5 exercices contre les fuites urinaires à faire chez vous
Vous souffrez de fuites urinaires et vous cherchez des solutions ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul(e). Les fuites urinaires peuvent être gênantes et inconfortables, mais il existe des exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour améliorer cette situation. Et devinez quoi ? Nous allons vous les révéler, alors restez avec nous et préparez-vous à découvrir ces exercices magiques !
Exercice 1 : Ciblez les muscles responsables des fuites urinaires
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds posés sur le sol. Maintenant, contractez les muscles de votre vagin comme si vous cherchiez à retenir une envie d’uriner ou un gaz. Ensuite, relâchez les muscles. Répétez ces contractions et relâchements par séries de 10. Rappelez-vous, le temps de contraction du périnée doit toujours être égal à la moitié du temps de relâchement. Par exemple, si vous contractez pendant 5 secondes, décontractez pendant 10 secondes.
Exercice 2 : La respiration magique
Dans la même position, soufflez lentement tout en contractant votre périnée. Pour renforcer cet exercice, vous pouvez même bloquer votre respiration en bouchant votre nez. En expirant, essayez de faire remonter l’air contenu dans votre ventre vers vos poumons, ce qui aura pour effet de resserrer les muscles du périnée.
Exercice 3 : Le demi-pont
Toujours dans la même position, contractez votre périnée en soufflant lentement. Ensuite, contractez vos cuisses et vos fesses pour basculer votre bassin jusqu’à réaliser un demi-pont. Pendant cette étape, continuez à souffler pendant 10 secondes. Redescendez lentement en déroulant chaque vertèbre de votre colonne, une par une.
Exercice 4 : Le fameux exercice de Kegel
Cet exercice peut être réalisé dans différentes positions, que ce soit couché, assis ou debout. Vous pouvez donc le faire chez vous, dans votre voiture ou même en attendant dans une file d’attente ! Essayez de remonter votre anus et votre vagin au maximum sans bloquer votre respiration. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, sans contracter les fesses ni les cuisses, et sans dépasser 10 secondes. Ensuite, décontractez complètement les muscles et évitez les tensions dans la région pelvienne.
Exercice 5 : L’ascenseur vers la guérison
En position allongée ou debout, imaginez que vous montez les 4 étages d’un ascenseur en contractant progressivement vos muscles du périnée. Commencez au 1er étage en contractant votre périnée pendant 1 seconde, puis relâchez. Poursuivez au 2e étage en contractant pendant 2 secondes, en remontant vos muscles vers le haut du corps, puis relâchez. Continuez ainsi jusqu’au 4e étage, en contractant pendant 4 secondes cette fois-ci. Et enfin, relâchez.
Maintenant que vous connaissez ces exercices, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence les pratiquer. Pour commencer, nous vous recommandons de faire 2 séances par semaine, d’une durée de 15 minutes chacune. Après un mois, vous pouvez augmenter à 3 séances par semaine. Et n’oubliez pas d’intégrer ces exercices dans votre quotidien, que ce soit en restant debout, assis ou en pratiquant d’autres activités.
Alors, qu’attendez-vous ? Commencez dès maintenant ces exercices simples pour mieux vivre avec les fuites urinaires. Vous serez étonné(e) des résultats que vous obtiendrez en investissant un peu de votre temps chaque jour. Allez-y, vous êtes prêt(e) à relever ce défi et à retrouver votre confiance en vous-même !
