Avoir des flatulences et des ballonnements est toujours désagréable. Que ce soit en après-midi ou en soirée, personne ne souhaite être gêné par ces inconforts abdominaux. Il est donc important de connaître les causes de ces ballonnements afin de pouvoir les éviter et retrouver bien-être et légèreté.
Où se produisent les ballonnements?
Les ballonnements peuvent survenir dans trois parties de votre ventre :
- L’estomac
- L’intestin
- Le côlon
Selon l’emplacement des ballonnements, les causes peuvent varier, tout comme les désagréments qu’ils entraînent.
Les causes dans l’estomac
Si vous souffrez de ballonnements, il est possible que vous soyez sujet à l’aérogastrie. Votre ventre se gonflera rapidement et vous aurez une sensation d’enflure. Cela peut être dû à un repas trop copieux, riche en graisse ou en sucre. Les ballonnements sont souvent le résultat de l’accumulation de gaz intestinaux.
Vous pouvez également être victime d’aérophagie. Cette affection est causée par une ingestion d’air dans l’estomac, généralement due à une alimentation trop rapide et à l’aspiration d’air pendant les repas.
Pour contrer ces problèmes, il est recommandé de manger lentement, de bien mâcher les aliments et de privilégier les protéines plutôt que les glucides. Évitez également de mâcher de la gomme.
Les ballonnements dans le côlon
Les ballonnements dans le bas du ventre sont souvent dus à l’aérocolie. Cette affection est causée par des bactéries présentes dans le corps qui produisent des gaz à partir d’aliments mal digérés. Lorsque trop de gaz s’accumulent, on ressent des flatulences, des ballonnements et parfois même des spasmes.
Pour réguler la situation, il est recommandé de réduire la consommation de féculents, de légumes crucifères, de fruits très mûrs et de crudités. Évitez également les aliments gras, car ils ralentissent la digestion et augmentent l’inconfort.
Les ballonnements dans l’intestin grêle
L’aéroiléie peut causer des douleurs dans l’intestin grêle, souvent associées à une otite, une angine ou une gastro-entérite. Cette affection est rarement signalée car elle est souvent causée par des problèmes chirurgicaux ou des troubles chez l’enfant.
Autres causes des flatulences et des ballonnements
La constipation peut également être une cause de flatulences importantes, car les selles accumulées dans le gros intestin fermentent et produisent plus de gaz.
Le stress et la nervosité peuvent également provoquer des ballonnements. Essayez donc de gérer votre stress au maximum pour prévenir cet inconfort.
Certaines intolérances alimentaires, comme l’intolérance au lactose, peuvent entraîner des flatulences et des ballonnements. Si vous soupçonnez une intolérance au lactose, essayez de boire un verre de lait le matin à jeun et surveillez les réactions de votre corps.
Un journal alimentaire pour identifier la cause des ballonnements
Pour identifier les causes spécifiques de vos ballonnements, il est recommandé de tenir un journal alimentaire dans lequel vous notez les aliments consommés et l’intensité des ballonnements ressentis. Après un mois de prise de notes, vous pourrez probablement trouver les aliments responsables de vos inconforts.
Aliments à éviter
Certains aliments sont souvent responsables de ballonnements. Plutôt que de les éliminer tous en même temps, nous vous suggérons de les retirer un par un de votre alimentation et de noter les réactions de votre corps lorsque vous les réintroduisez. Voici une liste de ces aliments :
- Les repas copieux et gras (fast-food, sauce, viande grasse, friture…)
- Les fruits très mûrs
- Les légumes crucifères (chou, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles…)
- Les légumineuses
- L’oignon, l’ail, l’échalote, le poireau
- Les céréales de blé ou d’avoine
- Le maïs
- Les petits pois
- Les pommes de terre
- Les asperges
- Les boissons gazeuses et la bière
Habitudes à privilégier
Pour prévenir les ballonnements, vous pouvez adopter certaines habitudes :
- Prenez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que deux ou trois gros repas.
- Faites une petite marche après chaque repas pour stimuler votre organisme et faciliter la digestion.
- Buvez régulièrement des tisanes à base de menthe, de cannelle ou de gingembre, qui sont connues pour leurs propriétés digestives.
- Avant les repas, vous pouvez prendre des produits naturels à base de charbon activé, d’angélique, de fenouil, de basilic, de thym ou de sauge pour réduire les ballonnements.
- Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation et buvez beaucoup d’eau pour prévenir la constipation.
- Si vous aimez beaucoup les légumes, faites-les tremper avant de les cuisiner pour faciliter leur digestion.
- Les enzymes digestives prises avant les repas peuvent également aider à réduire les ballonnements. Parlez-en à votre médecin.
Les ballonnements peuvent cacher des maladies
Si malgré tous vos efforts pour changer votre alimentation, vous continuez à souffrir de ballonnements importants, cela peut être le signe d’un problème de santé plus grave. Consultez votre médecin si vos ballonnements s’accompagnent de fièvre, de perte de poids, de diarrhée, de crampes abdominales ou de gonflement des jambes et du ventre.
Retrouvez plus d’informations sur les flatulences, les gaz et les ballonnements sur le site Web de Crohn et Colite Canada.
Note : Les informations fournies dans cet article ont un but informatif uniquement. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils plus spécifiques à votre situation.
