Il est courant de perdre du temps en s’entraînant à la salle de sport ou chez soi sans avoir de véritable programme d’entraînement. Avoir un programme structuré et adapté à ses objectifs est l’un des meilleurs moyens pour les atteindre.
Définir son objectif
Le point de départ pour créer un programme d’entraînement est de savoir ce que l’on souhaite atteindre : prendre de la masse musculaire, perdre du poids, augmenter son endurance, etc. Il est important de définir clairement ses objectifs pour pouvoir créer un programme adapté.
Déterminer son niveau de performance actuel
Il est essentiel de connaître son niveau de performance actuel pour personnaliser son entraînement. Les exercices et les techniques varient en fonction du niveau de chacun. Il est aussi possible de bénéficier de compléments alimentaires qui soutiendront l’organisme dans ses processus métaboliques.
Choisir où s’entraîner
Il n’est pas forcément nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport pour atteindre ses objectifs. L’entraînement peut se faire à la maison ou en extérieur. Il est important de définir clairement son principal lieu d’entraînement, car cela influencera le choix des exercices.
Définir le nombre d’entraînements par semaine
Le nombre d’entraînements par semaine dépendra du temps dont on dispose et de son objectif. Si l’on dispose de beaucoup de temps, un entraînement divisé en groupes musculaires sera approprié. Sinon, un programme “full body” sera plus adapté. Il est important de rester réaliste dans son emploi du temps pour éviter l’extrême.
Définir la durée de chaque séance
Il est également important de déterminer le temps que l’on souhaite investir dans son entraînement. Que l’on dispose de peu de temps ou de plus, il faut bien commencer quelque part et savoir que la durée de l’entraînement pourra changer au fur et à mesure de nos progrès.
Choisir les exercices
Le choix des exercices dépendra de tous les paramètres énoncés précédemment. Il est important de choisir des exercices adaptés à son niveau d’entraînement, au temps consacré à l’entraînement et au lieu d’entraînement. Il est recommandé de varier régulièrement les exercices pour éviter la routine.
Voici nos conseils principaux pour définir ton programme d’entraînement en 6 étapes ! Que tu t’entraînes à la maison ou en salle de sport importe peu, l’important est d’être régulier et de savoir exactement quel est ton objectif. Il est également recommandé de tenir un journal d’entraînement pour suivre ses progrès et se motiver. Il faut aussi changer de programme régulièrement pour éviter la routine. Enfin, il est essentiel de combiner un bon programme d’entraînement avec une alimentation adaptée à ses objectifs.
N’oublie pas que chez foodspring, nos experts ont créé différents programmes d’entraînement adaptés à tous les objectifs. Que tu souhaites te muscler, perdre du poids ou autre, nous avons un programme qui te convient. Alors plus d’excuses pour ne pas te mettre à l’entraînement !
Sources de l’article : Équipe de rédaction foodspring
