La ménopause est une étape inévitable dans la vie de chaque femme. Cependant, elle entraîne certains effets secondaires indésirables tels que les bouffées de chaleur, l’insomnie, l’humeur changeante, la sécheresse vaginale, la fatigue et bien sûr, la prise de poids qui en effraie plus d’une. Mais quelles sont les véritables raisons de cette prise de poids et surtout, peut-elle être évitée ?
Les Hormones qui S’emballent
Après de nombreuses années de bons et loyaux services, nos ovaires commencent à montrer des signes de fatigue et souhaitent prendre leur retraite (un peu avant nous). Bien évidemment, ce processus ne se fait pas du jour au lendemain. On estime que la période de préménopause dure de 3 à 5 ans et qu’une femme est officiellement ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu de menstruations pendant une période consécutive de 12 mois.
Pendant cette période, les niveaux d’hormones féminines (œstrogène) fluctuent, ce qui entraîne des changements internes inévitables et une modification de la silhouette, notamment :
- La diminution de la masse musculaire au profit de la masse graisseuse : il n’est pas rare de voir les rondeurs habituelles des cuisses et des fesses se déplacer vers l’abdomen.
- La perte de masse musculaire entraîne une baisse du métabolisme de base : votre corps consomme moins d’énergie, même si votre niveau d’activité physique ne change pas.
- Souvent, une mauvaise circulation sanguine provoque de la rétention d’eau.
- Le corps a plus de difficulté à éliminer les toxines et les déchets, ce qui peut provoquer de la constipation.
Les Autres Raisons
En plus des changements hormonaux contre lesquels on ne peut rien faire, la ménopause entraîne souvent d’autres modifications, notamment psychologiques, qui jouent un rôle dans la prise de poids. En effet, les changements d’humeur et la fatigue, qui font partie des symptômes de la ménopause, poussent certaines femmes à modifier leur mode de vie de la manière suivante :
- Elles réduisent leur activité physique régulière.
- Elles trouvent du “réconfort” en consommant des aliments qui ne sont pas toujours sains (sucres, graisses, etc.).
En plus des changements hormonaux inévitables, ces facteurs favorisent également la prise de poids chez de nombreuses femmes.
Il ne faut pas non plus négliger l’importance de l’hérédité. Si les femmes de votre famille ont tendance à prendre du poids, il y a de fortes chances que vous ayez également hérité de ces gènes. Néanmoins, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour gérer votre poids.
Quelques Chiffres
Les statistiques montrent qu’en moyenne, une prise de poids d’environ 2 à 2,5 kilogrammes peut être attendue pendant la ménopause. Cependant, certaines personnes ne remarquent aucun changement de poids pendant cette période.
De manière générale, les spécialistes estiment que les besoins énergétiques des femmes varient en fonction de leur âge :
- Entre 20 et 30 ans : 2500 calories
- Entre 31 et 50 ans : 2350 calories
- Plus de 50 ans : 2150 calories
Vous pouvez constater que les différences ne sont pas énormes. Par exemple, un café au lait sucré contient environ 200 calories. Si vous en prenez deux par jour, il suffit de remplacer l’un d’eux par un thé sans sucre, et le tour est joué !
Les Dangers de la Prise de Poids
Après 50 ans, la prise de poids peut augmenter les risques de développer certaines maladies, notamment :
- L’hypertension
- Certains cancers (sein, côlon)
- Les maladies cardiaques
- Le diabète
Cependant, même s’il est important de maintenir un poids santé, il ne faut pas se culpabiliser si vous prenez quelques kilos. C’est courant et normal. Il suffit de modifier quelques habitudes de vie pour s’adapter à la situation. Votre corps ne vous définit pas, et la santé va bien au-delà du nombre indiqué sur la balance.
Comment Prévenir la Prise de Poids ?
Évidemment, il n’y a pas de recette miracle pour éviter de prendre du poids. Il faut simplement équilibrer les apports énergétiques et l’activité physique. Ainsi, même si vous mangez sainement depuis des années sans prendre de poids, il est nécessaire d’adapter vos habitudes. Voici quelques conseils simples à mettre en pratique :
- Bougez davantage qu’auparavant.
- Et/ou réduisez légèrement votre apport calorique.
Il n’est pas nécessaire de faire des changements radicaux, mais il est important de prendre conscience que vous n’avez plus 20 ans, et que les besoins de votre corps changent avec l’âge. Voici quelques astuces faciles à appliquer :
- Au lieu de prendre un dessert à chaque repas, pourquoi ne pas le remplacer par un fruit ?
- Évitez les aliments frits autant que possible (bien sûr, une exception de temps en temps est permise).
- Misez sur les fibres et les protéines, qui procurent une sensation de satiété.
- Buvez beaucoup d’eau. Votre corps ne fait pas toujours la différence entre la faim et la soif. Limitez les jus, les sodas et l’alcool.
- Mangez lentement, contrôlez vos portions et écoutez votre faim. La moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes.
- Essayez de bouger le plus souvent possible : dansez, nagez, promenez votre chien, amusez-vous au jardinage, pratiquez le yoga, etc.
Prenez soin de vous et de votre santé, et n’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution unique pour tout le monde. À vous de trouver ce qui convient le mieux à votre corps et à votre bien-être !
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Retrouvez plus d’informations sur la ménopause sur le site Web de MaMénopause, une plateforme de la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada.
Note :
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