La rééducation périnéale après l’accouchement est une étape incontournable pour retrouver la santé et le bien-être de votre plancher pelvien. Pendant la grossesse, vos muscles périnéaux subissent des pressions de plus en plus fortes qui les affaiblissent au fur et à mesure que le bébé grandit. Ainsi, il est normal que vos muscles se soient fatigués et relâchés après neuf mois de soutien au poids du bébé.
L’accouchement lui-même constitue une épreuve pour le périnée, d’autant plus si le bébé est corpulent ou si des déchirures se produisent. Même en cas de césarienne, la rééducation périnéale reste nécessaire. En effet, la grossesse elle-même peut causer des problèmes pour votre périnée, qui est fortement sollicité pendant cette période.
Un périnée affaibli peut entraîner divers désagréments tels que des fuites urinaires à l’effort, un prolapsus (descente des organes), une incontinence anale, une sensation de pesanteur pelvienne ou encore des gaz vaginaux. De plus, un périnée affaibli peut également être responsable d’une perte de plaisir lors des rapports sexuels. Seul un périnée tonique et qui se contracte correctement peut garantir de meilleures sensations intimes.
La rééducation périnéale post-partum est donc cruciale pour retrouver un plancher pelvien suffisamment tonique pour assurer ses fonctions de soutien et de maintien. Elle favorise également la cicatrisation du vagin, surtout après une épisiotomie ou des déchirures.
Il est important de souligner que la rééducation périnéale après une grossesse doit être systématiquement pratiquée, même si vous pensez ne pas en avoir besoin. En effet, les problèmes peuvent survenir immédiatement après l’accouchement, mais aussi plusieurs années après, voire pendant la ménopause. Soyez donc prévoyante et prenez cette rééducation périnéale post-partum très au sérieux !
Quand commencer la rééducation périnéale post-partum ?
En général, la rééducation périnéale ne commence que 6 à 8 semaines après l’accouchement. Il est préférable d’attendre que les tissus aient eu le temps de cicatriser. Cependant, profitez de cette période pour adopter de bonnes habitudes :
- Évitez de porter des charges trop lourdes, le poids le plus important doit être celui du bébé.
- Adoptez une bonne posture, notamment lorsque vous portez le nouveau-né. Préservez votre dos et vos abdominaux en gardant les épaules au même niveau que les hanches et les genoux. La ceinture Physiomat peut vous aider à maintenir une posture correcte et à soulager les douleurs dorsales.
- Pratiquez régulièrement l’exercice de la “fausse inspiration thoracique” recommandé par le Dr Bernadette de Gasquet, auteure du best-seller “Périnée, arrêtons le massacre !”.
Cet exercice consiste à vous allonger, plier les genoux et expirer doucement en contractant votre périnée. Ensuite, fermez la bouche et bouchez-vous le nez pour inspirer sans prendre d’air, creusez votre ventre et maintenez cette position pendant au moins 3 secondes en contractant le périnée. Relâchez pendant 5 secondes et répétez le mouvement 2 fois. Cet exercice, à réaliser 2 à 3 fois par jour, permet de préparer en douceur votre périnée à la rééducation. Il ne prend que 2 minutes à chaque fois, ce n’est pas grand-chose !
Le déroulement des séances de rééducation périnéale
À la sortie de la maternité, il est très probable que des séances de rééducation périnéale chez un professionnel (kinésithérapeute spécialisé ou sage-femme) vous soient prescrites. Ne négligez pas ces séances, elles sont très importantes et sont remboursées par l’Assurance Maladie.
Lors de la première séance, le thérapeute effectue un bilan en évaluant la tonicité de vos muscles pelviens par un toucher vaginal et en vous posant de nombreuses questions. Ensuite, il détermine le type de rééducation dont vous avez besoin.
Le praticien peut proposer une ou plusieurs de ces trois méthodes :
- La rééducation manuelle : le thérapeute introduit ses doigts dans votre vagin et exerce de légères pressions sur votre périnée afin de vous inciter à contracter les bons muscles.
- La rééducation par électrostimulation : grâce à un appareil relié à une sonde vaginale, de légers courants électriques, indolores, sont envoyés pour stimuler le périnée et provoquer des contractions qui tonifient les muscles pelviens.
- La rééducation par Biofeedback : vous contractez votre périnée et grâce à une sonde vaginale reliée à un appareil, le thérapeute visualise vos contractions sur un écran. Vous prenez ainsi conscience du travail de vos muscles et essayez d’améliorer la force des contractions suivantes.
Quelle que soit la méthode choisie, vous constaterez une nette amélioration au fil des séances. Dans un premier temps, vous prendrez conscience de vos muscles périnéaux et de leur localisation. Puis, votre périnée se tonifiera progressivement et vous apprendrez à le contracter au bon moment.
Il est également possible d’effectuer la rééducation périnéale à domicile en auto-traitement. Pour cela, vous pouvez vous procurer un appareil d’électrostimulation périnéale, pris en charge par l’Assurance Maladie sur prescription médicale. Cette méthode pratique vous permet de bénéficier d’une rééducation efficace depuis chez vous.
Entretenir son périnée durablement
Il est important de rappeler que le périnée, comme tous les autres muscles de notre corps, doit être entretenu régulièrement. Ne pensez donc pas que la rééducation post-partum vous dispensera d’exercices périnéaux par la suite. Au contraire, cela doit être le point de départ de nouvelles bonnes habitudes. Après la rééducation, continuez à entretenir votre périnée !
Les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces pour maintenir la tonicité du périnée. Pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez utiliser des boules de geisha comme les perles de Kegel Laselle de la marque Intimina. Si vous préférez, vous pouvez également opter pour des cônes vaginaux qui permettent un travail progressif. Par exemple, le coffret AMI Je Joue propose 3 accessoires de rééducation de poids et de formes différents afin que vous puissiez adapter vos exercices jour après jour.
N’hésitez pas à vous renseigner sur les appareils de rééducation périnéale connectés. En utilisant le principe de biofeedback, ces appareils permettent une rééducation ludique et efficace à domicile. À vous de jouer !
La rééducation périnéale est indispensable après un accouchement, que ce soit dans une optique curative ou préventive. Ne négligez pas cette étape importante pour votre bien-être ! De plus, sachez que la rééducation est facilitée en fonction de vos habitudes (pratiques préalables de renforcement périnéal, efforts pour préserver votre périnée pendant la grossesse, etc.).
