Avez-vous du mal à concevoir un enfant ? Savez-vous que dans 30 à 50% des cas, c’est en réalité l’infertilité masculine qui est en cause ? Et dans jusqu’à 25% des cas, le diagnostic reste inexplicable. Il est donc important de comprendre que la fertilité masculine joue un rôle crucial dans le processus de conception. Voici neuf conseils simples mais efficaces pour améliorer vos chances de réussite.
L’infertilité masculine – un problème de spermatozoïdes ?
Dans un tiers des cas où un couple a des difficultés à concevoir, les problèmes de spermatozoïdes en sont la cause. Dans un autre tiers, les raisons peuvent être inconnues. Si vous essayez de devenir parent depuis un an sans succès, il est recommandé de consulter votre médecin afin de réaliser des tests supplémentaires, comme une analyse du sperme via un spermogramme.
Ce test courant consiste à fournir un échantillon de sperme frais pour que le laboratoire puisse évaluer divers aspects de la santé du sperme.
Qualité du sperme et fertilité masculine
Qu’est-ce qui caractérise un sperme sain ?
Lorsqu’ils évaluent la qualité du sperme, les médecins se concentrent sur quatre critères principaux.
Nombre de spermatozoïdes
En moyenne, un millilitre de sperme contient entre 40 et 50 millions de spermatozoïdes. Toutefois, une mesure inférieure à 15 millions par millilitre est considérée comme faible. Un faible nombre de spermatozoïdes réduit les chances de conception, mais il suffit d’un seul spermatozoïde pour féconder un ovule.
Mobilité des spermatozoïdes
La mobilité des spermatozoïdes est évaluée en examinant leur capacité à nager ainsi que le nombre de spermatozoïdes qui nagent en ligne droite ou en cercle. La présence de spermatozoïdes agglutinés ou immobiles est également prise en compte.
Morphologie des spermatozoïdes
La morphologie des spermatozoïdes est évaluée en examinant leur forme, notamment la tête, le corps et la queue. La présence de défauts visibles dans ces régions peut affecter la fertilité.
Volume du sperme
Le volume du sperme est la quantité de liquide éjaculé. Il peut avoir une incidence sur le nombre de spermatozoïdes libérés et reflète également le bon fonctionnement des glandes situées dans les testicules.
Quelles sont les causes de l’infertilité masculine ?
Certains facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité du sperme et donc sur la fertilité masculine. Heureusement, le sperme met seulement entre 70 et 90 jours pour se développer et atteindre sa maturité. Cela signifie que des changements positifs dans votre régime alimentaire et votre mode de vie pourraient se traduire par des résultats concrets dans les deux à trois mois.
Voici six facteurs liés au mode de vie qui peuvent influencer la qualité du sperme.
Surpoids ou obésité
L’excès de poids est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous essayez de concevoir, consultez un médecin pour discuter des options de perte de poids saine.
Consommation d’alcool
La consommation d’alcool, même modérée, affecte le volume du sperme et la morphologie des spermatozoïdes. Il est recommandé de limiter votre consommation à moins de sept verres par semaine. Pour les couples ayant déjà des problèmes de fertilité, il est préférable que l’homme s’abstienne complètement de boire de l’alcool.
Température
Travailler dans un environnement chaud réduit la qualité et la quantité de sperme. La spermatogenèse nécessite une température comprise entre 32 et 35 degrés Celsius. Préférez les caleçons aux sous-vêtements serrés pour maintenir une température optimale et améliorer la concentration et le nombre de spermatozoïdes.
Régime alimentaire
Une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels à la production de spermatozoïdes sains. Une étude récente a montré que les hommes qui consomment beaucoup de fruits, de légumes, d’aliments riches en fibres et de poisson, tout en réduisant leur consommation de viande rouge, d’aliments transformés et de sucre, ont une meilleure qualité de sperme. Les graisses ne semblent pas jouer un rôle significatif.
Tabagisme
Il est bien connu que le tabagisme a des effets néfastes sur la santé en général, y compris la santé du sperme. Le tabac réduit le nombre, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes en augmentant le stress oxydatif. Il est donc recommandé de cesser de fumer pour améliorer la fertilité et préserver la santé du futur enfant.
Stéroïdes anabolisants
Les stéroïdes anabolisants peuvent non seulement rendre les hommes infertiles, mais aussi provoquer des lésions organiques et des comportements violents. Si vous prenez ces substances, consultez votre médecin pour trouver une solution afin de mettre fin à votre dépendance.
Comment optimiser votre fertilité masculine ?
Des recherches ont montré que les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle clé dans la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes. Ainsi, pour augmenter vos chances de concevoir, il est conseillé de traiter les problèmes de santé préexistants avec votre médecin et de suivre ces conseils :
1. Perdre du poids
Si vous avez un indice de masse corporelle élevé, essayez de perdre du poids. L’obésité influence la fertilité masculine et peut affecter la santé de vos futurs enfants. L’obésité peut causer du stress oxydatif dans le sperme, ce qui peut non seulement réduire la capacité de conception, mais également nuire à la santé de l’embryon.
2. Arrêter de fumer
La consommation de tabac peut réduire le volume de sperme, sa densité et sa mobilité. Le tabagisme peut également affecter la fonction érectile. Arrêter de fumer peut inverser ces effets négatifs. Demandez conseil à votre médecin pour obtenir de l’aide pour arrêter de fumer.
3. Réduire (ou éliminer) la consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut altérer la qualité du sperme en réduisant les niveaux de certaines hormones essentielles pour le système reproducteur. Il est recommandé de diminuer votre consommation d’alcool.
4. Éviter les drogues récréatives
Il semble que la marijuana et la cocaïne peuvent affecter la fertilité masculine, mais les études à grande échelle manquent pour confirmer cette hypothèse. Les stéroïdes anabolisants, les amphétamines, l’héroïne et la méthadone affectent également la qualité du sperme. Si vous utilisez l’une de ces substances, consultez votre médecin pour trouver une solution pour vous libérer de votre dépendance.
5. Faire régulièrement de l’exercice
Une activité physique régulière est essentielle pour une bonne santé cardiovasculaire et un poids idéal. Les hommes actifs ont généralement plus de spermatozoïdes que les hommes sédentaires. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré, cinq fois par semaine.
6. Gérer votre niveau de stress
Le stress peut réduire les niveaux d’hormones qui jouent un rôle dans la fertilité masculine. Apprenez quelques exercices de respiration et de méditation simples pour les moments de stress.
7. Surveiller la température
Évitez de rester assis pendant de longues périodes avec un ordinateur portable chaud près de l’aine ou de garder un téléphone chaud dans votre poche, car cela peut augmenter la température des testicules et nuire à la qualité du sperme. Portez des vêtements amples pour maintenir une température optimale.
8. Manger sainement
Certains aliments peuvent influencer la qualité du sperme. Les régimes riches en fruits, légumes, céréales complètes et poissons favorisent une meilleure qualité du sperme. Veillez à consommer des aliments riches en antioxydants tels que la vitamine C, le folate, le zinc et la vitamine B12. Un régime alimentaire équilibré favorise la fertilité.
N’oubliez pas que si vous avez des problèmes de fertilité, il est important de consulter votre médecin. Il peut fournir des conseils supplémentaires en fonction de votre situation spécifique.
