Si vous avez du mal à dormir, certains produits naturels peuvent vous aider à trouver le sommeil. Bien que ces produits ne produisent pas de miracles, ils peuvent être utilisés avec précaution pour remédier à l’insomnie. Lait chaud, tisanes, huiles essentielles… Les personnes souffrant d’insomnie préfèrent souvent se tourner vers des remèdes naturels plutôt que de prendre des médicaments. Bonne nouvelle : certains produits naturels ont des propriétés apaisantes qui peuvent réduire l’anxiété et favoriser le sommeil.
La mélatonine, l’hormone du sommeil
La mélatonine synthétique, vendue sous forme de pilules ou de solutions liquides, reproduit les mêmes effets que celle produite naturellement par le cerveau pendant la nuit. Cependant, elle est principalement efficace pour les problèmes de sommeil liés au décalage horaire, aux horaires de travail de nuit ou au travail en rotation.
Charles Morin, psychologue et directeur du Centre d’études sur les troubles du sommeil de l’Université Laval, explique que la mélatonine ne produit pas d’effet hypnotique comme les somnifères, mais plutôt un effet qui permet de resynchroniser le rythme biologique en fonction du décalage horaire ou des horaires de travail. Bien que la recherche soit prometteuse, les effets de la mélatonine sur les cas d’insomnie classique (problèmes d’endormissement, réveils fréquents ou précoces) sont encore peu documentés.
On suggère une dose de 1 mg à 5 mg de mélatonine à prendre 30 minutes à une heure avant le coucher pour soulager l’insomnie. Cependant, il est important de noter que ce traitement n’est efficace que si l’insomnie est liée à un faible taux de mélatonine. Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les personnes atteintes de maladies graves (cancer, épilepsie, maladie d’Alzheimer, etc.) doivent éviter la mélatonine, à moins d’être sous supervision médicale.
Une bonne nuit grâce à la valériane
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon, sont réputées pour leurs vertus sédatives. Parfois, ces plantes sont combinées (comme la valériane et le houblon) pour augmenter leur effet. Cependant, il est important de noter que ces produits agissent principalement sur l’anxiété et peuvent être utiles pour traiter des insomnies légères. Il faut tout de même rester prudent, car ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est sans danger. Par exemple, une trop forte dose de valériane peut affecter la vigilance, tout comme le ferait un somnifère. Les femmes enceintes ou qui allaitent sont invitées à consulter un praticien de la santé avant d’en consommer.
Pour soulager l’insomnie, on recommande de prendre de 400 à 600 mg d’extrait normalisé de valériane de 30 à 60 minutes avant le coucher.
Une lavande apaisante
La lavande, appréciée pour son parfum frais, peut également aider à réduire légèrement l’anxiété. On recommande par exemple de préparer une infusion en mettant 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées de lavande dans 150 ml d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. Boire cette infusion au coucher peut aider à combattre l’insomnie. On peut aussi prendre de 1 à 4 gouttes d’huile essentielle de lavande par jour, sur un morceau de sucre ou mélangées à du miel, pour bénéficier de ses propriétés calmantes. Prendre un bain chaud avec 20 à 30 gouttes d’huile essentielle de lavande peut également procurer une détente avant d’aller au lit.
Trop de mélatonine ?
Contrairement aux insomniaques, les personnes souffrant du trouble affectif saisonnier (TAS) éprouvent une forte envie de dormir. Le TAS est un trouble pour lequel l’origine précise n’est pas connue. Cependant, plusieurs hypothèses suggèrent que le manque de lumière pendant l’hiver pousse le corps à produire davantage de mélatonine (l’”hormone du sommeil”), ce qui entraîne une augmentation de la fatigue et de la somnolence. Depuis une vingtaine d’années, la luminothérapie est reconnue comme un traitement médical efficace pour ce trouble. Ce traitement consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle qui imite celle du soleil. En pénétrant dans l’œil, la lumière blanche est transformée en signaux électriques qui agissent sur la glande pinéale du cerveau pour réduire le taux de mélatonine. Pour en savoir plus sur la luminothérapie, consultez notre guide d’achat de lampes de luminothérapie.
Conclusion
Les produits naturels peuvent être une option pour ceux qui cherchent des remèdes contre l’insomnie. Cependant, il est important de les utiliser avec précaution et de ne pas s’attendre à des résultats miraculeux. La mélatonine, la valériane et la lavande sont des exemples de produits naturels qui peuvent aider à favoriser le sommeil, mais il est important de respecter les dosages recommandés et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations. Prenez soin de vous et dormez bien !
