Officiellement appelé maladie de Willis-Ekbom, le syndrome des jambes sans repos toucherait 5 à 10% de la population. Si vous lisez ceci, vous en faites probablement partie… Vous savez à quel point ces impatiences nocturnes sont handicapantes au quotidien, et cherchez des solutions pour vaincre ce trouble du sommeil.
Dans cet article, je vous présente 16 traitements qui pourraient être qualifiés de remèdes de grand-mère contre les jambes sans repos. Prenez de quoi noter, et trouvez lesquels adopter !
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
Syndrome de Wittmack-Ekbom, maladie de Willis-Ekbom, syndrome des jambes sans repos (abrégé SJSR) ou encore impatiences nocturnes, les dénominations pour qualifier ce trouble du sommeil sont nombreuses. Mais peu importe le nom que vous lui donnez, une chose est sûre : il est fortement handicapant !
Trouble neurologique, il se caractérise par un besoin irrésistible de bouger les jambes (mais aussi les bras ou d’autres membres dans certains cas). De plus, le SJSR est généralement accompagné de sensations inconfortables et désagréables. Le comble ? Il se manifeste le plus souvent lorsque vos muscles sont au repos ! Pour les soulager, vous avez alors besoin de les bouger. Et vous le confirmerez, ce n’est pas forcément pratique pour dormir…
C’est pour cela qu’après avoir rappelé les causes, symptômes et conséquences de cette maladie, nous vous donnerons 16 idées de traitements naturels pour la vaincre 💪
Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?
Si les causes exactes du SJSR ne sont pas encore totalement comprises, plusieurs facteurs de risque et éléments déclencheurs ont pu être identifiés. Parmi eux, vous retrouverez par exemple :
- La prédisposition génétique : des antécédents familiaux de SJSR augmentent le risque d’en souffrir.
- Les insuffisances en fer, avec ou sans anémie : un faible taux de fer dans le sang peut être lié au développement de la maladie de Willis-Ekbom.
- Le manque de dopamine, cette substance assurant la bonne transmission des informations à travers votre système nerveux.
- La grossesse : certaines femmes enceintes peuvent éprouver des impatiences nocturnes, généralement au cours du troisième trimestre.
- Les maladies chroniques : certaines affections comme Parkinson, l’insuffisance rénale chronique ou encore le diabète peuvent être associées à ce syndrome.
- Les médicaments : certains tels que les antidépresseurs, les antipsychotiques ou les antihistaminiques, peuvent provoquer ou aggraver les impatiences nocturnes.
- Le surpoids ou l’obésité.
- Le stress ou encore la fatigue.
Quels peuvent être les symptômes de la maladie de Willis-Ekbom ?
Les symptômes de la maladie de Willis-Eckbom varient en intensité et en fréquence d’une personne à l’autre. Vous pourrez néanmoins distinguer ces 3 éléments :
- Un besoin irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagné de sensations désagréables (picotements, tiraillements, brûlures).
- Une aggravation des symptômes au repos (lorsque vous êtes en position assise ou couchée), et un soulagement temporaire lorsque vous bougez les membres concernés.
- Une augmentation de ces manifestations en fin de journée ou pendant la nuit, avec la fatigue et l’immobilité.
Quelles peuvent être les conséquences de ce trouble du sommeil ?
À cause de ses manifestations, le SJSR peut avoir un impact négatif sur votre qualité de sommeil et, par conséquent, sur votre santé. Parmi les conséquences possibles, vous trouverez par exemple :
- De l’insomnie ou des difficultés à vous endormir en raison de l’inconfort et de l’agitation de vos jambes.
- Un sommeil fragmenté et des réveils fréquents.
- Une fatigue diurne accompagnée de somnolence, affectant vos performances professionnelles, scolaires et sociales.
- Des troubles de l’humeur, tels que dépression, irritabilité ou anxiété, liés à une faible récupération et au stress engendré par les impatiences nocturnes.
Face aux conséquences que ce trouble peut avoir, il est donc essentiel de trouver des solutions.
Existe-t-il un traitement naturel efficace pour soulager les impatiences des jambes ?
S’il existe une multitude de traitements naturels face aux jambes sans repos, leur efficacité varie en fonction des personnes. Une approche pourrait être efficace pour vous mais ne pas aider votre voisin, et inversement.
L’essentiel est plutôt de trouver une méthode qui fonctionne pour vous, un remède qui atténue les manifestations de ce trouble du sommeil, voire les fasse disparaître pour améliorer votre quotidien.
Dans la suite de cet article, vous découvrez justement 16 remèdes de grand-mère que vous pourriez essayer face aux impatiences nocturnes. Vous pourrez ainsi en essayer plusieurs, et trouver les solutions qui vous aident le plus 😊
16 remèdes de grand-mère contre les jambes sans repos
1. Éviter les éléments déclencheurs de ce syndrome
La consommation de certaines substances peut déclencher voire aggraver les symptômes de la maladie de Willis-Ekbom. Les éviter ou en diminuer votre consommation pourra donc réduire l’importance de vos crises.
