La méditation guidée ou non guidée ? Le choix dépend entièrement de vos préférences personnelles. Certains préféreront être guidés pendant longtemps, tandis que d’autres n’auront pas besoin de guidance du tout. Vous pouvez considérer la méditation guidée comme un instructeur expérimenté à vos côtés lorsque vous apprenez à conduire : il n’est pas seulement là pour donner des conseils, mais aussi pour vous encourager et vous soutenir !
La plupart des utilisateurs de Headspace affirment se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils commencent à pratiquer. Au fur et à mesure que votre confiance et vos compétences progressent, vous pouvez décider de vous passer des leçons guidées et de pratiquer seul. Ou vous pouvez alterner entre la méditation guidée et non guidée. À la fin, c’est subjectif. Alors que certaines personnes aiment l’idée de partir seules vers l’inconnu, d’autres préfèrent simplement parcourir le chemin avec quelqu’un à leurs côtés.
AVERTISSEMENT: Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée en tant que telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une condition médicale.
Les avantages de la méditation guidée et non guidée
La méditation guidée et la méditation non guidée offrent de nombreux avantages prouvés pour la santé mentale et physique. La recherche générale sur la méditation et la pleine conscience montre que la méditation peut modifier la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation signalent également des niveaux de stress et d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus faibles. Les méditants réguliers qui ont des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et présenter une fonction immunitaire améliorée. Une étude menée auprès des Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les aider à se concentrer davantage sur le terrain.
La recherche (menée dans des études indépendantes) montre que les méditations guidées numériques peuvent être tout aussi efficaces que les cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui ont médité avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives de leur bien-être et de leurs tensions professionnelles. Pour certaines personnes, développer une habitude de méditation régulière devient plus facile lorsque les outils pour méditer sont disponibles dans une application pratique ; avec une application, vous pouvez intégrer la méditation dans n’importe quel emploi du temps ou espace.
La méditation non guidée est-elle plus efficace que la méditation guidée ?
À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’une est meilleure que l’autre. Des chercheurs de Yale ont étudié de nombreux types de méditation et ont constaté que les gens ressentaient une augmentation du calme et une diminution de l’errance de l’esprit quel que soit le type de méditation. Cependant, certaines recherches montrent que l’attention et le contrôle émotionnel sont très stables lorsque vous êtes en silence total lors de certains types de méditation.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de méditation “bonne” ou “mauvaise”. Les deux chemins vers une pratique de méditation – guidée et non guidée – vous mèneront au même résultat. Si vous cherchez à être plus conscient de l’instant présent en trouvant un moment de calme, vous êtes sur la bonne voie.
La méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux : avec la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis dans le silence pendant de plus longues périodes en utilisant des méditations qui offrent à la fois du silence et des informations sur les obstacles pouvant survenir lors de la pratique sans guide. C’est une méditation silencieuse avec un soutien quotidien. Vous pouvez également choisir une option non guidée dans la section des singles classiques.
Alors, qu’attendez-vous ? Lancez-vous dans votre voyage vers la paix intérieure avec la méditation guidée de Headspace !
