La méditation est une pratique personnelle où chacun peut choisir entre une méditation guidée ou non guidée, en fonction de ses préférences. Certaines personnes préféreront être accompagnées pendant longtemps, tandis que d’autres préfèreront se lancer seules dans cette aventure. On peut considérer la méditation guidée comme la présence d’un instructeur expérimenté à nos côtés lors de nos premiers pas en voiture : il n’est pas seulement là pour nous guider, mais aussi pour nous encourager et nous soutenir !
La plupart des utilisateurs de Headspace déclarent se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils commencent à pratiquer. Au fur et à mesure que la confiance en soi et les compétences se développent, il est possible de se passer des leçons guidées et de méditer seul. Ou encore, il est possible d’alterner entre méditation guidée et méditation non guidée. À la fin, tout est subjectif. Certaines personnes aiment l’idée de partir seules vers l’inconnu, tandis que d’autres préfèrent voyager accompagnées.
REMARQUE : Cette page présente des recherches générales sur la méditation et toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des avantages à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une condition médicale.
Les avantages de la méditation guidée et non guidée
La méditation guidée et non guidée offre de nombreux avantages prouvés pour la santé mentale et physique. Les recherches sur la méditation en général et la pleine conscience montrent que la méditation peut changer la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation signalent également des niveaux de stress, d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus faibles. Les méditants réguliers qui ont des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et démontrer une meilleure fonction immunitaire. Une étude menée auprès des Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les aider à être plus concentrés sur le terrain.
Des recherches (menées dans des études indépendantes) montrent que les méditations guidées numériques peuvent être tout aussi efficaces que les cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui ont médité avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives en termes de bien-être et de tension au travail. Pour certaines personnes, adopter une pratique méditative régulière devient plus facile lorsque les outils pour méditer existent dans une application facilement accessible ; avec une application, il est possible de trouver un moment pour méditer dans n’importe quel emploi du temps ou espace.
L’efficacité de la méditation non guidée par rapport à la méditation guidée
À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant qu’une méthode est meilleure que l’autre. Des chercheurs de Yale ont étudié plusieurs types de méditation et ont constaté que les personnes ont vécu une augmentation du calme et une diminution de la divagation de l’esprit quelle que soit la façon dont la méditation était pratiquée. Cependant, certaines recherches montrent que l’attention et le contrôle émotionnel sont particulièrement stables lorsque l’on médite dans un silence total lors de certains types de méditation.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” méditation. Les deux voies vers une pratique méditative, qu’elle soit guidée ou non guidée, vous mèneront au même résultat. Si vous cherchez à être plus conscient du moment présent en trouvant un instant de tranquillité, vous êtes déjà sur la bonne voie.
Méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose à la fois des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux. Avec la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis plus longtemps dans le silence en utilisant des méditations qui offrent à la fois le silence et des informations sur les différents obstacles qui peuvent survenir lors de la pratique sans guide. C’est une méditation silencieuse accompagnée d’un soutien quotidien. Vous pouvez également opter pour une option non guidée dans la section des singles classiques.
