Les douleurs cervicales peuvent être extrêmement inconfortables et affecter votre quotidien. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces pour les soulager. Dans cet article, je vais partager avec vous trois astuces simples mais efficaces pour vous débarrasser de vos douleurs cervicales.
Les douleurs cervicales : une affaire sérieuse
Ne sous-estimez jamais les douleurs cervicales. Les sept vertèbres cervicales situées dans le haut de votre colonne vertébrale sont constamment sollicitées pour soutenir votre tête qui pèse en moyenne entre 4 et 5 kilogrammes. Imaginez donc la pression et les contraintes exercées sur vos cervicales lorsque vous bougez votre tête de manière répétée, sans prendre en compte les bonnes positions.
Le syndrome “cou texto” : l’impact de la technologie sur les douleurs cervicales
Ce syndrome ne touche pas seulement les adolescents. Les troubles musculo-squelettiques du cou sont de plus en plus fréquents et affectent 10 à 20% de la population adulte. Notre dépendance aux outils de communication est en grande partie responsable de cette situation. Selon une étude réalisée par l’agence de marketing numérique Tecmark, nous utilisons en moyenne notre téléphone plus de 221 fois par jour, ce qui équivaut à plus de trois heures d’utilisation ! Cette utilisation commence dès le matin, dès notre réveil, jusqu’au soir, avant de nous coucher.
Adoptez de bonnes positions pour prévenir les douleurs cervicales
L’utilisation excessive des smartphones, tablettes et ordinateurs nous pousse à adopter des positions qui sont néfastes pour notre cou. Ces positions peuvent entraîner des douleurs cervicales, des engourdissements, des inflammations et des maux de tête. Pour éviter cela, il est important de modifier et d’adapter nos positions. Voici quelques conseils simples à suivre :
- Gardez votre tête droite et ne la penchez pas pour lire un message. Faites en sorte que votre téléphone soit à la hauteur de vos yeux.
- Surélevez vos outils de communication pour les aligner avec votre regard.
- Asseyez-vous avec le dos droit et détendez vos épaules.
- Faites des pauses régulières lorsque vous utilisez votre tablette ou votre ordinateur pendant de longues périodes.
Prévenir et soulager les douleurs cervicales : les étirements, l’auto-grandissement et la décompression articulaire
Une fois que vous avez adopté de bonnes positions, il est temps de passer à l’action pour prévenir et soulager vos douleurs cervicales. Voici trois techniques simples mais efficaces que vous pouvez réaliser chez vous :
1. Les étirements : Ces exercices permettent de relâcher les tensions musculaires dans votre nuque. Voici un exemple d’étirement que vous pouvez faire :
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Posez votre main droite, paume vers le haut, sur votre cuisse droite.
- Placez votre main gauche sur l’assise de la chaise, le bras tendu.
- Inclinez légèrement votre tête vers la gauche et abaissez votre épaule droite.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez de l’autre côté.
2. L’auto-grandissement : Cette technique vise à aligner votre tête avec vos vertèbres cervicales pour retrouver une bonne posture. Voici comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Posez vos mains sur vos cuisses, bras relâchés.
- Inclinez légèrement votre tête et détendez vos épaules.
- Tirez votre menton vers l’arrière.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez deux fois.
3. La décompression articulaire : Cette méthode consiste à étirer vos cervicales pour soulager les tensions. Elle est très efficace mais nécessite une bonne technique. Il est recommandé de consulter un masseur kinésithérapeute pour réaliser cette technique correctement.
Ces trois astuces doivent être réalisées régulièrement en complément d’une activité physique adaptée. Travailler sur l’ouverture des épaules, aligner votre tête avec vos cervicales et améliorer votre posture au quotidien sont les clés pour prévenir et soulager vos douleurs cervicales.
En conclusion, les douleurs cervicales peuvent avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne. En adoptant de bonnes positions, en réalisant des exercices d’étirement réguliers et en faisant attention à votre posture, vous pouvez soulager vos douleurs et prévenir leur apparition à l’avenir. Prenez soin de votre cou et de votre bien-être !
