Plus connu sous le nom d’impatiences ou phénomène des jambes sans repos, le syndrome de Wyttmack-Ekbom toucherait 5 à 10 % de la population. Il se caractérise par des picotements ou fourmillements dans les jambes, un besoin irrépressible de bouger les membres inférieurs dès le coucher. Il engendre des réveils nocturnes, parfois accompagnés de crampes. Si différentes raisons, dont le stress, la prise d’excitants, une mauvaise circulation sanguine ou une carence minérale quelconque, l’expliquent, plusieurs méthodes naturelles permettent d’en atténuer les effets. Voici quelques solutions de soulagement que Truc Mania vous propose.
1. La douche d’eau froide et chaude en alternance
Avant de se coucher, il est conseillé de prendre une douche en alternant l’eau chaude et l’eau froide pour activer la circulation sanguine. Si votre pommeau de douche le permet, n’hésitez pas à le régler sur la pression la plus forte et insistez sur les mollets. Finissez toujours par le froid. Vous pouvez encore améliorer l’effet en frottant avec un gant de crin.
2. Les massages aux huiles essentielles
Les huiles essentielles, en pénétrant, activent et améliorent la circulation sanguine. Massez-vous depuis la cheville jusqu’aux cuisses en privilégiant le mouvement du bas vers le haut. Préparez votre huile de massage avec les ingrédients suivants :
- 10 grammes d’huile de poivre noir
- 40 grammes de macérat huileux d’arnica
- 30 grammes d’huile de lavande
- 40 grammes d’huile de marjolaine à coquille
Avec cette association, vous soulagez les douleurs locales, diminuez l’inflammation des vaisseaux sanguins, et améliorez la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez également choisir de vous masser avec du gel d’aloe vera, que vous aurez préalablement mis au frais, pour une meilleure action.
En cas de crampes, asseyez-vous, posez les pieds à plat, idéalement sur un sol froid et frottez fermement vos mollets de manière à stimuler les muscles en profondeur.
3. La bonne vieille infusion
La nature met à notre disposition nombre de plantes pour soulager les maux, donc le fragon de rhizome épineux, une racine connue pour ses bienfaits contre l’insuffisance veineuse ou les œdèmes. Ainsi, en phytothérapie, la recette suivante est proposée pour soulager les impatiences :
- 1 litre d’eau
- 80 grammes de fragon de rhizome épineux coupé en morceaux (soit l’équivalent d’une poignée). Vous en trouverez dans les herboristeries, pharmacies ou parapharmacies.
Faites bouillir les 2 ensemble pendant 10 minutes pour obtenir une parfaite infusion. Laissez refroidir puis filtrez et stockez la préparation dans une bouteille.
Buvez-en 1 tasse 3 fois par jour pendant 3 semaines. Si le goût ne vous plaît pas, vous pouvez l’adoucir en y ajoutant du miel, par exemple.
Si on vous a diagnostiqué une carence en dopamine, ce qui est fréquent, vous pouvez alors vous tourner vers des infusions de millepertuis ou de mucuna.
4. La méthode dite du savon de Marseille
Véritable astuce directement sortie des grimoires de nos grands-mères, la méthode du savon consiste à déposer sous vos draps un pain de savon de Marseille neuf, que vous aurez d’abord glissé dans un linge.
Considérant que le syndrome des jambes sans repos, et notamment le phénomène de crampes, est dû à une carence en potassium, il s’agit, dans ce procédé, que vos muscles absorbent le potassium contenu dans le savon ce qui diminuera les décharges musculaires.
5. La relaxation musculaire progressive
Également conseillée pour améliorer la qualité du sommeil, cette méthode amène à un relâchement complet de tout votre corps.
En effet, il convient de respirer profondément puis de contracter les pieds. Restez quelques instants en position crispée puis relâchez. Réitérez l’opération en montant progressivement le long de votre corps. Commencez par les pieds, puis les mollets, les cuisses, les bras, le cou et enfin le visage. Pensez à toujours bien respirer profondément, calmement et régulièrement.
Au-delà de l’action musculaire, cet exercice est aussi parfait pour une détente générale, favorable à un endormissement rapide, et à un sommeil réparateur.
6. Bien choisir son eau
Tout particulièrement en cas de crampes répétées, un apport en magnésium est conseillé. Sel minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il traite, en outre, la fatigue. Choisissez donc une eau minérale riche en magnésium, et buvez-en 1 litre et demi par jour. Efficace contre le stress, il participe à la relaxation musculaire.
Vous en trouverez aussi dans :
- Les légumes verts
- Les légumes secs
- Les céréales complètes
- Les fruits oléagineux, les fruits à coque
- Le chocolat
Un adulte a besoin d’environ 400 mg de magnésium par jour.
7. Remédier à une carence avérée
Souvent à l’origine des impatiences, une ou des carences minérales justifient le besoin de bouger les muscles une fois couché. Ainsi, divers compléments peuvent être utiles :
- Vitamine B12
- Le calcium (800 à 1000 milligrammes par jour)
- Le potassium (2000 milligrammes par jour)
- L’acide folique (vitamine B9), qui améliore la fabrication de globules rouges, où est stocké l’oxygène, indispensable au bon fonctionnement des muscles.
Privilégiez donc :
- Les légumes à feuilles vertes
- Le jus d’orange
- Les haricots
- Le fer, nécessaire également à l’oxygénation des muscles. Vous le trouverez aussi dans :
- Les légumes à feuilles vert foncé
- Les germes de blé
- Le bœuf maigre
8. L’homéopathie
Le traitement de base préconisé est le suivant :
- Zincum metallicum 5CH (5 granules, 3 à 4 fois par jour)
- Mercurius solubilis 9CH pour ceux dont les nuits sont très agitées
- Rhus toxicodendron 7CH pour ceux que le mouvement apaise
Les granules d’homéopathie se prennent toujours 1 / 4 d’heure avant les repas ou 1 heure et demie après. Les granules doivent fondre sous la langue, afin que la substance pénètre directement dans les vaisseaux sanguins.
Néanmoins, consulter un homéopathe est conseillé pour confirmer le traitement et les doses nécessaires à chaque cas particulier.
Rappel des petits principes de base à prendre en compte
- Privilégier une hygiène de vie et de sommeil d’une manière générale.
- Éviter tous les excitants comme le café, le thé ou l’alcool et particulièrement à partir de 17 heures.
- Limiter le tabac (arrêter si possible).
- Consulter son médecin qui vérifiera, notamment, grâce à une prise de sang, la présence d’une éventuelle carence en vitamines ou minéraux.
