La pleine conscience est une pratique méditative ancestrale issue de la tradition bouddhiste qui trouve de plus en plus d’adeptes dans les pays occidentaux. Ses bienfaits sur la santé physique et mentale sont désormais reconnus. Au Québec, elle est intégrée dans plusieurs milieux hospitaliers et universitaires, signe de l’intérêt croissant pour cette pratique méditative au quotidien.
Comment la pleine conscience peut-elle vous aider?
La pleine conscience, aussi appelée “mindfulness”, consiste à vivre le moment présent en prenant conscience de ses émotions, de ses pensées et de ses sensations physiques, sans porter de jugement. Cette pratique méditative a un impact direct sur certaines régions du cerveau liées à l’attention, à la mémoire et aux émotions. Elle permet de réagir différemment face aux situations de la vie, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress, de l’anxiété, de la douleur, ainsi qu’à une amélioration des capacités cognitives et du bien-être général.
Comment intégrer la pleine conscience dans votre quotidien?
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons :
- Formelle : en prenant un moment de pause pour méditer, que ce soit assis ou debout.
- Informelle : en portant une attention particulière à chaque instant de vos activités quotidiennes. Par exemple, lors d’une marche, vous pouvez diriger votre attention sur les odeurs extérieures, les sensations physiques, les couleurs des paysages ou encore votre souffle qui s’accentue au rythme de vos pas.
La méthode STOP pour se mettre en action
La méthode STOP est un moyen simple et efficace pour se mettre en action en pleine conscience :
- S (stop) : Arrêtez-vous un instant, fermez les yeux.
- T (take a breath) : Déposez une main sur le ventre et prenez une grande respiration.
- O (observe) : Prenez conscience de vos pensées, émotions et sensations physiques présentes. Observez ce qui se passe en vous, sans jugement. Si vous êtes distrait, prenez-en conscience et ramenez simplement votre attention sur le moment présent.
- P (procede) : Prenez conscience des éléments acquis lors de cet exercice et mettez-les en action dans votre quotidien.
Ressources utiles
Voici quelques ressources qui peuvent vous accompagner dans votre pratique de la pleine conscience :
Méditation et exercices guidés de pleine conscience :
- L’application Petit BamBou.
- L’application Headspace (disponible en anglais seulement).
- Les balados de diffusion de passeportsanté.net.
- Ateliers d’introduction à la pleine conscience.
Lecture :
- Les ouvrages de Jon Kabat-Zinn disponibles en librairie.
Reportage :
- La pleine conscience dans la formation médicale universitaire (reportage à l’émission Second Regard).
Bonne pratique de la méditation en pleine conscience !
Par Marie-Lyse Foucault, ergothérapeute à la clinique Physiothérapie Universelle de St-Eustache