Parmi ces déclencheurs du syndrome, vous trouverez par exemple :
- L’alcool
- La caféine
- Le tabac, et plus généralement la nicotine
- Certains médicaments* (antihistaminiques, antidépresseurs, antipsychotiques notamment)
*N’arrêtez en aucun cas un traitement prescrit par un médecin. Discutez avec lui de vos difficultés de sommeil pour voir s’il est possible de l’adapter.
2. Terminez votre douche en rinçant vos jambes à l’eau froide
Une mauvaise circulation veineuse peut aggraver les symptômes du SJSR. Pour pallier cela, pensez à terminer vos douches à l’eau froide.
C’est connu : le froid stimule la circulation sanguine et l’améliore.
Commencez par la pointe de vos orteils, et remontez progressivement jusqu’à vos cuisses, en effectuant des mouvements circulaires. Vous pouvez même pousser plus loin et vous rincer l’ensemble du corps avec un jet froid. Une fois l’habitude prise, il est même possible que vous ne puissiez plus vous en passer !
Vous pouvez régler la pression de votre pommeau de douche, voire disposez de jets de massages ? Profitez-en pour décupler les effets de l’eau froide !
3. Alternez les compresses chaudes et froides
Vous n’avez pas la possibilité de prendre de douche froide avant de vous coucher, ou avez été réveillé au beau milieu de la nuit par une crise ? Alors optez pour des compresses. Vous pourrez même les utiliser directement depuis votre lit.
Appliquez-les sur vos jambes pour les soulager en cas d’impatience, et alternez cette fois entre chaud et froid.
Si cela ne suffit pas, vous pouvez vous lever et effectuer quelques pas en portant les compresses froides, afin de multiplier leurs effets.
4. Ayez une activité physique régulière
C’est connu, le sport est bénéfique à votre repos. Et c’est encore plus vrai si vous voulez souffrez du SJSR ! Une étude de 2019 met d’ailleurs en avant que les personnes sédentaires ont plus de risques d’être touchées. Selon une autre étude de la Restless Legs Syndrome Foundation, faire du sport régulièrement permettrait de réduire les symptômes jusqu’à 40% !
Lorsque l’on sait que faire du sport entraîne la libération de dopamine, et que c’est justement une carence en dopamine qui peut entraîner ce trouble, on comprend aisément ce lien.
Avoir une activité physique régulière est donc un bon traitement naturel contre les jambes sans repos. L’essentiel est de trouver un sport qui vous convienne et qui vous plaise, pour que vous puissiez tenir sur le long terme.
Si vous en avez la possibilité, préférez néanmoins vous entraîner en début de journée plutôt qu’en soirée. Ce serait bête de vaincre le SJSR, sans toutefois réussir à dormir car votre séance de sport vous a donné trop d’énergie 😉
5. Stimulez votre système veineux grâce à des massages
Vous pouvez aussi détendre vos muscles et stimuler votre circulation grâce à des auto-massages. Et pourquoi ne pas en profiter pour utiliser des huiles essentielles et végétales et bénéficier de leurs bienfaits ?
Parmi les huiles végétales, qui serviront de base à votre huile de massage, vous pouvez vous tourner vers :
- L’huile d’arnica
- L’huile de noyau d’abricot
- L’huile de calophylle inophyle
Vous pourrez y ajouter, selon les effets recherchés, quelques gouttes d’huile essentielle. Parmi les plus recommandées face à ce trouble et ses manifestations, certaines aident à la stimulation sanguine :
- Cyprès
- Menthe poivrée
- Citron
- Romarin
- Genévrier
- Gingembre
- Hélichryse
Pensez également à celles reconnues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes, qui vous aident à vous calmer pour sombrer dans les bras de Morphée :
- Lavande
- Marjolaine à coquilles
- Passiflore
- Camomille
- Valériane
Mélangez vos huiles et procédez à un auto-massage avant d’aller dormir.
Attention néanmoins : l’utilisation d’huiles essentielles est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les personnes aux antécédents de cancer hormono-dépendant. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un aromathérapeute.
6. Étirez-vous avant de vous coucher
Avant d’aller au lit, vous pouvez détendre vos muscles en effectuant quelques étirements doux. Cela pourrait vous aider à réduire les crises.
Dépliez vos jambes pour les étirer, bougez-les et repliez-les. Répétez cette opération plusieurs fois. Répétez ce processus pour étirer vos mollets, vos cuisses et atténuer leur tension musculaire.
