Contractions dans les épaules, digestion difficile, diarrhées, maux de tête, fatigue, insomnie… Est-ce que cela vous parle ? Le stress a permis à notre espèce de survivre pendant la Préhistoire, en contractant nos muscles en cas de danger. Mais aujourd’hui, notre stress ne fait pas la différence entre une situation réellement dangereuse et une simple contrariété. C’est pourquoi nos semaines se terminent souvent en maux de tête, constipation et palpitations. Comment inverser cette situation et retrouver notre sérénité ?
Dans ce dossier en 4 parties sur la pratique de la méditation, nous allons aborder en détail cet art ancestral qui gagne en popularité en Occident depuis quelques années. Dans cette première partie, nous verrons ce qu’est réellement la méditation et pourquoi il est important de la pratiquer.
PARTIE 1 – La méditation, une pratique non-ordinaire aux effets extraordinaires
Comment mieux gérer son stress et ses émotions…
J’ai découvert la méditation en 2014 après une rupture amoureuse qui a bouleversé ma vie. J’ai perdu l’appétit, ma concentration au travail et ma confiance en moi. C’est à ce moment-là que j’ai décidé de prendre les choses en main et de trouver une pratique concrète pour remonter la pente. C’est ainsi que j’ai découvert la méditation.
Méditer, pour qui, pourquoi ?
À l’époque, la méditation était une pratique mystérieuse pour moi. Je m’imaginais un vieil homme sage assis en lotus près d’une cascade. Mais la réalité que j’ai découverte était bien différente. La méditation est à la portée de tous, adultes et enfants. Ses effets sont impressionnants : elle détend notre corps, réduit le stress, améliore notre concentration et nous permet d’agir calmement en toute situation. Elle pourrait même nous aider à guérir des maladies.
Méditer, c’est quoi ?
Il existe de nombreuses écoles et façons de méditer. Cette pratique, originaire d’Asie, peut être yogique, tantrique, bouddhiste, zen, etc. Mais toutes ces pratiques ont un point commun : la méditation consiste à concentrer toute son attention sur un objet particulier. Cet “objet” peut être physique, comme un tableau d’art, ou abstrait, comme la joie ou sa propre respiration. Lorsqu’on médite, toute notre attention est focalisée sur cet objet, ce qui permet de calmer le mental.
La “Pleine Conscience”
En Europe et aux États-Unis, la méditation est souvent utilisée pour atteindre un état de conscience unique, appelé “Pleine Conscience” ou “Mindfulness” en anglais. Ce terme n’est pas anodin, car la Pleine Conscience est à l’origine de tous les bienfaits de la méditation. Elle permet de voir les choses de manière claire et intuitive, de gérer le stress en quelques minutes et d’accepter ses émotions pour agir de manière équilibrée.
MBSR
Il existe deux parcours communs en Pleine Conscience : le MBSR (Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) et le MBCT (Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience). Le MBSR vise à réduire le stress, tandis que le MBCT permet de guérir des pathologies. Ces parcours sont souvent proposés sur plusieurs semaines, car les effets de la méditation se récoltent au long cours.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Comme des milliers de personnes, j’ai rapidement ressenti les effets bénéfiques de la méditation. Je prends du recul par rapport aux situations inconfortables, je suis capable de me détendre en quelques minutes en cas de stress, et j’ai appris à reconnaître, comprendre et accepter mes émotions. Ces bienfaits sont le résultat d’une pratique régulière de la méditation.
Retraite dans un monastère bouddhiste
Pour approfondir ma pratique, j’ai décidé de vivre une semaine dans un monastère bouddhiste en Thaïlande. Pendant cette semaine, j’ai médité plusieurs heures par jour et j’ai atteint un état avancé de Pleine Conscience. Cette expérience m’a montré que la méditation peut vraiment transformer notre perception et notre expérience du monde.
Rechute… puis remontée !
Après cette expérience, j’ai eu du mal à maintenir une pratique régulière de méditation dans ma vie quotidienne. J’ai essayé à plusieurs reprises, mais j’ai souvent abandonné par manque de temps. Malgré cela, j’ai réussi à remonter la pente petit à petit et à intégrer la méditation dans ma vie, même si ce n’est que pour quelques minutes par jour.
Expérience dans un ashram indien
récemment, j’ai passé une semaine dans un ashram en Inde où j’ai suivi un cours de méditation. Cette expérience m’a apporté de nouvelles connaissances sur les étapes essentielles de la méditation. Je suis convaincu que ces informations peuvent aider tous ceux qui pratiquent la méditation à éviter les erreurs et à approfondir leur pratique.
Dans la suite de ce dossier, je vous donnerai toutes les bases pratiques pour méditer et éviter les erreurs que j’ai pu faire malgré ma formation initiale. Avant de passer à la lecture de la deuxième partie, je vous propose un exercice pratique : prenez quelques instants pour faire 4 longues et profondes respirations. Observez les sensations que cela procure à votre corps. Ensuite, réfléchissez à l’émotion présente en vous et à ce que vous pourriez faire pour vous sentir mieux. Cet exercice, appelé “STOP”, vous aidera à prendre du recul dans les moments délicats.
La méditation est une pratique qui demande du temps et de la régularité, mais ses effets en valent la peine. Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?
