Vous faites des efforts sur votre alimentation, vous faites peut-être du sport… mais malgré tout, les kilos superflus ne disparaissent pas. Vous vous sentez bloqué et avez du mal à vous motiver. Ne vous inquiétez pas, la solution est souvent beaucoup plus simple qu’il n’y paraît. Il suffit parfois de rectifier quelques erreurs pour relancer la perte de poids et retrouver votre silhouette idéale.
1- Vous êtes inactifs
Dans notre société, il est courant de mener une vie sédentaire. Certes, le sport n’est pas nécessaire pour perdre du poids, mais rester immobile n’est pas la solution non plus. Personnellement, j’ai pris le plus de poids lorsque j’avais un rythme de vie statique : lit -> voiture -> boulot -> voiture -> canapé -> lit.
Il est important de donner à votre corps la chance d’utiliser ses réserves. Un peu d’activité physique peut faire toute la différence et relancer la perte de poids. Par exemple, marcher en fin de période de jeûne intermittent est idéal. Le rythme est lent, permettant ainsi à votre corps de brûler les graisses plus efficacement.
Solution : Pas besoin de beaucoup ! Bougez un peu et cela vous aidera non seulement à mieux penser, mais également à éviter certaines maladies et à prolonger votre espérance de vie.
2- Vous mangez trop sucré
La priorité est de réduire votre consommation de boissons sucrées, comme je le répète souvent. En consommant du sucre, vous stimulez la production d’insuline, une hormone responsable du stockage. Lorsque vous stockez, vous ne brûlez plus les graisses.
Chaque fois que vous consommez quelque chose de sucré, vous interrompez le processus de combustion des graisses. En d’autres termes, vous ne perdez plus de poids. Pour certaines personnes, cela peut être toute la journée.
Solution : Diminuez votre consommation de sucre. Commencez par supprimer le sucre de vos boissons, puis des desserts, et enfin, réduisez la quantité de glucides que vous consommez. En effet, certains glucides ont un indice glycémique élevé et agissent comme du sucre (farines, céréales, pâtes, etc.).
3- Vous grignotez souvent
Il n’y a rien de mal à se faire plaisir avec une petite collation de temps en temps. Malheureusement, cela peut rapidement devenir une mauvaise habitude. Si chaque soir, après le dîner, vous vous ruez vers le placard pour attraper un biscuit sec, c’est probablement parce que votre dîner était trop léger.
En général, le fait de grignoter régulièrement indique que vos repas sont trop petits. Que vous pratiquiez le jeûne intermittent ou non, vous pouvez résoudre ce problème en mangeant des repas plus consistants, quitte à en laisser un peu dans votre assiette. Petit à petit, vous atteindrez un équilibre où vous mangez suffisamment pour ne plus ressentir la faim entre les repas.
Solution : Prenez de vrais repas et éliminez les en-cas de votre placard. Si vous ne les achetez pas, vous ne serez pas tenté de les manger.
4- Vous buvez un peu trop d’alcool
Un petit verre de temps en temps n’est pas un problème. Vous pouvez même perdre du poids tout en buvant de l’alcool (avec modération bien sûr). Comme je l’ai mentionné dans un de mes premiers articles, les calories contenues dans l’alcool ne sont pas réelles.
Le problème survient lorsque vous mangez et buvez en même temps. Les calories vides de l’alcool et les toxines vont saturer votre foie, qui ne pourra plus traiter efficacement ce que vous mangez en même temps. Résultat, l’excès est stocké.
De plus, boire de l’alcool ouvre l’appétit. Vous aurez tendance à manger davantage si vous buvez de l’alcool plutôt que de l’eau.
Solution : Évitez de boire et de manger en même temps. Privilégiez les alcools ayant une faible teneur en glucides, comme le vin rouge ou les spiritueux naturels.
5- Vous êtes en régime depuis trop longtemps
Lorsque vous suivez un régime restrictif en calories, votre corps s’adapte à votre apport après un certain temps. Il s’agit d’un mécanisme de survie pour vous permettre de tenir le plus longtemps possible lorsque les temps sont durs.
Pour continuer à perdre du poids, il faudrait réduire encore et encore votre apport calorique, ce qui est impossible sans causer de carences. C’est ce que l’on appelle le plateau.
Ce phénomène est expliqué par une hormone appelée la leptine. Il s’agit de l’hormone de la minceur, qui signale au reste du corps que tout va bien et qu’il peut utiliser les réserves sans problème. Malheureusement, lorsque l’on suit un régime depuis longtemps, la production de leptine diminue progressivement.
Une façon simple de relancer sa production est de faire des repas plus copieux. Certains vont même jusqu’à faire une journée de relâche, une journée où tout est permis. Ce qui est intéressant avec la leptine, c’est que ses niveaux restent élevés jusqu’à sept jours après ce festin. Par conséquent, il vous suffit d’en faire un par semaine.
Solution : Planifiez une journée de triche où vous vous autorisez à manger ce que vous évitez le reste de la semaine. Pas besoin de vous jeter sur les quantités (c’est une erreur que j’ai commise), mais faites-vous plaisir.
Conclusion
La perte de poids n’est que rarement linéaire et parfaite. Il est parfois nécessaire d’adapter sa stratégie pour surmonter les plateaux et continuer à perdre du poids.
Ce qui a fonctionné un moment peut soudainement cesser de marcher. Ne désespérez pas, le chemin est long, mais l’essentiel est de ne jamais abandonner. Avec ces quelques astuces, vous avez maintenant les clés pour surmonter ces difficultés.
Dans mon programme de jeûne intermittent, je partage toutes les choses que j’ai apprises en essayant de perdre du poids, ainsi que la méthode qui a fonctionné pour des milliers de personnes.
Bonne perte de poids à tous !
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