Vous voulez aller plus loin ? Certaines disciplines comme le yoga ou la relaxation progressive se basent sur ces techniques, et peuvent s’avérer très utiles pour améliorer votre sommeil.
7. Essayez la relaxation musculaire progressive pour soulager les impatiences nocturnes
La relaxation musculaire progressive est une technique qui consiste à contracter puis relâcher progressivement les différentes parties de votre corps, pour atteindre un relâchement complet.
Commencez par les pieds, puis remontez petit à petit jusqu’à atteindre le haut de votre tête. Pendant le processus, respirez lentement et profondément pour vous détendre.
Cette technique aide à réduire le stress et les tensions musculaires. Elle est de ce fait avérée pour vous aider à vous endormir en cas d’insomnie et à améliorer l’ensemble de votre récupération.
La relaxation musculaire est d’ailleurs utilisée en sophrologie, discipline psycho-corporelle qui vous aide à lutter contre les différents problèmes de sommeil.
8. Testez la sophrologie face au syndrome des jambes sans repos
La sophrologie est indiquée dans le traitement du syndrome de Wittmack-Ekbom, et vient souvent renforcer une prise en charge médicale. L’association France Ekbom elle-même conseille le recours à la sophrologie pour faire passer les crises et les éviter. La sophrologie s’appuie en effet sur des exercices de relaxation, qui sont souvent recommandés pour vous soulager lors des crises.
Cette méthode douce permet aux patients d’accepter et de prendre du recul vis-à-vis de leur diagnostic. Elle vous apprend également des exercices pour vous apprendre à gérer les sensations désagréables qui surviennent lors des épisodes d’impatience nocturne. La sophrologie vous propose également un accompagnement psychique, notamment dans la gestion du stress qui peut aggraver ce trouble.
Vous pouvez ainsi recourir à la sophrologie si vous voulez apprendre à gérer paisiblement la maladie de Willis-Ekbom. Un accompagnement personnalisé pour vous aider face à ce syndrome est ainsi généralement composé d’une dizaine de séances, réparties en plusieurs étapes :
- Vous apprendre à évacuer les tensions physiques et mentales qui amplifient vos impatiences et fragmentent vos nuits.
- Vous aider à renforcer votre capacité d’attention pour vous concentrer sur le moment présent et vous dynamiser.
- Vous permettre de mettre de côté les sensations désagréables liées à la maladie de Willis-Ekbom.
- Développer votre mental et physique, qui vous aideront à lutter contre ce syndrome.
- Renforcer les capacités acquises jusque-là, pour qu’elles vous soient utiles au long terme et vous permettent de vaincre le SJSR.
Il est également bon de savoir que la sophrologie accompagne tous types de publics dans le traitement des jambes sans repos. En tant que sophrologue, mon rôle est justement de m’adapter à vos besoins afin de vous proposer un accompagnement personnalisé et le plus utile possible.
Vous souhaitez essayer cette méthode et améliorer la qualité de votre sommeil ? Je vous propose des séances de sophrologie en ligne ou à votre domicile si vous résidez en Moselle-Est. Vous pouvez me contacter si vous souhaitez en discuter, et d’ores et déjà réserver votre première séance :
- Par mail, via ce formulaire de contact.
- Par téléphone au 06 73 59 60 84.
9. Le vinaigre de cidre, remède de grand-mère pour les jambes sans repos
Le vinaigre de cidre est un remède de grand-mère reconnu pour améliorer la circulation sanguine et diminuer l’hypertension artérielle. Ce peut donc être un allier de choix face au syndrome des jambes sans repos !
Imbibez un linge propre de vinaigre de cidre, et entourez-le autour de vos jambes avant de laisser agir une trentaine de minutes. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez également surélever vos jambes pour faciliter le parcours de votre sang.
10. Quelques plantes médicinales pour soulager les impatiences
Les plantes aussi peuvent venir soulager l’impatience nocturne ! Elles disposent de propriétés variées, et vous pouvez les utiliser selon les bienfaits que vous recherchez. Par exemple, face aux jambes sans repos, ces plantes vous seront particulièrement utiles :
- La rhodiola, le tribule terrestre ou la mascate qui stimulent la production de dopamine, dont la carence peut engendrer le SJSR.
- Le rhizome de fragon épineux, car il est reconnu pour son efficacité face à l’insuffisance veineuse.
- La valériane, le passiflore ou encore le millepertuis qui sont connus pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes, et donc particulièrement utiles face aux troubles du sommeil.
En fonction de vos préférences, vous pourrez les consommer sous forme de tisanes, gélules, compléments alimentaires ou encore poudres. Assurez-vous seulement d’en choisir de qualité pour profiter de leurs bienfaits.
11. Choisissez bien l’eau que vous buvez
Une carence en magnésium peut être à l’origine de crampes, mais également provoquer des impatiences. Un apport de ce minéral pourrait donc atténuer les symptômes du SJSR.
