faites de l’exercice ou pendant vos déplacements – et vous pouvez personnaliser la durée (de cinq minutes à trente minutes).
L’application propose une collection de 27 méditations en dehors de son cadre de bien-être à quatre piliers, y compris des micro-pratiques d’une minute pour les moments où vous avez besoin d’une courte pause.
Parfois, l’application de style podcast peut encourager plus de réflexion par rapport aux méditations guidées typiques, mais pour les auditeurs qui recherchent des méditations guidées avec pour objectif principal d’accroître la conscience, la cognition et le bien-être, l’application Healthy Minds Program peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Option payante : Aucune
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