La méditation guidée ou non guidée est un choix entièrement personnel. Certaines personnes préféreront la guidance pendant longtemps, tandis que d’autres préféreront méditer sans aucune aide. On peut comparer la méditation guidée à l’instructeur expérimenté qui vous accompagne lorsque vous apprenez à conduire : il n’est pas là seulement pour vous guider, mais aussi pour vous soutenir et vous encourager !
La plupart des utilisateurs de Headspace affirment se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils apprennent la pratique. Avec le temps, vous pourriez vous sentir suffisamment confiant(e) et compétent(e) pour vous passer des leçons guidées et pratiquer seul(e). Ou vous pourriez alterner entre la méditation guidée et la méditation non guidée. Au final, c’est subjectif. Alors que certaines personnes aiment l’idée de partir seules vers l’inconnu, d’autres préfèrent simplement faire le voyage en compagnie de quelqu’un.
REMARQUE : Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée en tant que telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Pendant que nos recherches sont en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une condition médicale.
Les avantages de la méditation guidée et non guidée
La méditation guidée et non guidée offrent tous deux de nombreux bienfaits prouvés pour la santé mentale et physique. Les recherches générales sur la méditation et la pleine conscience montrent que la méditation peut changer la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation signalent également des niveaux de stress, d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus faibles. Les méditants assidus ayant des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et présenter une meilleure fonction immunitaire. Une étude menée avec les Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les aider à être plus concentrés sur le terrain. Des recherches menées dans des études indépendantes montrent que les méditations numériques guidées peuvent être aussi efficaces que des cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui ont médité avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives de leur bien-être et de la tension liée au travail. Pour certaines personnes, prendre l’habitude de méditer régulièrement devient plus facile lorsque les outils de méditation sont disponibles dans une application facilement accessible. Avec une application, vous pouvez intégrer la méditation dans n’importe quel emploi du temps ou espace disponible.
La méditation non guidée est-elle plus efficace que la méditation guidée ?
À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’une est meilleure que l’autre. Des chercheurs de Yale ont étudié de nombreux types de méditation et ont constaté que les gens ressentaient un calme accru et une diminution de la divagation mentale avec tous les types de méditation. Certaines recherches montrent cependant que l’attention et le contrôle émotionnel sont très stables lorsque vous êtes dans un silence total lors de certains types de méditation.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” méditation. Les deux chemins vers la pratique de la méditation – guidée et non guidée – vous mèneront au même endroit. Si vous essayez de porter plus attention à l’instant présent en trouvant un moment de tranquillité, vous êtes sur la bonne voie.
Méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose à la fois des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux : grâce à la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis dans le silence pendant de plus longues périodes en utilisant des méditations qui offrent le silence et des conseils sur les obstacles divers qui peuvent survenir lors de la pratique sans guide. C’est une méditation silencieuse avec un soutien quotidien. Vous pouvez également choisir une option non guidée dans la section des “singles classiques”.
