La méditation guidée ou non guidée ? Le choix est entièrement basé sur les préférences personnelles. Certaines personnes préféreront être guidées pendant longtemps, tandis que d’autres ne souhaiteront aucune forme de guidance. On peut qualifier la méditation guidée comme d’avoir un instructeur expérimenté à vos côtés lorsque vous apprenez à conduire : ils ne sont pas seulement là pour donner des conseils, mais aussi pour apporter encouragement et soutien !
La plupart des utilisateurs de Headspace déclarent se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils apprennent pour la première fois cette pratique. À mesure que votre confiance et vos compétences progressent, vous pourrez peut-être vous passer des leçons guidées et pratiquer seul(e). Ou vous pourrez alterner entre la méditation guidée et non guidée. C’est finalement subjectif. Alors que certaines personnes aiment l’idée de partir seules vers l’inconnu, d’autres préfèrent simplement voyager accompagnées.
AVERTISSEMENT : Cette page présente des recherches générales sur la méditation et toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une condition médicale.
Les bienfaits de la méditation guidée et non guidée
La méditation guidée et non guidée offrent tous deux de nombreux bienfaits prouvés pour la santé mentale et physique. Les recherches générales sur la méditation et la pleine conscience montrent que la méditation peut modifier la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation rapportent également des niveaux de stress, d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus faibles. Les méditants réguliers qui ont des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et démontrer une meilleure fonction immunitaire. Une étude réalisée avec les Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les rendre plus concentrés sur le terrain.
Des recherches (menées dans des études indépendantes) montrent que les méditations guidées numériques peuvent être aussi efficaces que les cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui méditent avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives de leur bien-être et de leurs tensions professionnelles. Pour certaines personnes, le fait de développer une habitude de méditation régulière devient plus facile lorsque les outils pour méditer existent dans une application facilement accessible ; avec une application, vous pouvez intégrer la méditation à n’importe quel emploi du temps ou espace.
La méditation non guidée est-elle plus efficace que la méditation guidée ?
À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’une est meilleure que l’autre. Les chercheurs de Yale ont étudié de nombreux types de méditation et ont constaté que les personnes connaissaient une plus grande tranquillité d’esprit et une diminution de la flânerie mentale, quelle que soit la méthode utilisée. Certaines recherches montrent cependant que l’attention et le contrôle émotionnel sont très stables lorsque vous êtes dans un silence total lors de types de méditation spécifiques.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de méditation “bonne” ou “mauvaise”. Les deux chemins vers une pratique de la méditation, qu’elle soit guidée ou non, vous mèneront à la même destination. Si vous essayez d’apporter plus de conscience à l’instant présent en trouvant un moment de calme, vous êtes sur la bonne voie.
La méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose à la fois des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux : avec la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis plus longtemps dans le silence en utilisant des méditations offrant du silence et des conseils sur les différents obstacles qui peuvent survenir lors de la pratique sans guide. C’est la méditation silencieuse et le soutien quotidien à la fois. Vous pouvez également choisir une option non guidée dans la section des singles classiques.
