Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est important d’adopter de bonnes habitudes de vie. Voici quelques conseils :
- Évitez de faire du sport le soir.
- Éloignez-vous des écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Dormez dans un environnement calme.
- Soyez attentif aux signaux de sommeil tels que les bâillements et les paupières lourdes.
L’alimentation joue également un rôle clé dans la qualité de notre sommeil. Certains aliments favorisent un sommeil paisible, tandis que d’autres peuvent perturber notre nuit.
Soulager les troubles du sommeil grâce à l’alimentation, est-ce possible ?
Le sommeil, qui occupe environ un tiers de notre vie, apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. Il renforce notre système immunitaire, améliore notre mémoire et régule notre humeur. Les personnes souffrant d’insomnie doivent donc prêter attention à leur alimentation.
Au dîner, privilégiez des aliments faciles à digérer et pauvres en gras pour une nuit paisible.
Les meilleurs aliments pour un bon sommeil
Pour favoriser un sommeil réparateur, privilégiez les aliments riches en tryptophane en fin de journée. Voici quelques aliments contenant cet acide aminé :
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Les œufs
- Le riz complet
- Les poissons gras (sardines, saumon)
- La banane
- Les fruits secs (noix de cajou, amandes)
La banane est particulièrement bénéfique pour les troubles du sommeil. En plus d’être riche en tryptophane, elle contient des minéraux tels que le potassium et le magnésium, favorables à un sommeil de qualité. Finissez votre repas avec une banane ou une moitié si vous avez un intestin sensible. La deuxième moitié peut être utilisée pour préparer votre smoothie du matin.
Les sardines sont également excellentes pour favoriser le sommeil. Elles sont riches en vitamine D et en acides gras oméga-3, qui favorisent l’endormissement et réduisent les réveils nocturnes.
Pour une excellente qualité de sommeil, intégrez des légumineuses à vos repas du soir. Ces légumes secs contiennent de la vitamine B6, essentielle à la transformation du tryptophane en mélatonine. Ils procurent une sensation de détente propice à l’endormissement.
Vous pouvez également boire une boisson chaude avant de vous coucher pour favoriser l’endormissement. Préparez une tisane à base de valériane, une plante réputée pour ses propriétés apaisantes et ses effets bénéfiques sur le sommeil.
Si vous aimez les féculents, vous pouvez en consommer le soir. Ils favorisent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, qui est nécessaire à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les aliments à éviter pour une bonne nuit de sommeil
Certains aliments sont à éviter le soir, en particulier pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Les aliments épicés ne favorisent pas le sommeil, ils peuvent provoquer des brûlures d’estomac et perturber l’endormissement.
Le chocolat noir, riche en caféine et autres stimulants, est également déconseillé avant le coucher. Ne comptez pas sur lui pour bénéficier d’une nuit réparatrice.
Évitez également les stimulants tels que le café, le thé et l’alcool, qui peuvent vous tenir éveillé toute la nuit.
Les compléments alimentaires pour améliorer votre sommeil
Si vos troubles du sommeil persistent, il peut être intéressant d’envisager des compléments alimentaires spécifiques pour favoriser le sommeil. Connaissez-vous les nutriments idéaux pour un sommeil de qualité ?
L’hormone du sommeil, la mélatonine, aide à réguler notre rythme circadien. Elle contrôle notre horloge interne et est produite dans la glande pinéale du cerveau. On la retrouve dans de nombreux compléments alimentaires dédiés au sommeil.
La mélisse, également connue sous le nom de “citronnelle”, possède des propriétés apaisantes qui favorisent la relaxation et garantissent une nuit de sommeil réparatrice. Les gélules de mélisse sont efficaces pour les personnes souffrant d’insomnies.
Maintenant, vous connaissez les aliments à privilégier et à éviter pour favoriser un sommeil de qualité. N’hésitez pas à les intégrer à votre alimentation et à consulter un spécialiste si vos troubles du sommeil persistent.
Rédigé par l’équipe Nutri&Co
