Pratiquer une activité physique tôt le matin est devenu courant pour ceux qui cherchent le bien-être et le plaisir. Que ce soit pour profiter du calme de la campagne au lever du soleil en marchant ou pour éviter le trafic routier en faisant du vélo, l’entraînement matinal présente de nombreux avantages.
Un petit déjeuner digeste
Pour commencer la journée du bon pied, un petit déjeuner léger et hydratant est essentiel. Il s’agit d’apporter une source d’énergie tout en favorisant une bonne hydratation. Ce repas doit rester léger afin de ne pas entraver l’activité physique qui suivra de près. Il joue un rôle de relais énergétique, tout en compensant les pertes d’eau pendant la nuit.
Il est donc recommandé de boire un grand verre d’eau dès le réveil. Ensuite, le petit déjeuner peut se composer d’un bol de lait avec des céréales aux fruits, de pain grillé ou de biscottes avec de la compote ou de la confiture, accompagné d’une boisson chaude comme du thé, du café ou de la chicorée. Les biscottes et le pain grillé sont souvent plus faciles à digérer que le pain blanc.
Ce petit déjeuner ressemble à celui que l’on prend habituellement, mais en quantité beaucoup plus restreinte.
Du réveil musculaire à l’entraînement sportif
Chez les sportifs, l’entraînement matinal est souvent motivé par la recherche de performance et peut être la seule solution pour concilier entraînement et vie professionnelle.
Le réveil musculaire consiste à pratiquer une activité de très faible intensité pendant une vingtaine de minutes. Cela peut être de la course à pied à allure modérée ou du vélo en pédalant doucement. L’objectif est de réveiller les muscles, d’améliorer la coordination nerveuse, de préparer le corps à l’effort en assouplissant les tendons et les muscles, et de dégourdir les articulations.
Cette activité est peu énergivore et ne nécessite pas d’apport particulier en termes de nutrition. Cependant, il est essentiel de bien s’hydrater en buvant un grand verre d’eau avant de commencer. Il est également important de bien s’hydrater la veille pour éviter de se réveiller déshydraté.
L’activité physique matinale peut devenir un entraînement sportif intensif
Si vous souhaitez intensifier votre activité physique matinale pour en faire un véritable entraînement sportif, il est recommandé de prendre un petit déjeuner léger et facilement assimilable. Le temps de digestion étant court, l’hydratation reste une priorité.
Après avoir bu un grand verre d’eau dès le réveil, vous pouvez prendre un bol de lait avec des céréales, du pain grillé avec de la confiture ou de la compote. L’eau reste la boisson idéale, car le thé, le café ou les jus de fruits peuvent provoquer des troubles digestifs tels que des éructations, des régurgitations ou des brûlures gastriques. Il est préférable d’éviter les pâtes à tartiner au chocolat, les viennoiseries, le fromage et la charcuterie, car leur digestion plus lente peut causer des troubles gastriques pendant l’effort.
Quand le petit déjeuner est impossible !
Si vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner avant votre entraînement matinal, il existe des boissons énergétiques spécifiques, froides ou chaudes, au goût chocolat ou praliné, disponibles dans les boutiques spécialisées. Ces boissons sont une bonne alternative pour remplacer le petit déjeuner avant une séance d’entraînement matinale. Elles sont faciles à digérer, agréables au goût et renforcent l’hydratation.
Pour une performance optimale lors de votre entraînement matinal, adaptez votre alimentation en fonction de vos besoins, tout en veillant à bien vous hydrater. Profitez de ces précieux conseils pour commencer votre journée en pleine forme !
