Lorsqu’il s’agit de choisir entre la méditation guidée et la méditation non guidée, tout est une question de préférence personnelle. Certaines personnes préféreront être guidées pendant longtemps, tandis que d’autres pourraient ne pas vouloir de guidance du tout. On peut penser à la méditation guidée comme à un instructeur expérimenté à vos côtés lorsque vous apprenez à conduire : ils sont là non seulement pour vous donner des directives, mais aussi pour vous encourager et vous soutenir !
La plupart des utilisateurs de Headspace affirment se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils apprennent cette pratique. À mesure que votre confiance et vos compétences progressent, vous pourrez certainement vous passer des leçons guidées et méditer seul. Ou vous pouvez alterner entre la méditation guidée et la méditation non guidée. En fin de compte, c’est subjectif. Alors que certaines personnes aiment l’idée de partir seules vers l’inconnu, d’autres préfèrent simplement parcourir le chemin avec quelqu’un à leurs côtés.
REMARQUE: Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie ou condition médicale.
Les avantages de la méditation guidée et non guidée
La méditation guidée et la méditation non guidée offrent tous deux de nombreux avantages prouvés pour la santé mentale et physique. Les recherches générales sur la méditation et la pleine conscience montrent que la méditation peut modifier la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation signalent également des niveaux de stress, d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus faibles. Les méditants réguliers qui ont des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et démontrer une fonction immunitaire améliorée. Une étude menée avec les Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les aider à être plus concentrés sur le terrain.
Les recherches (menées dans des études externes) montrent que les méditations numériques guidées peuvent être tout aussi efficaces que les cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui méditent avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives en termes de bien-être et de tension professionnelle. Pour certaines personnes, il est plus facile de développer une habitude de méditation régulière lorsque les outils de méditation sont disponibles dans une application facilement accessible ; avec une application, vous pouvez intégrer la méditation dans n’importe quel emploi du temps ou espace.
La méditation non guidée est-elle plus efficace que la méditation guidée ?
À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’une est meilleure que l’autre. Les chercheurs de Yale ont étudié de nombreux types de méditation et ont constaté que les gens ressentaient une augmentation du calme et une diminution de la divagation de l’esprit, quel que soit le type pratiqué. Certaines recherches montrent cependant que l’attention et le contrôle émotionnel sont très stables lorsque vous êtes en silence total pendant certains types de méditation.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de méditation “bonne” ou “mauvaise”. Les deux approches de la méditation, guidée et non guidée, vous mèneront au même résultat. Si vous essayez de porter une plus grande attention au moment présent en trouvant un moment de calme, vous êtes sur la bonne voie.
Méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose à la fois des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux. Avec la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis dans le silence pendant de plus longues périodes en utilisant des méditations qui offrent à la fois le silence et des informations sur les obstacles qui peuvent survenir lors d’une pratique sans guide. C’est une méditation silencieuse avec un soutien quotidien. Vous pouvez également choisir une option non guidée dans la section “Singles classiques”.
