Lorsque vous souhaitez vous familiariser avec votre corps et vous préparer à la pénétration, il est important de suivre certaines règles afin de garantir votre confort et éviter les douleurs. Dans cet article, nous partagerons avec vous des conseils précieux pour vous guider dans cette étape importante.
Se préparer en douceur
Avant de commencer les exercices, il est conseillé de bien connaître votre corps et vos muscles. Visualisez-les et prenez le temps de les comprendre. Une fois que vous en êtes consciente, vous pouvez commencer à habituer votre vagin à la pénétration en utilisant des objets de tailles différentes, jusqu’à atteindre une pénétration complète sans douleur.
Pour cela, suivez ces règles d’or :
- Utilisez un lubrifiant, tant sur l’objet que sur votre sexe.
- Optez pour des diamètres progressifs pour un résultat graduel et durable.
- Ne forcez jamais votre corps, le but des exercices est d’assouplir vos muscles sans douleur.
Quel lubrifiant utiliser ?
Pour faciliter la pénétration, il est recommandé d’utiliser un lubrifiant adapté. Vous pouvez choisir un lubrifiant à base d’eau ou de silicone disponible dans le commerce, ou opter pour une huile végétale biologique, telle que l’huile de jojoba. Vous trouverez plus d’informations sur les lubrifiants dans la section “Vie sexuelle” de ce site.
Prenez votre temps
Il est essentiel de ne pas précipiter les exercices, car la guérison ne se limite pas à atteindre la pénétration. L’objectif est de réussir une pénétration sans appréhension ni douleur, et de découvrir le plaisir dans votre propre corps. Il est donc recommandé d’aborder ces exercices comme une course d’endurance plutôt qu’une course de vitesse.
Un témoignage inspirant : “Résoudre mécaniquement le vaginisme par des exercices est une grande étape. C’est une prise de conscience que notre corps peut s’ouvrir, et que c’est notre esprit qui nous limite. Ces exercices sont une façon de se rendre compte que nous ne sommes pas anormales !” – Marie, 33 ans.
L’exercice du doigt
L’exercice du doigt consiste à introduire un doigt dans votre vagin. Cet exercice comporte de nombreux avantages, notamment :
- Il permet de surmonter la gêne ou le dégoût que vous pouvez ressentir envers votre sexe ou envers la sexualité en général.
- Il vous permet de prendre conscience de vos muscles et de l’ouverture de votre vagin de manière concrète.
- Il vous habitue doucement à la pénétration.
Pour commencer, adoptez une position confortable (allongée, debout ou accroupie) et effectuez quelques exercices de respiration et de décontraction. Ensuite, à l’aide d’un lubrifiant, insérez votre doigt progressivement. N’hésitez pas à aller à votre rythme et à ne pas forcer si vous ressentez de la douleur.
Au début, il se peut que vous ne parveniez qu’à poser votre doigt à l’entrée de votre vagin, mais chaque étape franchie est une victoire en soi. Petit à petit, vous pourrez avancer et introduire davantage de doigts.
Astuces et témoignages
- Ne pratiquez pas ces exercices trop longtemps d’affilée pour éviter la fatigue musculaire. Privilégiez la régularité plutôt que la durée.
- Utilisez abondamment du lubrifiant pour faciliter l’insertion.
- Coupez vos ongles pour éviter tout inconfort ou blessure.
Témoignages :
- “Il faut prendre son temps. Ça peut faire un tout petit peu mal au début, mais il ne faut pas trop forcer. Si ça fait vraiment mal, on arrête et on se détend. Petit à petit, on finit par y arriver.” – Alyssa, 21 ans.
- “Ça a été une grande victoire pour moi ! Une tonne de lubrifiant et une bataille entre mon cerveau qui me disait que je n’y arriverais jamais, et mon cœur qui me poussait à essayer pour être heureuse en couple. Malgré la douleur superficielle, j’ai réussi et j’ai admiré le résultat dans un miroir !” – Anne-Cécile, 36 ans.
Utilisation d’objets
Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice du doigt, vous pouvez continuer à assouplir vos muscles pelviens et vous habituer à la pénétration en utilisant des objets de diamètres supérieurs. Ces exercices conviennent également aux femmes qui préfèrent éviter l’utilisation des doigts pour diverses raisons.
Il n’existe pas de méthode unique de guérison, et les étapes proposées ici ne sont que des suggestions. Faites-vous confiance et trouvez la méthode qui vous convient le mieux.
Les étapes à suivre sont les mêmes que pour l’exercice du doigt :
- Adoptez une position confortable.
- Effectuez des exercices de respiration et de décontraction.
- Utilisez beaucoup de lubrifiant.
- Introduisez progressivement l’objet dans votre vagin, sans forcer.
- Laissez l’objet immobile pour vous habituer à sa présence.
- Une fois à l’aise, effectuez des va-et-vient.
- Passez à un diamètre supérieur lorsque vous êtes parfaitement à l’aise avec l’objet actuel.
Il est préférable de réaliser ces exercices dans un état d’excitation, car cela facilite la lubrification naturelle du vagin et sa dilatation. N’hésitez pas à vous inspirer de lectures ou de vidéos érotiques ou pornographiques pour favoriser cette excitation.
N’oubliez pas de prendre en compte l’hygiène en nettoyant les objets utilisés avant chaque exercice. Utilisez également un préservatif pour des raisons d’hygiène et de confort.
Vous pouvez utiliser différents objets du quotidien de diamètres variés pour ces exercices. Laissez libre cours à votre imagination !
Témoignage : “Ils sont bien faits, ces dilatateurs Amielle. Lisses, et finalement ça se réchauffe assez en les tenant dans la main avant de les insérer. La poignée est pratique aussi, bref, c’est bien conçu !” – Océane, 25 ans.
Conclusion
La familiarisation de votre corps à la pénétration est une étape importante dans la résolution du vaginisme. Prenez le temps nécessaire, soyez à l’écoute de vos sensations et avancez à votre rythme. Rappelez-vous que chaque petite victoire compte et que vous n’êtes pas seule dans cette démarche.
Continuez à vous informer et à explorer les différentes méthodes qui vous conviennent le mieux. La clé est de rester confiante et de ne jamais perdre de vue votre liberté d’aimer et de vivre pleinement votre sexualité.
