La fatigue est un sentiment naturel auquel nous faisons tous face, surtout pendant l’automne et l’hiver. Les journées plus courtes, le froid et les premiers rhumes nous donnent chaque année une impression de fatigue. Cependant, la fatigue peut avoir des causes plus complexes et parfois difficiles à identifier. Elle peut se manifester sous différentes formes, que ce soit sur le plan physique ou mental. Les médecins sur Livi ont regroupé les différentes causes probables de votre fatigue.
Quelle est la différence entre la fatigue normale et l’asthénie ?
Nous connaissons tous des épisodes de fatigue normale, après un effort physique intense ou une nuit écourtée par exemple. Ces épisodes disparaissent généralement en dormant et en nous reposant. En revanche, l’asthénie est un état de fatigue qui persiste malgré le repos. Elle peut se manifester de différentes manières : fatigue physique, mentale, intellectuelle, motivationnelle et émotionnelle.
Pourquoi suis-je toujours fatigué(e) ?
Il existe de nombreuses causes naturelles ou évidentes de fatigue, telles que la surcharge de travail, les problèmes personnels ou professionnels, le manque de sommeil, le stress, la consommation excessive de substances comme l’alcool ou la caféine, la prise de certains médicaments, ou encore l’arrivée d’un bébé dans la famille. La fatigue peut également être causée par une exposition excessive aux écrans, une maladie aiguë comme la grippe ou la Covid-19, ou encore des troubles du sommeil.
Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?
Il est naturel de se sentir plus fatigué pendant l’hiver. Les journées plus courtes, la diminution de la luminosité et le stress lié aux températures plus basses et aux infections qui se multiplient expliquent cet épuisement hivernal. Il est donc normal d’avoir parfois besoin de dormir une demi-heure ou trois-quarts d’heure de plus en hiver.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La fatigue est souvent le symptôme commun à de nombreuses pathologies, des plus banales aux plus sévères. Elle peut également être causée par une mauvaise hygiène de vie. Si vous êtes fatigué(e) depuis un certain temps et que vous vous demandez si cela est normal, voici quelques signes courants à surveiller :
Le manque de sommeil
La qualité du sommeil est la première raison expliquant la fatigue. Sans une bonne nuit de sommeil, il est normal de se sentir fatigué physiquement et mentalement. Il est donc important de respecter des heures de sommeil fixes.
L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil désigne des pauses dans la respiration pendant le sommeil. Cela peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil et donc de la fatigue.
Une mauvaise alimentation
Une alimentation déséquilibrée peut entraîner une carence en nutriments essentiels, ce qui peut provoquer de la fatigue.
Un manque d’activité physique
L’absence d’activité physique peut paradoxalement être une source de fatigue. Faire du sport permet de s’oxygéner et de réguler son horloge interne.
Des troubles du sommeil
Des troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue constante. Ces troubles peuvent nécessiter une prise en charge médicale, un appareillage ou un suivi psychologique.
Le stress
Le stress est une réaction normale face à une situation nécessitant une adaptation. Cependant, un stress chronique peut être problématique et nécessiter une consultation médicale.
L’épuisement professionnel
L’épuisement professionnel peut provoquer un sentiment de fatigue intense. Il est important de le repérer dès les premiers signes afin d’en limiter les conséquences.
Des symptômes dépressifs
La dépression peut entraîner une fatigue importante et nécessite une prise en charge adaptée.
L’anémie par carence en fer
Une carence en fer peut entraîner une anémie et provoquer de la fatigue.
L’hypothyroïdie
L’hypothyroïdie, un dysfonctionnement de la thyroïde, peut provoquer une fatigue constante.
La maladie cœliaque
La maladie cœliaque, une intolérance au gluten, peut provoquer de la fatigue ainsi que d’autres symptômes digestifs.
Le syndrome de fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique, caractérisé par une fatigue prolongée, peut être dû à une infection virale ou être d’origine inconnue.
La Covid-19
La fatigue après une infection virale comme la Covid-19 est normale et peut durer quelques semaines. Au-delà de 6 mois, il est possible de suspecter un syndrome de fatigue chronique.
D’autres pathologies
La fatigue peut être le symptôme de nombreuses autres pathologies. Il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause.
4 façons de lutter contre la fatigue
Pour réduire votre fatigue, voici quelques conseils à suivre :
Fixez des limites raisonnables
Respectez vos heures de travail et prenez des pauses régulières. Créez un équilibre entre travail et loisir en désactivant les notifications de vos appareils électroniques à certaines heures.
Faites de l’exercice
L’exercice régulier permet de réduire la fatigue en déchargeant le stress et en stimulant la production d’endorphines.
Adoptez une bonne alimentation
Une alimentation variée et équilibrée permet de mieux faire face à la fatigue.
N’hésitez pas à demander de l’aide
Si votre fatigue persiste malgré de nouveaux comportements et du repos, consultez un médecin. Il pourra rechercher d’autres causes physiques et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.
Dois-je prendre des vitamines contre la fatigue ?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de carence nutritionnelle avérée, mais ils doivent être pris sur de courtes périodes et après consultation médicale.
Quand consulter un médecin au sujet de ma fatigue ?
Consultez un médecin si votre fatigue persiste malgré le repos, vous empêche d’exercer vos activités quotidiennes, dure plus de 6 mois ou s’accompagne d’autres symptômes inquiétants.
Ce que Livi peut faire pour vous
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