Le soir venu, c’est toujours la même histoire. Même si vous vous sentez épuisée et que vous savez que vous devez vous lever tôt le lendemain matin, vous vous retournez et vous retournez dans votre lit. Comme une personne sur quatre, peut-être souffrez-vous de troubles du sommeil !
Dans ce cas, vos proches vous conseillent probablement de vous coucher plus tôt ou de prendre des somnifères. Mais selon les scientifiques, il serait plus efficace d’entraîner votre corps à mieux dormir. Et ils ont une technique pour cela.
Qu’est-ce que la thérapie de la restriction du sommeil ?
Récemment présentée dans le New York Magazine, la Sleep Restriction Therapy, ou thérapie de la restriction du sommeil, consiste à réduire la période pendant laquelle on essaie de s’endormir. Le but est de prolonger la durée du sommeil réellement effectué.
Comment cela fonctionne-t-il ? Eh bien, c’est simple : il suffit d’attendre d’être vraiment épuisé avant d’aller se coucher, afin de s’endormir d’une traite.
Quelques astuces pour adopter la thérapie de la restriction du sommeil
Pour être efficace sur le long terme, la Sleep Restriction Therapy nécessite une certaine régularité et doit être pratiquée chaque soir. Oui, même le week-end ou pendant les vacances ! Les scientifiques à l’origine de cette méthode proposent quelques astuces pour l’adopter :
- Analysez votre sommeil : notez l’heure à laquelle vous commencez à vous endormir, celle à laquelle vous vous réveillez, le nombre d’heures que vous dormez…
- Levez-vous à heure fixe : tous les matins, sortez du lit à la même heure.
- Déterminez votre heure de coucher : si vous dormez environ 6 heures par nuit et que vous devez vous lever à 7 heures du matin, n’allez pas vous coucher avant 1 heure du matin. Ainsi, vous êtes sûre de vous endormir plus rapidement !
- Avancez l’heure du coucher petit à petit : une fois que vous êtes habituée à vous endormir dès que vous allez vous coucher, avancez l’heure de vous mettre au lit de 15 minutes. Et répétez l’opération jusqu’à ce que vous dormiez en moyenne 7 ou 8 heures par nuit, soit le nombre d’heures de sommeil dont un adulte a besoin pour être en forme !
Qu’en pensez-vous de cette technique pour mieux dormir ?
