Si vous cherchez à perdre du poids, une alimentation saine est essentielle. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, il peut être encore plus difficile de maigrir. Les hormones thyroïdiennes sont responsables de la régulation de votre métabolisme. L’hypothyroïdie, qui se caractérise par une baisse de la production d’hormones, entraîne un ralentissement du métabolisme. Cela rend la prise de poids beaucoup plus facile pour les personnes atteintes de cette condition.
Heureusement, un régime alimentaire basé sur les bons nutriments peut aider à restaurer la fonction de votre thyroïde et à vous aider à perdre du poids. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi l’hypothyroïdie favorise la prise de poids et comment vous pouvez maigrir.
1. Comment arrêter la prise de poids ?
Si vous souffrez d’hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira probablement une hormone thyroïdienne comme le levothyrox. Cela augmentera la production d’hormones et accélérera votre métabolisme. Une fois que vous aurez trouvé la bonne dose de médicament, vous devriez arrêter de prendre du poids et commencer à perdre les kilos en trop.
Cependant, de nombreuses personnes atteintes d’hypothyroïdie ne parviennent pas à perdre du poids même lorsqu’elles sont sous traitement. Cela peut être dû à une alimentation inadaptée ou à un mode de vie qui ne favorise pas la perte de poids. Pour maigrir, il est important d’adopter une alimentation saine et de faire des exercices qui favorisent la combustion des graisses.
2. Qu’est-ce que l’hypothyroïdie ?
La glande thyroïde, située à la base du cou, produit des hormones thyroïdiennes qui jouent un rôle crucial dans notre corps. Elles régulent le métabolisme, la croissance, la température corporelle et l’énergie. Lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, on parle d’hypothyroïdie.
Il existe deux types d’hypothyroïdie. Dans le cas de l’hypothyroïdie primaire, la thyroïde ne parvient pas à produire suffisamment d’hormones malgré la présence d’une quantité élevée de thyréostimuline (TSH), une hormone produite par l’hypophyse pour stimuler la thyroïde. L’hypothyroïdie d’Hashimoto, une maladie auto-immune, est la cause principale de l’hypothyroïdie primaire.
Dans le cas de l’hypothyroïdie secondaire, c’est l’hypophyse qui dysfonctionne et n’envoie pas suffisamment de TSH à la thyroïde.
3. Lien entre hypothyroïdie et perte de poids
La thyroïde contrôle la vitesse de votre métabolisme. Un métabolisme rapide brûle plus de calories, tandis qu’un métabolisme lent en brûle moins. L’hypothyroïdie entraîne une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes, ce qui ralentit votre métabolisme et fait que votre corps brûle moins de calories, même au repos.
Les régimes traditionnels peuvent encore ralentir davantage votre métabolisme, rendant la perte de poids encore plus difficile. Cependant, certains exercices physiques peuvent stimuler la production d’hormones thyroïdiennes et vous aider à maigrir. La marche nordique, le jogging, le vélo et le fitness pratiqués à une intensité élevée peuvent être bénéfiques pour votre thyroïde.
4. Choisissez les bons nutriments
Une alimentation équilibrée est essentielle pour favoriser la perte de poids et améliorer votre santé. Certains nutriments ont un impact positif sur la fonction thyroïdienne.
Le sélénium, par exemple, joue un rôle crucial dans la régulation de la fonction thyroïdienne. On le trouve dans des aliments tels que les noix du Brésil, le thon, les sardines et les œufs. Le zinc est également important pour l’activation des hormones thyroïdiennes et se trouve dans des aliments comme les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les œufs. L’iode est essentiel à la synthèse des hormones thyroïdiennes et se trouve dans des aliments tels que le sel iodé, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les algues.
5. Les aliments à consommer avec modération
Certains aliments goitrogènes peuvent interférer avec votre thyroïde. Il est recommandé de limiter leur consommation si vous souffrez d’hypothyroïdie, surtout si vous avez une carence en iode. Parmi ces aliments, on trouve les épinards, le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, les radis, le navet, la patate douce, le manioc, le soja, le millet et les arachides.
6. Les aliments à privilégier
Si vous êtes atteint d’hypothyroïdie, il est important de baser votre alimentation sur des aliments riches en nutriments. Les fruits, les légumes, les œufs, les viandes maigres, les poissons, les fruits de mer, les oléagineux, les graisses saines et les céréales sans gluten devraient constituer la base de votre régime.
7. Les meilleurs régimes alimentaires contre l’hypothyroïdie d’Hashimoto
Certains régimes alimentaires peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes d’hypothyroïdie d’Hashimoto. Un régime sans gluten peut aider à réduire les symptômes de la maladie. Le régime paléo, qui exclut les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés, peut également être efficace pour réduire les réactions auto-immunes.
8. Exemples de repas
Voici quelques exemples de repas qui peuvent favoriser la perte de poids et améliorer votre santé :
- Lundi : cracottes au sarrasin au beurre, filet de poulet avec salade, filet de saumon avec quinoa et asperges.
- Mardi : 2 œufs sur le plat avec avocat, salade de thon avec concombre, wok de bœuf avec échalotes et poivrons.
- Mercredi : muffin aux œufs avec poudre d’amande, filet de maquereau à l’huile d’olive avec fondue de poireaux et champignons, nuggets de dinde avec panure d’amandes.
- Jeudi : pancakes à la banane et poudre d’amande, omelette végétarienne avec poivrons et champignons, truite fumée avec tomates et gratin de courgettes.
- Vendredi : smoothie avec lait de coco, mangue et purée d’amande, crevettes à l’ail avec purée de pommes de terre, filet mignon de porc avec riz basmati et jeunes pousses.
- Samedi : tranches de banana bread sans sucre ajouté avec framboises, salade de poulet avec avocat, tomates, carottes et betteraves, tomates farcies avec oignons grillés et endives.
- Dimanche : muesli avec amandes, noix du Brésil, noix de coco et fruits rouges, salade de saumon au chou kale avec baies de goji, asperges et tranches de pomme, nouilles de courgettes avec boulettes de viande et purée de carottes.
N’oubliez pas que ce changement alimentaire doit être perçu comme un mode de vie plutôt qu’un simple régime. La pratique régulière d’exercices physiques à intensité modérée ou élevée peut également contribuer à augmenter votre métabolisme et à favoriser la perte de poids.
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour maigrir et améliorer votre santé malgré l’hypothyroïdie. À vous de jouer !
