Rien n’est plus précieux qu’une bonne nuit de sommeil. La méditation est un excellent point de départ, mais l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire développer des habitudes et des pratiques favorables à un sommeil de qualité régulier, est également essentielle. Voici quelques facteurs clés pour une bonne hygiène du sommeil :
Routine
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela contribue à développer et à soutenir des rythmes circadiens solides, car la régularité indique à votre corps quand rester éveillé et quand devenir somnolent. Maintenir une routine régulière peut être difficile pour les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui subissent souvent le décalage horaire, mais des recherches montrent que les signaux lumineux peuvent aider à modérer les cycles veille-sommeil.
Environnement de sommeil
Une chambre confortable est essentielle pour une bonne hygiène du sommeil. Les recherches montrent que l’obscurité est importante pour la libération de la mélatonine et des températures plus fraîches favorisent un sommeil de meilleure qualité. Réduire les perturbations sonores à l’intérieur et à l’extérieur de votre domicile contribue également à maximiser la qualité du sommeil.
Alimentation
Certains aliments peuvent perturber le sommeil. Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate ont montré des résultats positifs sur les habitudes de sommeil.
Gestion du stress et de la douleur
Selon le sondage Sleep in America de 2015, le stress et la douleur sont deux des principaux facteurs qui affectent le sommeil. Le manque de sommeil aggrave également le stress et la douleur, créant ainsi un cycle difficile à briser. Développer des stratégies saines pour gérer le stress et la douleur (comme la méditation !) pendant la journée peut améliorer la qualité du sommeil la nuit.
Activité physique
Participer régulièrement à des activités physiques telles que de longues promenades, de la musculation, du yoga, de la course à pied ou des cours collectifs de fitness peut avoir un effet durable sur la qualité de votre sommeil.
Préparation au coucher
Préparez-vous à une nuit de sommeil réussie pendant les heures qui précèdent votre coucher. Essayez de vous éloigner de la technologie au moins une heure avant de vous coucher. Une fois au lit, pratiquez les exercices que vous avez peut-être appris lors d’une séance de méditation pour le sommeil (ou, si vous avez besoin d’aide, mettez au moins votre téléphone face contre la table de nuit pour masquer la lumière vive – vous pouvez même utiliser l’application Sleep by Headspace sur votre assistant vocal Alexa ou Google Home pour une expérience uniquement audio). Choisissez des vêtements de nuit qui aident à réguler la température corporelle tout en restant confortables. Laissez votre esprit se détendre, trouvez le calme et faites le bilan de votre journée. Pour certaines personnes, tenir un journal avant de se coucher peut être une façon productive de ramener l’esprit dans le présent.
La plupart des Américains ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique assez graves. C’est pourquoi utiliser la méditation comme outil pour un sommeil meilleur, plus profond et plus long peut changer la donne, surtout si vous avez du mal à vous endormir. En ce qui concerne la méditation pour le sommeil, l’important est de faire l’effort de méditer et de trouver le calme avant d’essayer de dormir. Au fur et à mesure de votre pratique, vous vous familiariserez et vous perfectionnerez avec les styles de méditation, les postures et les techniques de respiration. Commencez dès ce soir à créer les conditions propices à un sommeil plus réparateur.
REMARQUE : Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est indiquée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une affection médicale.
