Vous êtes sujette aux réveils nocturnes ou aux réveils précoces ? Vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez la nuit et comment y remédier ? Dans cet article, découvrez les explications sur les réveils nocturnes et les solutions pour y remédier.
Les cycles du sommeil
Quand on dort, des cycles du sommeil se succèdent. Il est normal de se réveiller entre chaque cycle, mais cela ne devrait pas durer trop longtemps. Voici les différentes phases des cycles du sommeil :
- L’endormissement : le moment où notre corps passe de l’état d’éveil à l’état de veille.
- Le sommeil léger : une phase de détente où les muscles se relaxent et la respiration devient plus lente et calme.
- La phase de sommeil profond : représente environ 20 à 25 % du sommeil total. C’est la phase où il est le plus difficile de se réveiller.
- La phase du sommeil paradoxal : pendant cette phase, notre activité cérébrale augmente et nous rêvons le plus.
Il est important de comprendre ces cycles pour mieux comprendre nos réveils nocturnes.
L’environnement de sommeil
L’environnement dans lequel nous dormons peut aussi contribuer à nos réveils nocturnes. Selon une enquête, le bruit, la lumière et la température de la chambre peuvent perturber notre sommeil. Voici quelques conseils pour créer un environnement propice au sommeil :
- Couchez-vous dans une obscurité totale en éteignant les lumières et en fermant les stores et les rideaux.
- Maintenez une température de chambre entre 16 et 18°C.
- Limitez les nuisances sonores en mettant vos appareils électroniques en mode avion ou en les éloignant de la chambre.
- Portez un masque de nuit pour les yeux ou des bouchons d’oreilles si nécessaire.
Préoccupations, stress et anxiété
La préoccupation, le stress et l’anxiété peuvent également nous réveiller la nuit. Les situations stressantes, les pensées ruminantes, l’angoisse et la dépression peuvent toutes contribuer aux réveils nocturnes. Il est important de prendre en compte ces facteurs et de chercher des solutions pour les gérer.
Que faire et ne pas faire quand on se réveille la nuit ?
Pour mieux gérer les réveils nocturnes, il est important d’adopter les bons comportements. Voici quelques conseils :
- Évitez de regarder l’heure, cela peut augmenter le stress et l’anxiété. Enlevez les horloges et les réveils de votre chambre.
- N’allumez pas votre téléphone, l’exposition aux écrans peut perturber votre sommeil. La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine.
- Écoutez un audio relaxant comme un podcast, une émission de radio ou une séance d’hypnose pour vous détendre sans avoir besoin de lumière.
- Pratiquez une activité répétitive et mécanique pour éviter de trop penser, comme le repassage, le rangement ou le coloriage.
- Lisez un livre calme et apaisant pour vous aider à vous rendormir, en évitant les intrigues policières.
Comment éviter les réveils nocturnes ?
Pour éviter les réveils nocturnes, voici quelques conseils supplémentaires :
- Réduisez votre stress en pratiquant la méditation ou le yoga nidra.
- Utilisez des compléments alimentaires naturels pour favoriser le sommeil, tels que la valériane, l’aubépine, la mélisse, la passiflore ou l’eschscholtzia.
- Essayez l’homéopathie ou les Fleurs de Bach pour lutter contre les réveils nocturnes.
- Consultez un naturopathe pour découvrir des pratiques naturelles qui peuvent améliorer votre sommeil, comme la réflexologie ou la modification de votre alimentation.
- Utilisez des huiles essentielles apaisantes comme l’ylang-ylang, la lavande vraie ou la camomille.
- Fixez des horaires réguliers de lever pour réguler votre horloge biologique interne.
En suivant ces conseils, vous pourrez mieux comprendre et gérer vos réveils nocturnes pour retrouver un sommeil réparateur. Ne laissez plus les réveils nocturnes perturber votre nuit !
