Le cœur bat sans relâche, fournissant l’oxygène essentiel à notre organisme. Mais connaissez-vous votre fréquence cardiaque ? Savez-vous ce qu’est une fréquence cardiaque normale et comment la mesurer ? Ne vous inquiétez pas, nous avons toutes les réponses à vos questions !
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque est le nombre de battements que votre cœur effectue par minute. Chez les adultes, une fréquence cardiaque normale peut varier entre 60 et 100 battements par minute au repos. Cependant, cette valeur peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité physique ou la présence de maladies cardiaques.
Tableau des valeurs normales
La fréquence cardiaque idéale, au repos, varie en fonction de l’âge :
- Jusqu’à 2 ans : 120 à 140 bpm
- Entre 8 et 17 ans : 80 à 100 bpm
- Adultes sédentaires : 70 à 80 bpm
- Adultes pratiquant un sport et personnes âgées : 50 à 60 bpm
Il est important de surveiller votre fréquence cardiaque, car elle est un indicateur essentiel de votre santé!
Comment mesurer la fréquence cardiaque ?
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous pouvez placer votre index et votre majeur sur la partie latérale de votre cou, là où vous pouvez ressentir les battements cardiaques. Comptez ensuite combien de pulsations vous sentez pendant une minute. Vous pouvez également compter les pulsations pendant 15 secondes et multiplier le résultat par 4, si les battements vous semblent réguliers.
Une autre méthode plus fiable consiste à utiliser un petit appareil appelé oxymètre, que vous pouvez placer sur votre index. En quelques secondes, il permet de vérifier votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également utiliser une montre de sport qui mesure votre fréquence cardiaque. Ces produits sont disponibles dans les magasins de sport ou de produits médicaux.
Ce qui influence votre fréquence cardiaque
Plusieurs facteurs peuvent altérer votre fréquence cardiaque. Voici les principaux :
Au-dessus de 100 bpm
L’augmentation du rythme cardiaque n’est pas toujours liée à une situation préoccupante. Votre cœur peut battre plus fort ou plus rapidement dans des situations quotidiennes telles que :
- Des émotions fortes
- Une attaque de panique ou de l’anxiété
- Des rapports sexuels
- Un état fébrile
- Une activité physique intense
- Un effort
- La prise de médicaments
- Une tension artérielle élevée
- Une consommation excessive d’alcool ou de café
- Des maladies cardiaques telles que l’insuffisance cardiaque, les valvulopathies, l’athérosclérose ou l’hypertension artérielle
Si votre tension artérielle est élevée (supérieure à 140/90 mmHg), cela peut provoquer une accélération du rythme cardiaque. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner un risque d’infarctus. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des problèmes de digestion, des étourdissements ou une sueur froide, il est important de vous rendre aux urgences ou d’appeler une ambulance.
Si votre fréquence cardiaque augmente plus de 3 fois par semaine, même au repos et sans effort, et en dehors des situations mentionnées précédemment, vous devez prendre rendez-vous chez un cardiologue pour effectuer des examens cardiaques et identifier la cause.
En dessous de 60 bpm
Un rythme cardiaque inférieur à 60 battements par minute peut être dû au vieillissement ou être un effet secondaire de certains médicaments cardiaques. Cependant, une fréquence cardiaque basse peut également indiquer des problèmes cardiaques tels que des blocages cardiaques ou des dysfonctionnements du nœud sinusal, surtout s’ils sont accompagnés de vertiges, de fatigue ou d’essoufflement. Si votre fréquence cardiaque est basse, il est essentiel de consulter un cardiologue pour effectuer des examens cardiaques et déterminer la cause.
Comment réduire votre fréquence cardiaque ?
Si votre fréquence cardiaque est trop élevée et que vous ressentez des palpitations, il existe quelques astuces pour essayer de normaliser votre rythme cardiaque :
- Restez debout et penchez-vous légèrement en appuyant vos mains sur vos jambes. Toussez fort 5 fois de suite.
- Inspirez profondément, puis expirez doucement par la bouche comme si vous souffliez une bougie.
- Comptez à rebours de 20 à 0 et essayez de vous calmer.
Ces astuces peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque. Cependant, si vous constatez que cette tachycardie se produit fréquemment, il est nécessaire de consulter un médecin afin de déterminer la cause et de recevoir un traitement si nécessaire.
Si vous estimez que votre fréquence cardiaque au repos est trop élevée, la meilleure façon de la normaliser est de pratiquer une activité physique régulière. Il peut s’agir de marche, de course à pied, d’aquagym ou de toute autre activité qui améliore votre condition physique.
Quelle est la fréquence cardiaque maximale pour l’entraînement ?
La fréquence cardiaque maximale peut varier en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité quotidienne. Vous pouvez la calculer en utilisant la formule suivante : 220 – votre âge (pour les hommes) et 226 – votre âge (pour les femmes).
Un jeune adulte peut avoir une fréquence cardiaque maximale de 190 bpm et un athlète peut avoir une fréquence cardiaque maximale de 160 bpm, cela dépend également de votre condition physique. Il est important de savoir que la fréquence cardiaque maximale d’une personne peut différer de celle d’une autre, et cela ne présente aucun problème de santé, mais plutôt une différence de condition physique.
Pour perdre du poids tout en brûlant des graisses, vous devez vous entraîner à 60-75% de votre fréquence cardiaque maximale, qui peut varier en fonction de votre âge et de votre sexe.
Voilà, maintenant vous connaissez tous les secrets de la fréquence cardiaque ! Prenez soin de votre cœur en surveillant votre fréquence cardiaque et en adoptant un mode de vie sain. Votre cœur vous remerciera !
