Les crises d’angoisse sont des épisodes imprévisibles de peur intense qui déclenchent des symptômes physiques violents. Elles peuvent être terrifiantes et donner l’impression de perdre le contrôle de soi. Alors, que faire pour les maîtriser et retrouver la sérénité ? Dans cet article, nous vous dévoilerons des astuces simples et efficaces pour apaiser les crises d’angoisse.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une réaction somatique automatique du système nerveux qui se produit lorsque vous vous sentez en danger. Votre cerveau envoie un signal à l’hypothalamus, qui stimule le système nerveux et provoque une surproduction d’adrénaline. Cette réaction de lutte ou de fuite prépare votre organisme à faire face à une menace réelle.
Les symptômes des crises d’angoisse
Les symptômes les plus fréquents d’une crise d’angoisse sont les suivants:
- Essoufflements ;
- Accélération du rythme cardiaque ;
- Sensation d’évanouissement ;
- Douleurs thoraciques ;
- Tremblements ;
- Nausées ;
- Forte sudation et picotements dans les doigts.
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Une attaque de panique survient brutalement et dure généralement entre 5 à 20 minutes. Après la crise, vous ressentirez un sentiment de soulagement mais aussi une grande fatigue.
Les causes des crises d’angoisse
Plusieurs facteurs peuvent déclencher une crise d’angoisse :
Facteurs psychologiques
Les personnes ayant subi un traumatisme ou souffrant de phobies sont plus susceptibles de faire des crises d’angoisse. Le cerveau a tendance à favoriser les souvenirs avec de fortes charges émotionnelles, ce qui peut anticiper des événements futurs stressants.
La caféine
La caféine accélère le rythme cardiaque et peut provoquer des crises de panique chez les personnes anxieuses.
Les médicaments
Certains antidépresseurs peuvent augmenter l’anxiété au début du traitement. Parlez-en à votre médecin si vous suivez un traitement et ressentez des symptômes d’anxiété.
L’hypoglycémie
Une baisse du taux de sucre dans le sang peut provoquer des symptômes similaires à ceux d’une crise de panique. Maintenir un taux de sucre équilibré en mangeant régulièrement des aliments complets peut prévenir ce type de crise.
L’alcool et les substances illicites
La consommation excessive d’alcool ainsi que l’usage de substances illicites peuvent déclencher des crises d’angoisse.
Prévenir les crises d’angoisse
La meilleure approche pour prévenir les crises de panique est de les anticiper et de gérer votre anxiété. Voici quelques solutions qui pourront vous aider :
La relaxation
Pratiquez des exercices de relaxation, tels que la respiration profonde, la relaxation musculaire, la méditation et le yoga. Ces techniques permettent de ralentir votre rythme cardiaque et de détendre votre corps et votre esprit.
L’activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière aide à réduire le stress et les tensions. Marche, yoga, tennis, vélo ou danse, choisissez une activité qui vous détend et vous permettra de mieux gérer les symptômes d’une crise de panique.
Les techniques de respiration
Apprenez quelques exercices de respiration pour soulager les symptômes d’une crise d’angoisse. Ralentir votre respiration peut réduire l’intensité de la crise et sa durée.
Éviter les facteurs aggravants
Pour prévenir les crises d’angoisse, évitez la consommation d’alcool, de caféine et de substances illicites.
Stopper une crise d’angoisse
Si une crise d’angoisse survient, voici ce que vous pouvez faire pour la maîtriser :
L’acceptation d’une crise de panique
Au lieu de lutter contre une crise de panique, acceptez-la et respirez lentement et profondément. Rassurez-vous en vous disant que la crise passera après quelques minutes.
Les exercices de respiration profonde
Pratiquez des exercices de respiration profonde en vous concentrant sur votre respiration et en comptant jusqu’à 5 à chaque inspiration et expiration. Ces exercices vous aideront à vous calmer rapidement.
Parler à un professionnel de santé
Si vous faites régulièrement des crises de panique incontrôlables, parlez-en à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé qui pourra vous aider à trouver les traitements adaptés, tels que la thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments si nécessaire.
En suivant ces conseils, vous serez mieux armé(e) pour faire face aux crises d’angoisse et retrouver une vie plus sereine. N’hésitez pas à demander de l’aide si les symptômes persistent.