Optez pour une eau riche en magnésium vous permettra justement de combler tout ou partie de votre carence. Quelles sont justement ces eaux ? Vous trouverez dans l’ordre :
- Rozana
- Hépar
- Quézac
- Badoit
- Contrex
À noter : S’il est important d’avoir des apports en magnésium suffisants, il faut également éviter la surcharge, un excès pouvant être à l’origine d’effets secondaires dangereux.
12. Adoptez une alimentation équilibrée pour éviter les carences
D’autres carences peuvent également provoquer ce syndrome, c’est pour cela qu’il est important d’adopter une alimentation équilibrée si vous en souffrez. Soignez par ailleurs vos apports en :
- Magnésium
- Fer
- Vitamines B
- Calcium
- Potassium
Vous pourrez trouver ces éléments dans plusieurs aliments, notamment :
- Les fruits secs et oléagineux (amandes, noix…)
- Les légumes verts (épinards, brocolis…)
- Certains fruits comme les bananes
- Les légumineuses et céréales complètes (pois chiches, lentilles…)
- Les avocats
- Le chocolat noir
- Les poissons gras et certaines viandes
13. Supplémentez-vous si nécessaire avec des compléments alimentaires et des vitamines
Si votre alimentation ne suffit pas à couvrir vos besoins en nutriments, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. Notez cependant que ces derniers ne devraient pas remplacer un régime alimentaire équilibré, et qu’il est important d’en choisir de qualité.
14. Le savon de Marseille, un remède de grand-mère à essayer face aux jambes sans repos
Aussi étrange que cela puisse paraître, un pain de savon de Marseille pourrait également vous aider face au syndrome des jambes sans repos. De quoi s’agit-il exactement, et comment faire ?
Munissez-vous d’un pain de savon de Marseille neuf, et glissez le dans un pochon ou un linge. Placez ensuite le tout sous vos draps juste avant de dormir.
Ce remède de grand-mère est lié au fait que souvent, le SJSR est dû à un manque de potassium. Or, ce savon en contient justement. En placer un pain dans votre lit permettrait à vos muscles d’en absorber lorsque vous dormez afin de réguler cette carence.
Simple mythe, effet placebo ou véritable efficacité ? On ne sait pas, mais au final, le plus important n’est-il pas que cette astuce puisse aider certaines personnes ?
15. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure
Les troubles du sommeil ont tendance à créer un cercle vicieux : si vous en souffrez, vous ne parvenez pas suffisamment à vous reposer, ce qui ne fait que les renforcer. Pour y faire face, établissez une routine en essayant de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Vous pouvez même mettre en place un rituel pour vous détendre avant de vous mettre au lit.
16. Dormez avec une couverture lestée
Une couverture lestée exerce une pression sur votre corps, vous procurant une sensation d’apaisement et de réconfort lorsque vous êtes couché. Mais surtout, elle aide à réduire les sensations d’inconfort et à apaiser les nerfs irrités. Si vous souhaitez investir, une telle couverture peut donc s’avérer être utile face à ce syndrome et même aux troubles du sommeil en général.
Essayez la sophrologie pour vaincre vos troubles du sommeil
La sophrologie vous aide face à la maladie de Willis-Ekbom, mais également pour lutter contre les autres problèmes de sommeil !
Si à cause du SJSR, vous avez du mal à vous endormir ou que vos nuits sont fréquemment entrecoupées, votre cerveau a peut-être intégré des préjugés. La sophrologie vous aide justement à les dépasser pour vous aider à retrouver des nuits réellement réparatrices.
Pour en discuter des bienfaits que pourrait vous apporter la sophrologie, vous pouvez me contacter par mail ou téléphone.
Le meilleur traitement naturel contre les jambes sans repos est d’avoir une bonne hygiène de vie
Le meilleur traitement naturel contre le syndrome des jambes sans repos reste encore l’adoption d’une bonne hygiène de vie. Ces remèdes de grand-mère pourront vous aider à diminuer les effets de ce trouble, mais seront souvent efficaces sur le court terme.
Testez des astuces, voyez ce qui fonctionne, et recommencez. Gardez à l’esprit que vous êtes unique, et que ce qui fonctionne sur les autres ne sera peut-être pas efficace pour vous. Et c’est normal ! Le plus important, c’est de trouver une solution qui vous convienne.
Faites également preuve de persévérance. Le chemin vers un sommeil apaisé peut prendre du temps, mais avec une approche globale et une bonne hygiène de vie, vous pourrez progressivement retrouver le bien-être auquel vous aspirez.
Pour constater des progrès sur le long terme, l’essentiel est donc de vous écouter, comme la sophrologie peut vous apprendre à le faire.
Bon courage à vous 🍀
