L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’HTA, est un trouble caractérisé par une pression sanguine élevée dans les artères, qui persiste dans le temps. C’est la maladie chronique la plus répandue dans le monde. Dans la plupart des cas, l’hypertension artérielle est dite « essentielle », car aucune cause précise ne peut l’expliquer, bien qu’elle soit favorisée par certains facteurs de risque.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, près de 30% des hommes et 50% des femmes âgés de 65 à 75 ans souffrent d’hypertension artérielle.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle (HTA) ?
L’hypertension artérielle est une élévation pathologique de la tension artérielle qui augmente significativement les risques de maladies cardiovasculaires. Elle est responsable d’infarctus du myocarde, d’accidents vasculaires cérébraux et d’insuffisances rénales, entre autres. Les personnes atteintes d’hypertension artérielle ont un risque plus élevé de décès prématuré.
Les causes et symptômes de l’hypertension
Dans la plupart des cas, il est difficile de trouver une cause précise à l’hypertension artérielle. De plus, elle ne s’accompagne généralement d’aucun symptôme spécifique, d’où son surnom de « tueur silencieux ». Cependant, certains facteurs peuvent favoriser son apparition.
Les facteurs non contrôlés ou naturels, tels que l’âge, l’origine ethnique et les antécédents familiaux, peuvent augmenter le risque d’hypertension. En revanche, une hygiène de vie saine peut influencer la tension artérielle. Il est conseillé de limiter la consommation de sel, d’alcool et de réglisse, de pratiquer une activité physique régulière, de maintenir un poids santé, de ne pas fumer et de gérer le stress.
Comment savoir si on est hypertendu ?
La pression artérielle peut être mesurée et s’exprime en millimètres de mercure (mmHg) ou en centimètres de mercure (cmHg). On considère qu’une personne est hypertendue si sa pression artérielle systolique est supérieure ou égale à 14 cmHg (140 mmHg) et/ou si sa pression artérielle diastolique est supérieure ou égale à 9 cmHg (90 mmHg). Ces mesures doivent être confirmées lors de plusieurs consultations sur une période de 3 à 6 mois.
Solutions naturelles pour faire baisser sa tension artérielle
Il existe plusieurs remèdes naturels, notamment en phytothérapie, qui ont montré des effets positifs sur l’hypertension. Cependant, ils ne doivent pas se substituer à un traitement médicamenteux et doivent être utilisés en complément, avec l’avis d’un professionnel de santé.
Pratiquer une activité physique régulière
La pratique régulière d’une activité physique, telle que la marche rapide, le vélo ou la natation, est essentielle pour réguler la pression artérielle. Elle favorise également la perte de poids, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques.
Aliments à éviter ou favoriser pour diminuer l’hypertension
Il est recommandé de surveiller sa consommation de graisses saturées, comme les laitages non écrémés, les charcuteries, le jaune d’œuf et le beurre, car ils favorisent l’accumulation de mauvais cholestérol dans les artères. En revanche, il est conseillé de privilégier les aliments riches en oméga-3, 6 et 9, en potassium et en magnésium, qui aident à réguler la tension artérielle. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les poissons gras et l’huile de colza sont des sources de ces nutriments bénéfiques.
Plantes et huiles essentielles pour baisser la tension artérielle
Certaines plantes dites « vasorelaxantes » peuvent aider à équilibrer la tension artérielle. Parmi elles, on retrouve le moringa, l’aubépine, l’olivier, l’ail, le brocoli et la valériane. Les huiles essentielles de lavande, marjolaine à coquilles, ylang-ylang, eucalyptus citronné et bois de rose sont également connues pour leurs propriétés apaisantes et hypotensives.
Conclusion
Il existe de nombreuses solutions naturelles pour faire baisser sa tension artérielle. Pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée et utiliser des plantes et des huiles essentielles peuvent contribuer à réduire l’hypertension. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre tout traitement complémentaire. Prenez soin de votre santé et adoptez un mode de vie sain pour prévenir l’hypertension et ses complications.
