Dans le monde actuel, 1,28 milliard de personnes souffrent d’hypertension, soit deux fois plus qu’en 1990, selon la Fédération Française de Cardiologie. Outre les modes de vie sains et les traitements médicamenteux, de nouvelles études suggèrent que la pratique d’exercices de respiration peut également être bénéfique pour les personnes hypertendues.
Des exercices de respiration avec résistance
Une étude publiée dans The Journal of Applied Physiology le 15 septembre 2022 et menée par des chercheurs de l’Université du Colorado (États-Unis) démontre que de courts exercices de respiration quotidiens peuvent contribuer à réduire la pression artérielle.
Pour cette étude, 128 adultes âgés de 18 à 82 ans ont été suivis pendant six semaines et ont effectué des exercices de respiration. Les participants utilisaient un appareil portable similaire à un inhalateur pendant environ 5 à 10 minutes par jour, en prenant 30 respirations profondes avec une résistance fournie par l’appareil. Cette résistance permettait de faire travailler plus intensément les muscles respiratoires.
Une diminution significative de la pression artérielle
Au bout de deux semaines d’utilisation de l’appareil, les chercheurs ont observé une baisse de la tension artérielle au sein de l’échantillon. Les effets secondaires constatés étaient uniquement des douleurs musculaires temporaires et des vertiges.
À la fin des six semaines, les participants présentaient en moyenne une diminution de 9 mmHg de la pression artérielle systolique. Cette diminution est considérable selon le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue auprès de Healthline.
Une habitude préventive contre l’hypertension
Une particularité de cette étude est que les exercices de respiration semblent bénéficier non seulement aux personnes hypertendues, mais aussi aux jeunes participants en bonne santé. “Ce qui est vraiment passionnant à ce sujet, c’est que c’est utile pour un large éventail d’adultes”, explique Daniel H. Craighead, professeur à l’Université du Colorado. Selon lui, cette pratique pourrait être initiée dès la trentaine et maintenue pendant des années pour retarder ou prévenir l’hypertension.
Contrairement à l’exercice physique qui réduit en moyenne la pression artérielle systolique de 5 à 8 mmHg, les exercices de respiration combinés à une résistance offrent des résultats plus significatifs.
Des bénéfices à long terme
Selon les chercheurs, la pression artérielle pourrait continuer à s’améliorer grâce à une pratique régulière sur le long terme. Les respirations amples et vigoureuses réalisées avec l’appareil de renforcement des muscles respiratoires réduiraient probablement l’activité sympathique, hyperactive chez les personnes hypertendues. De plus, ces exercices pourraient améliorer la santé des vaisseaux sanguins, ce qui est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
En conclusion, ces résultats montrent que la pratique quotidienne de courtes sessions de respiration avec résistance peut contribuer à réduire la tension artérielle. Cette habitude pourrait être bénéfique tant pour les personnes hypertendues que pour les personnes en bonne santé, en aidant à prévenir ou retarder l’apparition de l’hypertension.
Dans le monde actuel, 1,28 milliard de personnes souffrent d’hypertension, soit deux fois plus qu’en 1990, selon la Fédération Française de Cardiologie. Outre les modes de vie sains et les traitements médicamenteux, de nouvelles études suggèrent que la pratique d’exercices de respiration peut également être bénéfique pour les personnes hypertendues.
Des exercices de respiration avec résistance
Une étude publiée dans The Journal of Applied Physiology le 15 septembre 2022 et menée par des chercheurs de l’Université du Colorado (États-Unis) démontre que de courts exercices de respiration quotidiens peuvent contribuer à réduire la pression artérielle.
Pour cette étude, 128 adultes âgés de 18 à 82 ans ont été suivis pendant six semaines et ont effectué des exercices de respiration. Les participants utilisaient un appareil portable similaire à un inhalateur pendant environ 5 à 10 minutes par jour, en prenant 30 respirations profondes avec une résistance fournie par l’appareil. Cette résistance permettait de faire travailler plus intensément les muscles respiratoires.
Une diminution significative de la pression artérielle
Au bout de deux semaines d’utilisation de l’appareil, les chercheurs ont observé une baisse de la tension artérielle au sein de l’échantillon. Les effets secondaires constatés étaient uniquement des douleurs musculaires temporaires et des vertiges.
À la fin des six semaines, les participants présentaient en moyenne une diminution de 9 mmHg de la pression artérielle systolique. Cette diminution est considérable selon le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue auprès de Healthline.
Une habitude préventive contre l’hypertension
Une particularité de cette étude est que les exercices de respiration semblent bénéficier non seulement aux personnes hypertendues, mais aussi aux jeunes participants en bonne santé. “Ce qui est vraiment passionnant à ce sujet, c’est que c’est utile pour un large éventail d’adultes”, explique Daniel H. Craighead, professeur à l’Université du Colorado. Selon lui, cette pratique pourrait être initiée dès la trentaine et maintenue pendant des années pour retarder ou prévenir l’hypertension.
Contrairement à l’exercice physique qui réduit en moyenne la pression artérielle systolique de 5 à 8 mmHg, les exercices de respiration combinés à une résistance offrent des résultats plus significatifs.
Des bénéfices à long terme
Selon les chercheurs, la pression artérielle pourrait continuer à s’améliorer grâce à une pratique régulière sur le long terme. Les respirations amples et vigoureuses réalisées avec l’appareil de renforcement des muscles respiratoires réduiraient probablement l’activité sympathique, hyperactive chez les personnes hypertendues. De plus, ces exercices pourraient améliorer la santé des vaisseaux sanguins, ce qui est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
En conclusion, ces résultats montrent que la pratique quotidienne de courtes sessions de respiration avec résistance peut contribuer à réduire la tension artérielle. Cette habitude pourrait être bénéfique tant pour les personnes hypertendues que pour les personnes en bonne santé, en aidant à prévenir ou retarder l’apparition de l’hypertension.
