Tout d’abord, l’essoufflement est une sensation normale ressentie après un effort intense. Lorsque vous faites un effort, votre cœur bat plus vite et votre rythme respiratoire s’accélère car vos muscles ont besoin de plus d’oxygène pour fonctionner correctement.
Quelles sont les causes de l’essoufflement ?
Plusieurs facteurs peuvent provoquer l’essoufflement, notamment :
- Le tabagisme, qui est la principale cause de pathologies respiratoires.
- La pollution de l’air dans les grandes villes.
- Les maladies respiratoires telles que l’asthme, la BPCO, les pneumopathies, etc.
- Le cancer du poumon.
- Les problèmes cardiaques tels que l’insuffisance cardiaque, l’hypertension artérielle pulmonaire, etc.
- Un manque d’activité physique et une condition physique insuffisante.
La Covid-19 peut également être une cause d’essoufflement et de difficultés respiratoires.
Essoufflement, qu’est-ce que c’est ?
Les symptômes de l’essoufflement sont souvent sous-estimés, mais ils peuvent avoir des conséquences graves. Certaines activités deviennent de plus en plus difficiles à réaliser et même les tâches simples peuvent sembler plus intenses. Les sensations associées à l’essoufflement sont les suivantes :
- Accélération du rythme cardiaque.
- Souffle court.
- Respiration rapide.
- Sensation de constriction au niveau de la cage thoracique.
- Douleur aux poumons (sensation de brûlure).
- Difficulté à respirer.
Quelles sont les conséquences de l’essoufflement chronique ?
Si l’essoufflement n’est pas traité, il peut avoir des répercussions sur votre santé et limiter vos activités quotidiennes, entraînant ainsi un cercle vicieux. La sédentarité peut s’installer rapidement et aggraver l’essoufflement.
Comment évaluer mes capacités respiratoires ?
Si vous souhaitez évaluer vos capacités respiratoires, vous pouvez effectuer un examen appelé spirométrie. Cet examen consiste à souffler dans un tube relié à un dispositif de mesure qui évalue les volumes pulmonaires et les débits bronchiques. Les résultats permettent de déterminer le degré d’obstruction des voies respiratoires.
Comment prévenir l’essoufflement précoce ?
Pour prévenir l’essoufflement, il est important de prendre en compte plusieurs paramètres. Si vous êtes fumeur, il est recommandé de réduire votre consommation de cigarettes voire d’arrêter complètement. La prise de poids est également un facteur à considérer, il est donc conseillé de reprendre une activité physique régulière associée à une alimentation équilibrée.
Pratiquer une activité physique en plein air, comme la marche ou la course à pied, est bénéfique. Il est préférable d’éviter les endroits trop pollués comme les zones urbaines. Les traitements médicamenteux peuvent également être envisagés, consultez votre médecin pour plus d’informations.
Pour les personnes ayant des difficultés respiratoires, la réhabilitation respiratoire dans un centre spécialisé peut être une solution pour améliorer leur condition physique.
Pratiquez de l’activité physique régulièrement !
La pratique régulière d’une activité physique a de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en cas d’essoufflement. Elle permet d’améliorer les capacités d’exercice, la qualité de vie, la dyspnée et la tolérance à l’effort. De plus, elle contribue à diminuer l’anxiété et la peur d’augmenter son niveau d’activité physique, ainsi qu’à mieux contrôler les symptômes de la BPCO et de l’asthme.
Comment pratiquer seul(e) ?
Si vous pratiquez une activité physique en extérieur, vous pouvez améliorer vos séances en vous basant sur deux seuils ventilatoires : le seuil ventilatoire 1 (capacité à tenir une conversation sans être gêné(e) par le souffle) et le seuil ventilatoire 2 (sensation d’essoufflement, difficulté à tenir une conversation).
L’objectif est de marcher à proximité du seuil ventilatoire 1, voire légèrement au-dessus. Cette intensité modérée permet de développer les mitochondries, d’augmenter l’irrigation des fibres musculaires et d’améliorer l’apport en oxygène aux muscles.
Progressivement, vous serez de moins en moins essoufflé(e) et vous pourrez monter des côtes plus facilement !
Prenez soin de votre santé en vous adonnant régulièrement à une activité physique adaptée.
