Bonjour les amies! ❤️
Certaines d’entre nous ont peut-être abandonné leurs bonnes habitudes d’exercice physique pendant cette longue période de pandémie. La fermeture des clubs a parfois eu raison de nos bonnes intentions. Cependant, il est crucial d’agir sur nos muscles profonds avec précision après 50 ans. Cela nous permet de conserver une bonne posture et de préserver un bon alignement de tout notre squelette, que la gravité malmène avec le temps.
Il n’y a pas d’âge pour commencer le Pilates
Bonne nouvelle 😊! Le Pilates est une méthode douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps à tout âge. Cette pratique, inspirée de la danse, de la gymnastique et du yoga, sollicite à la fois le corps et l’esprit. En la pratiquant régulièrement, 2 ou 3 fois par semaine, vous contribuerez à assouplir, redresser et renforcer votre corps, tout en apaisant votre esprit.
Si vous n’avez jamais fait de Pilates
Si vous n’avez jamais pratiqué le Pilates, je vous conseille cette première vidéo d’initiation conçue par des professionnels. Vous y apprendrez l’origine du Pilates, ses 6 principes fondamentaux, ses bienfaits, mais aussi et surtout les conseils de base pour pratiquer correctement et efficacement : la technique de respiration, l’attitude posturale, le centrage, etc. Tout est parfaitement expliqué.
Vous vous étonnerez au début, que des mouvements apparemment aussi simples puissent être aussi efficaces et bénéfiques.
Pour suivre cette vidéo d’initiation de 45 minutes, vous aurez besoin d’une tenue confortable, d’un tapis et de deux coussins pas trop épais (ou de deux serviettes pliées).
Instaurer une routine ❤️
Pour pratiquer régulièrement le Pilates à la maison, il est préférable d’instaurer une routine pas trop ambitieuse, afin de s’y tenir. Il est toujours facile de trouver des excuses pour renoncer à l’effort, surtout lorsque nous n’avons pas dépensé une fortune pour un cours en salle et que nous ne retrouvons pas nos amies lors de la séance. Pourtant, les bénéfices du Pilates sont énormes, même en se fixant de petits objectifs, comme 8 minutes de Pilates par jour ou 20 minutes, 3 fois par semaine. Considérez que ces minutes consacrées à votre bien-être sont aussi essentielles que le petit déjeuner ou la toilette. Vous pouvez les intégrer à votre rythme quotidien, soit directement après le réveil, soit avant la douche du soir.
Une fois que vous aurez constaté les bienfaits au bout de quelques semaines, vous ne pourrez plus vous en passer !
Routine 8 min de Pilates par jour
Qu’est-ce que 8 minutes par jour ? 8 minutes pour prendre soin de votre corps, 8 minutes pour profiter de tous les avantages tout au long de la journée, 8 minutes pour conserver un corps et un esprit épanouis plus longtemps ! Voici une séance que nous propose Marjorie Jamin, professeur de Pilates. Les mouvements sont parfaitement détaillés et accessibles à toutes !
Routine 20 min de Pilates 3 fois par semaine
Pratiquer 20 minutes, 3 fois par semaine, est un bon défi pour renforcer la tonicité des muscles profonds et conserver un bon alignement. Je vous recommande le cours complet pour débutants de la coach de Pilates Ingrid. Je suis convaincue que, comme moi, vous l’adorerez 🐾! Ingrid propose également plusieurs vidéos pour des zones ciblées, notamment le ventre plat, les maux de dos, le gainage et les fessiers.
Routine 45 min de Pilates 2 fois par semaine
Une autre option consiste à pratiquer une fois le week-end, en complément d’une des deux routines précédentes. Pour cette routine, je partage avec vous ce super cours complet de Laura, professeur de Pilates. La séance dure 45 minutes. Ça commence en douceur (ce qui n’est pas plus mal avec la chaleur), mais si vous vous appliquez, vous serez surprise des résultats, même si vous n’êtes pas une débutante. Un petit coucou à ma copine Cathy qui a apprécié cette séance samedi dernier 😉!
D’ailleurs, c’est une bonne idée d’inviter une copine… Je dirais que, dans ce cas, c’est encore mieux qu’en salle, à condition de choisir les bonnes vidéos (et les bonnes copines, bien sûr!) 😇❤️
A bientôt les amies !
Alors, êtes-vous tentée par de bonnes résolutions avec le Pilates ? Quelle routine vous convient le mieux ? Si vous pratiquez déjà, n’hésitez pas à partager votre expérience !
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