FizzUp vous livre ses secrets pour exécuter parfaitement les exercices d’abdominaux ! Maîtrisez ces mouvements et renforcez vos abdominaux pour obtenir un ventre plat. Prêt à vous améliorer ?
1 | Bloquer votre respiration
Il peut être tentant de retenir votre respiration pendant que vous effectuez un exercice de gainage dynamique ou statique. Assurez-vous de maintenir une respiration régulière pendant l’effort, car c’est essentiel pour fournir à vos muscles l’oxygène dont ils ont besoin pour bien fonctionner. Cela vous aidera à éviter les points de côté et à contrôler votre effort. Vous ressentirez également moins de difficulté à maintenir la position.
Concentrez-vous sur l’expiration et soufflez longuement. Vous éliminerez plus de CO2 et libérerez ainsi plus d’espace dans vos poumons pour absorber davantage d’oxygène lors de l’inspiration. Pour une respiration fluide, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela vous permettra de tenir plus longtemps en gainage statique et de faire plus de répétitions en gainage dynamique. Lors d’un gainage dynamique, n’oubliez pas d’expirer pendant l’exécution du mouvement, cela vous sera d’une grande aide.
2 | Creuser le dos
Pour un gainage parfait, il est essentiel de maintenir une bonne posture, en particulier lors d’exercices tels que la planche sur avant-bras, la planche diagonale bras tendus ou la planche jambe relevée. Ne relevez pas trop vos fesses lors d’une planche, mais ne les abaissez pas trop non plus. Lors d’un gainage latéral, il est également important de garder un bon alignement du bassin. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale.
L’astuce FizzUp : Fixez votre regard sur le sol en position de planche, ou regardez droit devant vous en exécutant un gainage latéral. Cela vous permettra d’éviter de creuser le dos ou la nuque.
3 | Oublier vos abdominaux
Ce n’est pas parce que vous réalisez un exercice censé renforcer votre sangle abdominale que vous devez relâcher complètement vos abdominaux. Un gainage parfait implique une maîtrise totale, jusque dans les moindres détails. Contractez vos abdominaux pour optimiser l’efficacité du gainage. Votre respiration vous aidera à y parvenir.
Lors de l’inspiration, rentrez le ventre. Vous devez sentir que votre nombril se rapproche de vos organes internes. Maintenez cette contraction abdominale et expirez en maintenant cette pression. Vous obtiendrez des abdominaux en béton. En gardant vos abdominaux contractés, vous éviterez également de creuser le dos.
L’astuce FizzUp : Vous pouvez également travailler votre périnée en effectuant des contractions, en les maintenant puis en relâchant.
4 | Se pencher en avant ou en arrière
Lors d’un gainage latéral, faites attention à l’alignement de vos épaules et de vos hanches. Vous pourriez être tenté de vous pencher en avant ou en arrière. Une fois de plus, il est important de maintenir une bonne alignement de votre nuque, de vos épaules, de votre dos et de vos hanches pour éviter les problèmes de dos et les blessures. Vous ne devez jamais avoir l’impression de vous affaisser. Il doit être possible de tracer une ligne droite le long de votre corps.
L’astuce FizzUp : Utilisez un miroir pour corriger votre posture lorsque vous débutez.
5 | Être crispé
Le gainage vous fait peur ? Heureusement, le coach FizzUp est là pour dissiper vos préjugés et vos craintes en un seul coup. Vous n’avez aucune raison d’avoir peur. Au fil des séances et avec une pratique régulière du gainage, vous gagnerez en confiance et en expertise. Tenir 30 secondes en planche sur avant-bras vous semblera un jeu d’enfant. Ne soyez jamais crispé lorsque vous réalisez des exercices de gainage. Vous ne pouvez que progresser !
L’astuce FizzUp : Vous avez tendance à trembler pendant votre gainage ? C’est bon signe ! Cela signifie simplement que vos muscles travaillent. Ces tremblements disparaîtront progressivement grâce à un entraînement régulier.
Vous êtes désormais bien armé pour réaliser un gainage parfait. Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique les conseils de FizzUp dans le programme Plank dès maintenant. Bon gainage !
